[問題] 藉由健走減重卻造成膝蓋疼痛

看板FITNESS作者 (ㄚ哲)時間2年前 (2021/12/16 09:04), 編輯推噓38(38推 0噓 81→)
留言119則, 49人參與, 2年前最新討論串1/1
大家好，我女朋友目前因想改變體態，因沒有運動習慣，加上爬文最後鎖定健走的方式去培 養運動習慣，可是目前行走三天，速度上感覺僅比正常走路稍快些的速度，但導致膝蓋的筋 發炎，需要休養，有去看醫生，評估可能是大腿肌肉不足，導致膝蓋受力過當。 想請問大家，目前假設休養好了，肌肉沒有增加狀況下健走仍然會導致一樣的狀況，請問有 什麼方式可以讓他增強大腿肌肉？（不讓膝蓋受太多力量的狀況） 麻煩大家了，謝謝 ---- Sent from BePTT -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.21.221 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1639616641.A.45C.html
推
12/16 09:13, 2年前 , 1F
走三天就發炎，是一天走了五小時嗎？女友目前體重體
12/16 09:13, 1F
→
12/16 09:13, 2年前 , 2F
脂為何呢？
12/16 09:13, 2F
推
12/16 09:14, 2年前 , 3F
如果連走路都有問題 自重深蹲應該也不行 從平躺的空
12/16 09:14, 3F
→
12/16 09:15, 2年前 , 4F
中腳踏車開始吧
12/16 09:15, 4F
推
12/16 09:16, 2年前 , 5F
無解...只能去做重訓...
12/16 09:16, 5F
→
12/16 09:16, 2年前 , 6F
深蹲應該可以..但要視情況來做
12/16 09:16, 6F
推
12/16 09:33, 2年前 , 7F
可以試著水中走路或是騎腳踏車。建議剛開始運動慢慢從一週
12/16 09:33, 7F
→
12/16 09:33, 2年前 , 8F
運動三次為目標，等身體適應後（4至8週）改為一週四次或增
12/16 09:33, 8F
→
12/16 09:33, 2年前 , 9F
加運動時間一天5-10分鐘。
12/16 09:33, 9F
推
12/16 10:06, 2年前 , 10F
游泳不錯 但要堅持
12/16 10:06, 10F
推
12/16 10:07, 2年前 , 11F
走就不行，如果可以進泳池吧
12/16 10:07, 11F
推
12/16 10:30, 2年前 , 12F
平時有在深蹲 但很少走路 結果逛街一天也是膝蓋發炎
12/16 10:30, 12F
→
12/16 10:33, 2年前 , 13F
醫生我的knee很pain
12/16 10:33, 13F
→
12/16 10:37, 2年前 , 14F
一天走30分鐘。體脂40%。
12/16 10:37, 14F
推
12/16 10:38, 2年前 , 15F
騎腳踏車吧bro，比較不傷膝蓋
12/16 10:38, 15F
推
12/16 10:44, 2年前 , 16F
去游泳啊
12/16 10:44, 16F
→
12/16 11:43, 2年前 , 17F
滑步機
12/16 11:43, 17F
推
12/16 11:48, 2年前 , 18F
長時間無運動習慣，都建議從游泳開始，水中走路也可以
12/16 11:48, 18F
推
12/16 11:58, 2年前 , 19F
調整姿勢、選擇適合的鞋子、護膝
12/16 11:58, 19F
→
12/16 11:58, 2年前 , 20F
也可以選擇在家裡做徒手訓練
12/16 11:58, 20F
→
12/16 11:58, 2年前 , 21F
用yt找有蠻多不跳或友善膝蓋的運動影片
12/16 11:58, 21F
→
12/16 11:59, 2年前 , 22F
但這種體脂率，稍微控制飲食就能下降很多了
12/16 11:59, 22F
→
12/16 12:06, 2年前 , 23F
請問假設穿著護膝是否可以減緩膝蓋的
12/16 12:06, 23F
→
12/16 12:06, 2年前 , 24F
傷害？
12/16 12:06, 24F
→
12/16 12:24, 2年前 , 25F
護膝只是稍微幫你穩固和保暖膝蓋，該有的負擔還是在，帶
12/16 12:24, 25F
→
12/16 12:24, 2年前 , 26F
著健走依然可能因為姿勢的錯誤和不穩定繼續磨損。先控制
12/16 12:24, 26F
→
12/16 12:24, 2年前 , 27F
飲食減少負擔，游泳訓練基礎體能，等體能和體重都達標後
12/16 12:24, 27F
→
12/16 12:24, 2年前 , 28F
在重新嘗試健走吧
12/16 12:24, 28F
推
12/16 12:32, 2年前 , 29F
先google:走路 腳球,知道正確的走路姿勢,再回去健走
12/16 12:32, 29F
→
12/16 12:36, 2年前 , 30F
我也覺得先從飲食著手改變體重、體態，後面再加入運動也
12/16 12:36, 30F
→
12/16 12:36, 2年前 , 31F
是可以的
12/16 12:36, 31F
→
12/16 13:19, 2年前 , 32F
我方便直接問身高體重嗎？@ @
12/16 13:19, 32F
→
12/16 13:24, 2年前 , 33F
少吃兩百大卡就好。半小時差不多
12/16 13:24, 33F
推
12/16 13:26, 2年前 , 34F
大腿肌肉不足可以先重訓，剛開始運動強度不要太強比較好
12/16 13:26, 34F
推
12/16 13:33, 2年前 , 35F
30分鐘不行 就從10分鐘20分鐘開始 或是走一休一走二休一
12/16 13:33, 35F
→
12/16 13:33, 2年前 , 36F
總之循序漸進 飲食同理
12/16 13:33, 36F
→
12/16 14:00, 2年前 , 37F
護膝無法減緩膝蓋傷害...
12/16 14:00, 37F
→
12/16 14:01, 2年前 , 38F
我也是因爲跑步天天跑10km...傷到膝蓋轉去重訓..
12/16 14:01, 38F
→
12/16 14:01, 2年前 , 39F
肌肉增加...膝蓋就比較沒事..
12/16 14:01, 39F
還有 40 則推文
→
12/17 04:14, 2年前 , 80F
麼腳動超慢。
12/17 04:14, 80F
→
12/17 04:14, 2年前 , 81F
安慰自己有在動而已
12/17 04:14, 81F
→
12/17 05:07, 2年前 , 82F
可能的話游泳池水中步行比健走不傷膝蓋,消耗熱量可能更大
12/17 05:07, 82F
推
12/17 07:02, 2年前 , 83F
我在健身房的游泳池有看過一些為了不傷膝蓋而減重的
12/17 07:02, 83F
→
12/17 07:03, 2年前 , 84F
的女生都在泳池慢走建議你女友可以改這個方式
12/17 07:03, 84F
→
12/17 07:05, 2年前 , 85F
話說我從小就瘦子 但二十幾年前我也很愛去泳池泡水
12/17 07:05, 85F
→
12/17 07:06, 2年前 , 86F
因為不會游泳我也都是做水中行走 印象那時已經很瘦
12/17 07:06, 86F
→
12/17 07:09, 2年前 , 87F
一周去池中走路 還能從瘦子變更瘦 真心認為這很燃脂
12/17 07:09, 87F
→
12/17 07:12, 2年前 , 88F
這幾年比較常去健身房 一兩年看下來那些在泳池健走
12/17 07:12, 88F
→
12/17 07:13, 2年前 , 89F
為了要不傷膝減重的女生們 幾乎很明顯都有瘦很多圈
12/17 07:13, 89F
→
12/17 07:15, 2年前 , 90F
她們大多是全身尤其心臟已經嚴重因肥胖而影響健康了
12/17 07:15, 90F
→
12/17 07:16, 2年前 , 91F
但靠水中行走真的有幫助到他們喔 建議你女友參考下
12/17 07:16, 91F
→
12/17 07:24, 2年前 , 92F
另外你女友其實是不會使用正確肌群發力 不會施力
12/17 07:24, 92F
→
12/17 07:25, 2年前 , 93F
所以才會走路造成膝蓋傷害 可以去請教專業的教練
12/17 07:25, 93F
→
12/17 07:26, 2年前 , 94F
教她如何正確使用肌群以及走路要怎麼走(這也有細節)
12/17 07:26, 94F
推
12/17 09:12, 2年前 , 95F
最不傷的真的就是游泳
12/17 09:12, 95F
→
12/17 13:23, 2年前 , 96F
有氧的部分 身體太重首推游泳 不會游用走的也可以 等降到一
12/17 13:23, 96F
→
12/17 13:23, 2年前 , 97F
定程度再轉戰慢走快走小跑大跑甚至間歇跑 會比較好
12/17 13:23, 97F
推
12/17 14:58, 2年前 , 98F
游泳真的經濟又實惠
12/17 14:58, 98F
→
12/17 21:29, 2年前 , 99F
發炎期就暫時休息，從飲食控制先開始
12/17 21:29, 99F
推
12/18 08:52, 2年前 , 100F
先檢查一下身體 為何容易發炎 我之前也很常腳底發炎 腫
12/18 08:52, 100F
→
12/18 08:53, 2年前 , 101F
脹 然後健檢後發現是我尿酸過高 之後吃藥多喝水 然後控
12/18 08:53, 101F
→
12/18 08:53, 2年前 , 102F
制飲食習慣 尿酸正常後 我就沒這煩惱了
12/18 08:53, 102F
→
12/18 20:29, 2年前 , 103F
☺
12/18 20:29, 103F
推
12/18 22:36, 2年前 , 104F
應該要先改變飲食，先降體重才增加肌肉。
12/18 22:36, 104F
推
12/18 23:46, 2年前 , 105F
體脂很高，先從飲食著手。慢慢走就好。水中有氧也可以
12/18 23:46, 105F
→
12/18 23:46, 2年前 , 106F
。
12/18 23:46, 106F
推
12/19 10:49, 2年前 , 107F
減重的重點在吃，運動慢慢少量開始加就好了，任何形式都
12/19 10:49, 107F
→
12/19 10:49, 2年前 , 108F
可以。
12/19 10:49, 108F
推
12/19 14:47, 2年前 , 109F
現在只能休息，等痊癒再運動
12/19 14:47, 109F
推
12/19 20:04, 2年前 , 110F
訓練速度太快，身體無法適應。上週訓練1000公尺 下週才能
12/19 20:04, 110F
→
12/19 20:04, 2年前 , 111F
增加到1100
12/19 20:04, 111F
推
12/19 22:09, 2年前 , 112F
足型可能有關，做鞋墊看看
12/19 22:09, 112F
→
12/20 12:07, 2年前 , 113F
膝蓋痛感覺跟股四頭的關係比較大，看看有什麼方法可以訓
12/20 12:07, 113F
→
12/20 12:07, 2年前 , 114F
練，但不建議用坐姿的股四頭訓練，因為很容易會用膝蓋出
12/20 12:07, 114F
→
12/20 12:07, 2年前 , 115F
力
12/20 12:07, 115F
推
12/20 18:05, 2年前 , 116F
30分鐘不行就從10分鐘開始，快走不行就從慢慢走開始，穿
12/20 18:05, 116F
→
12/20 18:05, 2年前 , 117F
走路鞋不要亂穿夾腳拖皮鞋，食物熱量份量控制也可以減重
12/20 18:05, 117F
→
12/20 18:05, 2年前 , 118F
，人連走路都走不了就不是單純體重的問題了是下半人生要
12/20 18:05, 118F
→
12/20 18:05, 2年前 , 119F
躺床度過嗎？
12/20 18:05, 119F
‣ 更多 michelle1160 的文章
文章代碼(AID): #1Xkf21HS (FITNESS)