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ceca 在 PTT 最新的發文, 共 4549 篇
Re: [問卦] 伊朗的無人機攻擊,是不是很強
[ Gossiping ]26 留言, 推噓總分: +12
作者: ceca - 發表於 2026/03/20 21:05(2小時前)
Re: [新聞] 元宇宙不敵 AI?Meta 將全面關閉 VR 版 H
[ Stock ]58 留言, 推噓總分: +30
作者: ceca - 發表於 2026/03/20 00:20(23小時前)
Re: [新聞] 打房打過頭?央行放寬第2戶貸款成數 楊已刪文
[ home-sale ]17 留言, 推噓總分: +7
作者: ceca - 發表於 2026/03/19 21:07(1天前)
Re: [新聞] 川普怒了!暗示棄守荷莫茲海峽:反正美國
[ Stock ]67 留言, 推噓總分: +14
作者: ceca - 發表於 2026/03/19 14:06(1天前)
Re: [討論] 碳板鞋運動傷害.
[ Road_Running ]138 留言, 推噓總分: +44
作者: ceca - 發表於 2026/03/19 11:22(1天前)
ceca 在 PTT 最新的留言, 共 366920 則
[問題] 大家一天爬幾樓,來增加肌耐力?
[ MuscleBeach ]54 留言, 推噓總分: +10
作者: analysis5566 - 發表於 2026/03/18 19:38(2天前)
47Fceca: 就像跑步會傷膝蓋?但有人80歲在跑馬拉松.03/20 20:46
50Fceca: 台灣是一個爬山氾濫的地方,最近跑步也氾濫.03/20 20:48
43Fceca: 那上下山有一些技巧.03/20 20:45
42Fceca: 其實,你看每天爬山的老人特別多.03/20 20:45
45Fceca: 那些老人每天,至少一星期四五天.03/20 20:46
46Fceca: 爬上3xx公尺,在爬下來...XD03/20 20:46
44Fceca: 可以健康的上下山.03/20 20:46
49Fceca: 都是有一些動作技巧和一定的保養技巧.03/20 20:47
53Fceca: 你要知道你的極限,去研究那些瘋子.03/20 20:49
54Fceca: 你要知道怎樣長生不老,去研究那些老人.03/20 20:50
48Fceca: 全馬喔!!..03/20 20:47
51Fceca: 有興趣可以去研究.03/20 20:48
52Fceca: 研究老人...不要研究那些野跑和馬拉松嚴肅跑者瘋子03/20 20:49
1Fceca: 爬山基本就3xx~400公尺.03/18 19:47
2Fceca: 你可以當作馬拉松的z2.03/18 19:48
3Fceca: 而強度課在1000~1200公尺.03/18 19:48
4Fceca: LSD就2000公尺.03/18 19:48
5Fceca: 你參考看看.03/18 19:48
6Fceca: 可以同一座山,爬3xx,爬1000,爬2000這樣訓練,幾趟的差別.03/18 19:48
7Fceca: 不過爬山,一周一次1000,如果超過2000,通常一個月.03/18 19:49
8Fceca: 不向馬拉松,每星期都會一次LSD.03/18 19:49
9Fceca: 負重看需求,單攻大概負重5~10公斤就夠了.03/18 19:50
10Fceca: 重裝20kg.03/18 19:50
11Fceca: 夏天到了,南北都有三進活動.03/18 19:53
12Fceca: 三進就大概1000,北部我忘了多遠,三進盤榕距離15km,03/18 19:53
13Fceca: 然後你就看到越野跑瘋子,一星期給你爬5次(年輕阿~~03/18 19:53
14Fceca: 今年初一靠南越野有柴山2026公尺,爬七趟.03/18 19:54
15Fceca: 最快那個,三個半小時搞定,一趟30分鐘.03/18 19:54
16Fceca: 像神一樣,全都用跑的,上坡下坡.03/18 19:54
17Fceca: 我是去湊熱鬧爬了一趟(前一天跑間歇蹠骨腫起來,隔天tempo)03/18 19:55
18Fceca: 然後就窩在camp點看神人表演.03/18 19:55
[閒聊] 震撼!!原來要減肥"少吃多動"是錯誤觀念
[ MuscleBeach ]81 留言, 推噓總分: +1
作者: pipiboygay - 發表於 2026/03/20 11:35(11小時前)
74Fceca: 還不包含保護肌肉還要補蛋白質至少BCAA.03/20 20:34
75Fceca: 而500大卡,普通爬山350爬升,或是z2跑步6~7公里,這都是快的.03/20 20:35
81Fceca: 然後控制飲食,達成熱量赤字300...容易太多了.03/20 20:37
80Fceca: 例如散散步之類的.03/20 20:37
79Fceca: 不如,少吃多動,隨便動一動消耗個150~250大卡.03/20 20:36
78Fceca: 這....也不是做不到,但大多數人會很困擾.03/20 20:36
77Fceca: 然後再加上交通時間.準備(包含裝備幹嘛的)時間.03/20 20:35
76Fceca: 腳踏車兩小時,健身3小時.03/20 20:35
69Fceca: 你要赤字300,也就是你才多吃200?03/20 20:32
73Fceca: 也就是消耗500你要快速補170大卡的碳水進去.03/20 20:34
68Fceca: 你還要熱量赤字耶.03/20 20:32
64Fceca: 最簡單的,你想要日均運動消耗熱量500大卡.03/20 20:31
65Fceca: 你覺得你要花多少時間去運動...並且做甚麼運動.03/20 20:31
66Fceca: 要包含交通時間,準備時間,回家後處理時間等等.03/20 20:31
71Fceca: 難道你運動不補充肝醣?03/20 20:34
72Fceca: 到時候燒到肌肉..XD..至少要補1/3.03/20 20:34
67Fceca: 而你要多吃,你運動才消耗500,你能多吃多少..XD03/20 20:32
70Fceca: 阿你運動喝罐蠻牛就快打消光了.03/20 20:33
48Fceca: 肥仔:我早說了!!03/20 17:08
54Fceca: 減肥基本上就是熱量赤字.03/20 20:27
55Fceca: 多吃多動就是類似高能量通量法.03/20 20:27
56Fceca: 但是你必須赤字,03/20 20:27
57Fceca: 而高能量通量法你如果用巨觀去看,對多數人是比較困難的.03/20 20:28
58Fceca: 少吃多動才是適合一般人.03/20 20:28
59Fceca: 我兩次減脂都是用高能量通量法.03/20 20:28
60Fceca: 不過我是吃飽撐著整天渾渾噩噩沒事幹.03/20 20:28
61Fceca: 外加一直運動過量,不是免疫下降生病就是受傷.03/20 20:28
62Fceca: 然後吃飽撐著可以去處理這些狀況.03/20 20:28
63Fceca: 上班族...這樣搞..有點硬03/20 20:29
Re: [討論] 碳板鞋運動傷害.
[ Road_Running ]138 留言, 推噓總分: +44
作者: ceca - 發表於 2026/03/19 11:22(1天前)
23Fceca: 就是AI叫我跑間歇的,不然LSD和Z2跑得爽爽的XD03/19 12:35
24Fceca: 三個AI都叫我跑03/19 12:35
25Fceca: 速度主要是體感誤差很大,tempo在5:30,加速跑才會碰4:5003/19 12:38
26Fceca: 造成間歇應該在4:10,但體感抓不准,以及無法一直看錶03/19 12:39
27Fceca: 只能大概抓一個“我應該可能可以跑”的速度03/19 12:39
28Fceca: 然後就超速了03/19 12:39
29Fceca: tempo速度比較抓的住,畢竟比較常跑03/19 12:40
32Fceca: 之前AI叫我直接1KM或800,傻傻的照著跑XD03/19 12:52
33Fceca: 下次還是乖乖,短跑到長03/19 12:52
34Fceca: 感謝03/19 12:52
120Fceca: https://i.mopix.cc/vdeOZ1.jpg03/20 12:38
124Fceca: 我也在想,那個9km全周不休,有點猛,5組應該ok,這樣輕鬆跑03/20 15:48
125Fceca: 也在3x分鐘03/20 15:48
[閒聊] 鬆綁外籍幫傭是不是房價利多?
[ home-sale ]268 留言, 推噓總分: +69
作者: ha3810996 - 發表於 2026/03/20 13:16(10小時前)
3Fceca: 請得起的人不放心外傭顧小孩.03/20 13:37
4Fceca: 需要外傭顧小孩的請不起.03/20 13:37
5Fceca: 他做錯了,應該是給老人請外傭,小孩用補助.03/20 13:37
6Fceca: 整個反過來很蠢.03/20 13:37
[新聞] 高雄奇景!透天厝「頂樓長出宮廟」屋主
[ home-sale ]27 留言, 推噓總分: +13
作者: rhinfly - 發表於 2026/03/20 12:21(11小時前)
7Fceca: 遭,是太陽拳!!03/20 13:01
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暱稱:生活藝術大師 ￾ N
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暱稱:生活藝術大師? ? 惽?
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暱稱:生活藝術大師
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