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ceca 在 PTT 最新的發文, 共 4549 篇

Re: [問卦] 伊朗的無人機攻擊，是不是很強

[ Gossiping ]26 留言, 推噓總分: +12

作者: ceca - 發表於 2026/03/20 21:05(2小時前)

Re: [新聞] 元宇宙不敵 AI？Meta 將全面關閉 VR 版 H

[ Stock ]58 留言, 推噓總分: +30

作者: ceca - 發表於 2026/03/20 00:20(23小時前)

Re: [新聞] 打房打過頭？央行放寬第2戶貸款成數　楊已刪文

[ home-sale ]17 留言, 推噓總分: +7

作者: ceca - 發表於 2026/03/19 21:07(1天前)

Re: [新聞] 川普怒了！暗示棄守荷莫茲海峽：反正美國

[ Stock ]67 留言, 推噓總分: +14

作者: ceca - 發表於 2026/03/19 14:06(1天前)

Re: [討論] 碳板鞋運動傷害.

[ Road_Running ]138 留言, 推噓總分: +44

作者: ceca - 發表於 2026/03/19 11:22(1天前)

ceca 在 PTT 最新的留言, 共 366920 則

[問題] 大家一天爬幾樓，來增加肌耐力？

[ MuscleBeach ]54 留言, 推噓總分: +10

作者: analysis5566 - 發表於 2026/03/18 19:38(2天前)

47^F→ceca: 就像跑步會傷膝蓋?但有人80歲在跑馬拉松.03/20 20:46

50^F→ceca: 台灣是一個爬山氾濫的地方,最近跑步也氾濫.03/20 20:48

43^F→ceca: 那上下山有一些技巧.03/20 20:45

42^F推ceca: 其實,你看每天爬山的老人特別多.03/20 20:45

45^F→ceca: 那些老人每天,至少一星期四五天.03/20 20:46

46^F→ceca: 爬上3xx公尺,在爬下來...XD03/20 20:46

44^F→ceca: 可以健康的上下山.03/20 20:46

49^F→ceca: 都是有一些動作技巧和一定的保養技巧.03/20 20:47

53^F→ceca: 你要知道你的極限,去研究那些瘋子.03/20 20:49

54^F→ceca: 你要知道怎樣長生不老,去研究那些老人.03/20 20:50

48^F→ceca: 全馬喔!!..03/20 20:47

51^F→ceca: 有興趣可以去研究.03/20 20:48

52^F→ceca: 研究老人...不要研究那些野跑和馬拉松嚴肅跑者瘋子03/20 20:49

1^F推ceca: 爬山基本就3xx~400公尺.03/18 19:47

2^F→ceca: 你可以當作馬拉松的z2.03/18 19:48

3^F→ceca: 而強度課在1000~1200公尺.03/18 19:48

4^F→ceca: LSD就2000公尺.03/18 19:48

5^F→ceca: 你參考看看.03/18 19:48

6^F→ceca: 可以同一座山,爬3xx,爬1000,爬2000這樣訓練,幾趟的差別.03/18 19:48

7^F→ceca: 不過爬山,一周一次1000,如果超過2000,通常一個月.03/18 19:49

8^F→ceca: 不向馬拉松,每星期都會一次LSD.03/18 19:49

9^F→ceca: 負重看需求,單攻大概負重5~10公斤就夠了.03/18 19:50

10^F→ceca: 重裝20kg.03/18 19:50

11^F→ceca: 夏天到了,南北都有三進活動.03/18 19:53

12^F→ceca: 三進就大概1000,北部我忘了多遠,三進盤榕距離15km,03/18 19:53

13^F→ceca: 然後你就看到越野跑瘋子,一星期給你爬5次(年輕阿~~03/18 19:53

14^F→ceca: 今年初一靠南越野有柴山2026公尺,爬七趟.03/18 19:54

15^F→ceca: 最快那個,三個半小時搞定,一趟30分鐘.03/18 19:54

16^F→ceca: 像神一樣,全都用跑的,上坡下坡.03/18 19:54

17^F→ceca: 我是去湊熱鬧爬了一趟(前一天跑間歇蹠骨腫起來,隔天tempo)03/18 19:55

18^F→ceca: 然後就窩在camp點看神人表演.03/18 19:55

[閒聊] 震撼!!原來要減肥"少吃多動"是錯誤觀念

[ MuscleBeach ]81 留言, 推噓總分: +1

作者: pipiboygay - 發表於 2026/03/20 11:35(11小時前)

74^F→ceca: 還不包含保護肌肉還要補蛋白質至少BCAA.03/20 20:34

75^F→ceca: 而500大卡,普通爬山350爬升,或是z2跑步6~7公里,這都是快的.03/20 20:35

81^F→ceca: 然後控制飲食,達成熱量赤字300...容易太多了.03/20 20:37

80^F→ceca: 例如散散步之類的.03/20 20:37

79^F→ceca: 不如,少吃多動,隨便動一動消耗個150~250大卡.03/20 20:36

78^F→ceca: 這....也不是做不到,但大多數人會很困擾.03/20 20:36

77^F→ceca: 然後再加上交通時間.準備(包含裝備幹嘛的)時間.03/20 20:35

76^F→ceca: 腳踏車兩小時,健身3小時.03/20 20:35

69^F→ceca: 你要赤字300,也就是你才多吃200?03/20 20:32

73^F→ceca: 也就是消耗500你要快速補170大卡的碳水進去.03/20 20:34

68^F→ceca: 你還要熱量赤字耶.03/20 20:32

64^F→ceca: 最簡單的,你想要日均運動消耗熱量500大卡.03/20 20:31

65^F→ceca: 你覺得你要花多少時間去運動...並且做甚麼運動.03/20 20:31

66^F→ceca: 要包含交通時間,準備時間,回家後處理時間等等.03/20 20:31

71^F→ceca: 難道你運動不補充肝醣?03/20 20:34

72^F→ceca: 到時候燒到肌肉..XD..至少要補1/3.03/20 20:34

67^F→ceca: 而你要多吃,你運動才消耗500,你能多吃多少..XD03/20 20:32

70^F→ceca: 阿你運動喝罐蠻牛就快打消光了.03/20 20:33

48^F推ceca: 肥仔：我早說了！！03/20 17:08

54^F推ceca: 減肥基本上就是熱量赤字.03/20 20:27

55^F→ceca: 多吃多動就是類似高能量通量法.03/20 20:27

56^F→ceca: 但是你必須赤字,03/20 20:27

57^F→ceca: 而高能量通量法你如果用巨觀去看,對多數人是比較困難的.03/20 20:28

58^F→ceca: 少吃多動才是適合一般人.03/20 20:28

59^F→ceca: 我兩次減脂都是用高能量通量法.03/20 20:28

60^F→ceca: 不過我是吃飽撐著整天渾渾噩噩沒事幹.03/20 20:28

61^F→ceca: 外加一直運動過量,不是免疫下降生病就是受傷.03/20 20:28

62^F→ceca: 然後吃飽撐著可以去處理這些狀況.03/20 20:28

63^F→ceca: 上班族...這樣搞..有點硬03/20 20:29

Re: [討論] 碳板鞋運動傷害.

[ Road_Running ]138 留言, 推噓總分: +44

作者: ceca - 發表於 2026/03/19 11:22(1天前)

23^F→ceca: 就是AI叫我跑間歇的，不然LSD和Z2跑得爽爽的XD03/19 12:35

24^F→ceca: 三個AI都叫我跑03/19 12:35

25^F→ceca: 速度主要是體感誤差很大，tempo在5:30，加速跑才會碰4:5003/19 12:38

26^F→ceca: 造成間歇應該在4:10,但體感抓不准，以及無法一直看錶03/19 12:39

27^F→ceca: 只能大概抓一個“我應該可能可以跑”的速度03/19 12:39

28^F→ceca: 然後就超速了03/19 12:39

29^F→ceca: tempo速度比較抓的住，畢竟比較常跑03/19 12:40

32^F→ceca: 之前AI叫我直接1KM或800，傻傻的照著跑XD03/19 12:52

33^F→ceca: 下次還是乖乖，短跑到長03/19 12:52

34^F→ceca: 感謝03/19 12:52

120^F→ceca: https://i.mopix.cc/vdeOZ1.jpg03/20 12:38

124^F→ceca: 我也在想，那個9km全周不休，有點猛，5組應該ok,這樣輕鬆跑03/20 15:48

125^F→ceca: 也在3x分鐘03/20 15:48

[閒聊] 鬆綁外籍幫傭是不是房價利多？

[ home-sale ]268 留言, 推噓總分: +69

作者: ha3810996 - 發表於 2026/03/20 13:16(10小時前)

3^F推ceca: 請得起的人不放心外傭顧小孩.03/20 13:37

4^F→ceca: 需要外傭顧小孩的請不起.03/20 13:37

5^F→ceca: 他做錯了,應該是給老人請外傭,小孩用補助.03/20 13:37

6^F→ceca: 整個反過來很蠢.03/20 13:37

[新聞] 高雄奇景!透天厝「頂樓長出宮廟」屋主

[ home-sale ]27 留言, 推噓總分: +13

作者: rhinfly - 發表於 2026/03/20 12:21(11小時前)

7^F推ceca: 遭,是太陽拳!!03/20 13:01

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