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作者 IGOTANORCA 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共389則

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Re: [閒聊] 先瘦到一定目標再運動比較好吧？

[ FITNESS ]39 留言, 推噓總分: +10

作者: ceca - 發表於 2021/12/29 14:25(2年前)

10^F推IGOTANORCA: 運動的主要目的是維持健康強壯減肥只是附加價值12/29 21:40

11^F→IGOTANORCA: 選手退役發福的舉例蠻差的，中年發福的原因大部分都是12/29 21:44

12^F→IGOTANORCA: 活動量變少、飲食控制失當，專項退役選手要維持好身12/29 21:44

13^F→IGOTANORCA: 材還是比絕大多數人容易12/29 21:44

14^F→IGOTANORCA: 運動的效益之於身材改變，不僅只於熱量消耗，更多是12/29 22:03

15^F→IGOTANORCA: 生理對於內分泌的影響12/29 22:03

16^F→IGOTANORCA: 會認為運動消耗熱量只有一點點，那是因為多數人的運12/29 22:13

17^F→IGOTANORCA: 動能力受到限制（肌力、體能上的不足），同樣運動一小12/29 22:13

18^F→IGOTANORCA: 時，一般人可能做有氧運動消耗500卡，一個crossfit玩12/29 22:13

19^F→IGOTANORCA: 家可以消耗千卡，加上有氧運動很難達到的後燃效應，12/29 22:13

20^F→IGOTANORCA: 其實靠阻力訓練減脂反而更有效率（前提是身體能力足12/29 22:13

21^F→IGOTANORCA: 夠）12/29 22:13

23^F→IGOTANORCA: 不過你說得也沒錯，一般人是找最簡單的方法，那飲食12/29 22:44

24^F→IGOTANORCA: 控制確實比較輕鬆12/29 22:44

31^F→IGOTANORCA: 只能說你我有氧的定義不一樣建議熟讀運動生理學12/29 23:07

32^F→IGOTANORCA: 你的有氧定義在現代運科上是有誤的高強度有氧運動並12/29 23:11

33^F→IGOTANORCA: 不存在我想你指得是「需要較高有氧適能的中高強度間12/29 23:11

34^F→IGOTANORCA: 歇運動」12/29 23:11

[問題] 藉由健走減重卻造成膝蓋疼痛

[ FITNESS ]119 留言, 推噓總分: +38

作者: michelle1160 - 發表於 2021/12/16 09:04(2年前)

62^F→IGOTANORCA: 肌力12/16 20:25

[問題] 越運動體能越差

[ FITNESS ]57 留言, 推噓總分: +18

作者: mdbaco - 發表於 2021/12/14 20:19(2年前)

31^F推IGOTANORCA: 找有醫療或矯正運動背景的肌力體能教練跟他說你要和12/15 17:29

32^F→IGOTANORCA: 訓練肌力、矯正運動並請他嚴格管控訓練量有氧運動12/15 17:29

33^F→IGOTANORCA: 的次數和訓練量要降低12/15 17:29

34^F推IGOTANORCA: 週期性失去動力通常是疲勞失控12/15 17:37

35^F→IGOTANORCA: 你比起體能你的肌力要優先提升用強度、動作品質來漸進12/15 17:37

36^F→IGOTANORCA: 式超負荷保守增加訓練量、並用減量訓練來控制的身體12/15 17:37

37^F→IGOTANORCA: 狀態12/15 17:37

[討論] 吃跟動的正循環

[ FITNESS ]139 留言, 推噓總分: +21

作者: fashsboy - 發表於 2021/11/25 12:04(2年前)

65^F推IGOTANORCA: 因為控制吃的內容對大多數人比較容易11/25 16:25

75^F→IGOTANORCA: 運動並不只能用當下消耗熱量評估11/25 16:29

99^F→IGOTANORCA: 躺床躺一個月不起身吊點滴保證瘦不用花心思控制飲11/25 16:36

101^F→IGOTANORCA: 食不用運動又省錢推薦給大家11/25 16:36

102^F→IGOTANORCA: 也省下切胃手術費一舉多得11/25 16:36

Re: [討論] 想要增加肌力但不會增重/增肌的方法

[ FITNESS ]27 留言, 推噓總分: +11

作者: sffjh92104 - 發表於 2021/09/28 19:59(2年前)

7^F推IGOTANORCA: 補充一點骨骼是可以在長期規律的肌力訓練下變得更強09/28 20:52

8^F→IGOTANORCA: 韌的、韌帶和肌腱也是09/28 20:52

9^F推IGOTANORCA: 有時候看到低量級的選手長得瘦小肌力卻很強這是因為09/28 21:01

10^F→IGOTANORCA: 他們的神經連結很強、肌肉肌腱複合體的抗形變能力很好09/28 21:01

11^F→IGOTANORCA: ，所以對力量的控制和傳遞特別的拿手09/28 21:01

22^F推IGOTANORCA: 郭本人很小隻體脂也很低用瘦小形容應該算貼切啦09/29 13:30

23^F→IGOTANORCA: 用通俗的講法應該會說她精壯吧09/29 13:31

[討論] 想要增加肌力但不會增重/增肌的方法

[ FITNESS ]153 留言, 推噓總分: +23

作者: elisiselisis - 發表於 2021/09/28 16:24(2年前)

29^F推IGOTANORCA: 向心等長阻力訓練、短行程高負荷1-3Reps，除非你的專09/28 18:25

30^F→IGOTANORCA: 項是要毀掉你身體的軟組織，否則千萬別把中低強度的09/28 18:25

31^F→IGOTANORCA: 長時間氧運動放在肌力訓練前面做，疲勞會降低你的發力09/28 18:26

32^F→IGOTANORCA: 率，讓你的神經徵召變慢、變弱負荷高重量容易產生代償09/28 18:26

33^F→IGOTANORCA: ，讓你的動作模式變得糟糕09/28 18:26

34^F→IGOTANORCA: 要做有氧抑制肌肥大放在肌力訓練後面做就好，控制好09/28 18:28

35^F→IGOTANORCA: 熱量攝取就不會增肌然後網友的建議別亂學，去找教授09/28 18:28

36^F→IGOTANORCA: 或教練朋友問09/28 18:28

37^F噓IGOTANORCA: 紅明顯，把肝醣存量耗盡再去做肌力訓練想害死誰....09/28 18:39

38^F→IGOTANORCA: 如果這樣練只有兩個結果，專項運動的技術表現變差、然09/28 18:39

39^F→IGOTANORCA: 後一直受傷，這是啥終極土法煉鋼大法09/28 18:39

48^F噓IGOTANORCA: 因為某某選手這樣練，所以就該學他這樣練，這種想法超09/28 19:16

49^F→IGOTANORCA: 級無知，運動專項的不同、選手訓練年資和技術表現的09/28 19:16

50^F→IGOTANORCA: 不同、個人生理適應狀況不同、訓練量控管的方式、強09/28 19:16

51^F→IGOTANORCA: 度控管、疲勞控管，週期的安排和賽程等都該考慮進去，09/28 19:16

52^F→IGOTANORCA: 不是啥都是抄選手的09/28 19:16

57^F噓IGOTANORCA: 你今天把一個國手的練法推薦給初學者網友你還覺得合適09/28 19:20

58^F→IGOTANORCA: 最近剛接觸某項運動09/28 19:21

59^F→IGOTANORCA: 我叫他去問身邊的教授和教練別問鄉民09/28 19:21

67^F→IGOTANORCA: 這不是廢話嗎，原Po前面就表明他是專項運動新手、重量09/28 19:28

68^F→IGOTANORCA: 訓練新手，你要他前面做到足夠抑制肌肥大的有氧訓練再09/28 19:28

70^F→IGOTANORCA: 去做肌力訓練，會發生什麼事有基本智商的人都知道，可09/28 19:28

72^F→IGOTANORCA: 不可以動一下腦，拜託別看YT覺得自己很行就出來害人，09/28 19:28

73^F→IGOTANORCA: 把肌動學和運動生理學多讀幾次再上Ptt跟人討論，「為09/28 19:29

74^F→IGOTANORCA: 啥不行抄職業選手課表？」天啊真的瘋了09/28 19:29

80^F→IGOTANORCA: 前面說過了，長時間有氧累積的疲勞會使導致發力率降低09/28 19:37

81^F→IGOTANORCA: ，接下來動作模式偏向代償、省力，一個新手技術訓練和09/28 19:37

82^F→IGOTANORCA: 體能根本沒成型，肌肉組織內充滿排不掉的代謝廢物，運09/28 19:37

83^F→IGOTANORCA: 動組織內代謝性酸中毒會嚴重影響神經的動作控制能力，09/28 19:37

84^F→IGOTANORCA: 你建議的練法對新手來說是極度容易受傷、肌力根本不09/28 19:37

85^F→IGOTANORCA: 怎麼會進步的方式，而且還會破壞他專項技術表現的方09/28 19:37

86^F→IGOTANORCA: 式09/28 19:37

90^F→IGOTANORCA: 你要怎麼搞你的身體是你的事09/28 19:39

91^F→IGOTANORCA: 但別在網路上叫別人照抄選手的做法09/28 19:40

95^F→IGOTANORCA: 國手我身邊也一堆偶爾也約出來一起運動但還真的沒09/28 19:41

96^F→IGOTANORCA: 有聽過他們要新手照自己的方法練的09/28 19:41

97^F→IGOTANORCA: 我檢舉你幹嘛你給建議我認為這建議不好提出我觀點09/28 19:42

98^F→IGOTANORCA: 來討論罷了09/28 19:42

110^F→IGOTANORCA: 我講的是“任何”專項運動表現的新手都不應該用你們09/28 19:49

111^F→IGOTANORCA: 的練法09/28 19:50

112^F→IGOTANORCA: 原因我在上面推文闡述了能不能理解是你們的功課09/28 19:50

117^F→IGOTANORCA: 我不是搞健美和健力的我的專業是運動表現09/28 19:54

119^F→IGOTANORCA: 懶得繼續幫你們上課希望原Po能仔細看完推文去找認09/28 19:59

120^F→IGOTANORCA: 識的PhD、CSCS討論上面的內容09/28 19:59

137^F推IGOTANORCA: 長時間有氧完可以做的阻力訓練叫做肌耐力訓練目的是09/29 04:56

138^F→IGOTANORCA: 提升微血管密度增提升廢物代謝速度09/29 04:56

Re: [討論] 隔壁無氧有氧戰起來了~~

[ FITNESS ]106 留言, 推噓總分: +35

作者: ayun - 發表於 2021/09/22 23:31(2年前)

2^F推IGOTANORCA: 肌力訓練（非肌肥大）不會造成太多痠痛和緊繃對於09/22 23:47

3^F→IGOTANORCA: 動作控制、力量提升、代謝功能改善和矯正運動都很有09/22 23:47

4^F→IGOTANORCA: 效果原Po有興趣可以試試09/22 23:47

5^F推IGOTANORCA: 女生的身材改變時常受限於生理上內分泌的限制，用肌09/23 00:25

6^F→IGOTANORCA: 肥大和肌力做週期輪換通常會比單純的肌肥大訓練更有09/23 00:25

7^F→IGOTANORCA: 效09/23 00:25

23^F推IGOTANORCA: https://i.imgur.com/OGQSAfq.jpg09/23 14:39

24^F→IGOTANORCA: 這張圖可以借發IG限動嗎太可愛了09/23 14:39

25^F→IGOTANORCA: 會標明出處09/23 14:39

34^F推IGOTANORCA: https://i.imgur.com/EmQqqLi.jpg09/23 15:14

35^F→IGOTANORCA: 短跑長跑的頂點09/23 15:15

36^F→IGOTANORCA: 他們的下肢向心肌力基本上都是2倍體重起算的09/23 15:16

51^F推IGOTANORCA: 值得關注的地方是圖中他們下肢的肌肉量其實都是很高09/23 16:51

52^F→IGOTANORCA: 的09/23 16:51

53^F→IGOTANORCA: 肌力體能碩士運動心理博士許多優秀跑者的教練不懂09/23 16:53

54^F→IGOTANORCA: 跑者的領域真的是神奇的言論09/23 16:53

63^F推IGOTANORCA: 認同sea109/23 17:18

64^F→IGOTANORCA: 訓練肌肥大和肌力是兩回事多得是方法在控制體重下增09/23 17:19

65^F→IGOTANORCA: 加肌力阻力訓練是效益最高的之一09/23 17:19

70^F推IGOTANORCA: 長跑也需要髖屈伸的爆發力在不同時期使用不同的週期09/23 17:24

72^F→IGOTANORCA: 轉換去維持最佳賽季表現優秀長跑者的臀部肌群都很發09/23 17:24

73^F→IGOTANORCA: 達只要在肌力增加的前提下控管好體重、維持技術訓練09/23 17:24

74^F→IGOTANORCA: 和體能品質成績自然就能進步09/23 17:24

76^F→IGOTANORCA: 我個人在金門當過消防那裡除了軍眷中老年人的比例09/23 17:25

78^F→IGOTANORCA: 非常高很多都是獨居每天跑救護大部分都是送老人去09/23 17:26

79^F→IGOTANORCA: 醫院所以對何說的狀況感同身受09/23 17:26

80^F→IGOTANORCA: 納稅人的健保錢基本上有1/3都在處理老年人的病痛問題09/23 17:27

81^F→IGOTANORCA: 多得是身體有點小狀況卻不能自理的老人就要出動一輛09/23 17:28

82^F→IGOTANORCA: 救護車三個人花兩個小時的時間去處理09/23 17:28

Re: [討論] 隔壁無氧有氧戰起來了~~

[ FITNESS ]48 留言, 推噓總分: +5

作者: babelon - 發表於 2021/09/23 11:49(2年前)

25^F推IGOTANORCA: 大概就是肌力體能和體適能的出發點不同09/23 15:09

26^F→IGOTANORCA: 選擇高效很多人的想法是累或無趣09/23 15:09

27^F→IGOTANORCA: 所以有時候用體適能的方式該訓練者最熟悉的方式開始09/23 15:10

28^F→IGOTANORCA: 運動有時候效果更好09/23 15:10

Re: [討論] 隔壁無氧有氧戰起來了~~

[ FITNESS ]35 留言, 推噓總分: +5

作者: garry5566 - 發表於 2021/09/23 09:52(2年前)

8^F→IGOTANORCA: 睪酮和皮醇是拮抗荷爾蒙有氧的訓練量會抑制睪酮的分09/23 11:10

9^F→IGOTANORCA: 泌09/23 11:10

10^F→IGOTANORCA: 會不會掉肌肉要考慮你的肌力程度再回你的訓練推強09/23 11:13

11^F→IGOTANORCA: 度、訓練量、飲食和生活管理、運動種類，這個比較麻09/23 11:13

12^F→IGOTANORCA: 煩一點有興趣可以去讀運動生理學09/23 11:13

13^F→IGOTANORCA: 受傷以NSCA近年的研究來說大多數跟肌力有關動作控09/23 11:14

14^F→IGOTANORCA: 制和本體感覺的影響比較小09/23 11:15

15^F→IGOTANORCA: 太多伸展會抑制神經進而限制運動員的SSC 向心肌力09/23 11:16

16^F→IGOTANORCA: 所以如果追求傷害預防瑜伽不推薦在訓練日或比賽日附09/23 11:16

17^F→IGOTANORCA: 近做09/23 11:16

18^F→IGOTANORCA: 體循環的部分重訓和有氧的適應相似但不太一樣09/23 11:18

19^F→IGOTANORCA: 有氧增加微血管密度、心臟會變得更寬一次收縮可以擠09/23 11:19

20^F→IGOTANORCA: 壓出大量血液09/23 11:20

21^F→IGOTANORCA: 而阻力訓練則是增加血管壁的彈性和厚度、心肌變得更09/23 11:21

22^F→IGOTANORCA: 強壯兩個都對循環有很好的正向幫助09/23 11:21

26^F推IGOTANORCA: 有理我的論點是從追求運動表現出發你是從體適能沒09/23 13:34

27^F→IGOTANORCA: 有要爭論什麼分享一下知識而已09/23 13:34

28^F→IGOTANORCA: 結構性扁平足的改善除非動手術否則改變很有限09/23 13:35

29^F推IGOTANORCA: 是瑜伽也可以是一種本體感受訓練能抑制過於活躍的09/23 14:12

30^F→IGOTANORCA: 肌梭對疼痛改善也是很有幫助09/23 14:12

[討論] 隔壁無氧有氧戰起來了~~

[ FITNESS ]120 留言, 推噓總分: +33

作者: sea130281 - 發表於 2021/09/22 19:39(2年前)

76^F→IGOTANORCA: 本身結構性扁平足過去專項是籃球和跳遠大量的有氧09/23 00:05

77^F→IGOTANORCA: 運動會毀掉我的腳（足底筋膜炎、十字韌帶的撕裂感會09/23 00:05

78^F→IGOTANORCA: 刺痛到走不了路）故選擇強度高的的阻力訓練來維持下09/23 00:05

79^F→IGOTANORCA: 肢肌力和運動表現09/23 00:05

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