Re: [討論] 隔壁無氧有氧戰起來了~~

看板FITNESS作者 (歐洲貴公子)時間2年前 (2021/09/23 09:52), 2年前編輯推噓5(5推 0噓 30→)
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※ 引述《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》之銘言 : 隔壁肌肉沙灘戰起來了 我們在另一個板講比較多的是某人的宣傳方式, 倒不是在爭論有氧和無氧那個好, 唯一有提到有氧vs無氧的, 應該是推文中有提到 "有氧會不會掉肌肉" 這件事, https://bit.ly/3hXP5Wl 研究顯示, 減重(創造熱量赤字)是無可避免會掉肌肉, 而在減重過程增加有氧, 不只不會掉更多肌肉, 還能讓你掉少一點肌肉; 其他研究結果則顯示, 增加重訓會更能保護你少掉些肌肉. 另外, 有足夠多的研究顯示有氧比重訓有利於減脂(即使考慮了後燃效應), 所以, 減重時多做有氧(增加減脂)和重訓(少掉肌肉), 會是比單純做飲食控制更佳的策略. : 所以我這邊也要開戰....阿不是...我是說想趁機跟大家討論有氧無氧 : 你要實作的是完全沒有的，你要實作.....買課~ 坦白說 無論有氧還是重訓, 你都需要有人指導, 只是因為人生來就會跑跳, 所以讓人誤以為有氧自己來就好了, 結果就是不小心就受傷啦. : 我想知道，大家當初運動入門應該都是有氧居多 : 後期開始出現分歧了，像我就偏向有氧的方向走了，一部分的人主要無氧 : 想知道大家主練無氧的理由是什麼? 比起肺活量你更在乎肌力是嗎? : 還是覺得無氧比較好玩?? 這裡沒有任何貶低輕視，兩種運動都好 其實, 伸展、有氧和重訓, 都是你身體需要的, 而你需要多做的, 往往是你不太想做的那個. 像小時候很多只要上體育課就坐在樹下躲太陽的女生, 碰到要搬東西就躲起來不見人影的, 其實重訓和有氧都需要加強, 而重訓又更前面一點. 不同類型的運動對身體的影響不同, 例如前篇有人提到重訓可以增加睪酮素, 讓他性慾upup, 但有氧除了增加睪酮素, 還能增加的是血液流速和血液循環, 這強化的是硬度和持久力, 伸展則能進一步改善性功能障礙, 讓你有能力完成更多挑戰. : 單純想知道你們後來選擇無氧的理由，我自己偏向有氧主要的理由是我覺得有氧 : 比較好玩，而且我愛修長型的身材更甚於肌肥大的身材，然後是我不想中年的時候 : 練就一身大肌肌結果爬山被70多歲老人海放.....(郭台銘爬山甩館長幾十條街...) 我覺得, 以爬山來說, 重量訓練比你以為的還要重要, 長天期的登山是要背負20kg up的裝備, 而負重行走其實就是重訓內容之一. 另外, 講到身材, 重訓比有氧更能雕塑身材, 無論男女都是. : 當然我不會捨棄無氧，重訓是運動之母，一定要有一定程度，不然連有氧的成績 : 都會受影響，再強調沒有要戰有氧無氧誰好，都好，只是目標不同，只是想知道 : 讓你們偏向無氧的理由是什麼呢? 其實還有伸展啊 一個連不做運動的人都需要的, 卻老是被忽略的, 有氧受傷, 重訓受傷, 其實你會出問題多半和伸展有關係, 以瑜珈來說, 你做有氧,重訓需要用到呼吸, 核心, 甚至是你的姿勢, 肌肉的使用, 在瑜珈上都會有更完整的提升. 回到原本的問題, 我只是想要的就是活著的時候少些病痛, 不成為會拖累其他人的人, 所以我都盡量做; 因為喜歡旅行, 所以一周有2-3天會踩單車, 1hr以上, 因為想看起來好看一點, 所以會做重訓, 3-4天, 因為有骨盆前傾, 尺骨有聲音, 所以伸展每天都做. ---- Sent from BePTT on my ASUS_I01WD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.229.142 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632361923.A.CA3.html
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09/23 10:26, 2年前 , 1F
掉肌肉我覺得還好 一般人的肌肉是沒必要擔心會掉成那樣
09/23 10:26, 1F
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09/23 10:26, 2年前 , 2F
多一點熱量盈餘，增肌很快
09/23 10:26, 2F
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09/23 10:27, 2年前 , 3F
魔山都減掉50公斤了 雖然小好幾號，整個還是跟鬼一樣
09/23 10:27, 3F
推
09/23 11:07, 2年前 , 4F
你Fitness
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09/23 11:07, 2年前 , 5F
的三項以提升性功能為觀點☺☺☺
09/23 11:07, 5F
差異很顯著 尤其是年紀漸長之後
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09/23 11:07, 2年前 , 6F
好色喔
09/23 11:07, 6F
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09/23 11:07, 2年前 , 7F
好啦，身體組成也會影響睪酮
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09/23 11:10, 2年前 , 8F
睪酮和皮醇是拮抗荷爾蒙 有氧的訓練量會抑制睪酮的分
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09/23 11:10, 2年前 , 9F
泌
09/23 11:10, 9F
你可以去翻論文, 30-40min以內的有氧是提升睪酮素, 更長時間才會下降, 所以單純說有氧會阻抗睪酮素分泌是有問題的.
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09/23 11:13, 2年前 , 10F
會不會掉肌肉 要考慮你的肌力程度 再回你的訓練推強
09/23 11:13, 10F
你還是可以去找論文, 史孝特也有一次有談到, 一周2-3次有氧並不會影響肌肉生長. 更高頻率的有氧, 那會是同時訓練的問題. 而減重時造成的肌肉減少, 是來自於熱量赤字, 這上面也附上論文了. 當然, 當你進行更長時間, 更高頻率, 更高強度的訓練時, 好的壞的效果都會進一步加強, 這就回到目的的問題了. 我想, 對多數人來說, 最大攝氧量or最大肌力, 都不是唯一追求的指標.
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09/23 11:13, 2年前 , 11F
度、訓練量、飲食和生活管理、運動種類，這個比較麻
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09/23 11:13, 2年前 , 12F
煩一點 有興趣可以去讀運動生理學
09/23 11:13, 12F
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09/23 11:14, 2年前 , 13F
受傷 以NSCA近年的研究來說 大多數跟肌力有關 動作控
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09/23 11:15, 2年前 , 14F
制和本體感覺的影響比較小
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09/23 11:16, 2年前 , 15F
太多伸展會抑制神經 進而限制運動員的SSC 向心肌力
09/23 11:16, 15F
你做太多重訓也會影響肌力, 提高受傷風險啊 那個運動做太多不會變成負面的？ 而且, 伸展運動不是只有伸展而已, 還會訓練到一些你平常練不到的小肌群, 進而會幫助大肌群的訓練. 以你為例好了, 你早年受扁平足所苦, 運動姿勢會有些微的不正確, 細小的損傷久了累積成巨大的傷害, 最後你找到用阻力訓練增加肌肉, 用肌肉保護關節, 韌帶. 但除了重訓外, 瑜珈可以有助於改善平衡, 歪斜的問題, 甚至可能可以練出一些些足弓, 這可以讓你的運動姿勢不會一直處於錯誤而累積傷害.
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09/23 11:16, 2年前 , 16F
所以如果追求傷害預防 瑜伽不推薦在訓練日或比賽日附
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09/23 11:16, 2年前 , 17F
近做
09/23 11:16, 17F
你一定沒接觸過瑜珈, 而且, 又不是每個人都是健力選手.
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09/23 11:18, 2年前 , 18F
體循環的部分 重訓和有氧的適應相似但不太一樣
09/23 11:18, 18F
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09/23 11:19, 2年前 , 19F
有氧增加微血管密度 、心臟會變得更寬一次收縮可以擠
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09/23 11:20, 2年前 , 20F
壓出大量血液
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09/23 11:21, 2年前 , 21F
而阻力訓練則是增加血管壁的彈性和厚度、心肌變得更
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09/23 11:21, 2年前 , 22F
強壯 兩個都對循環有很好的正向幫助
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重訓對心血管有幫助, 而有氧更為顯著, 這有什麼好爭論的？
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09/23 12:38, 2年前 , 23F
長期姿勢不良和沒自我意識的人，不管做啥運動都可以用
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09/23 12:38, 2年前 , 24F
力過猛、累積傷害，不管是重訓、瑜珈還是有氧。做瑜珈
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09/23 12:38, 2年前 , 25F
和跳舞受傷的人可也不少。
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推
09/23 13:34, 2年前 , 26F
有理 我的論點是從追求運動表現出發 你是從體適能 沒
09/23 13:34, 26F
運動有很多種, 跳舞也是運動, 馬拉松也是運動, 游泳也是運動.....
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09/23 13:34, 2年前 , 27F
有要爭論什麼 分享一下知識而已
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09/23 13:35, 2年前 , 28F
結構性扁平足的改善除非動手術 否則改變很有限
09/23 13:35, 28F
是的, 不過小小的改變也會有大大的幫助, 重訓對你身體的改變也是一點一滴累積而成的. ※ 編輯: garry5566 (114.136.229.142 臺灣), 09/23/2021 13:41:42 ※ 編輯: garry5566 (114.136.229.142 臺灣), 09/23/2021 13:52:35
推
09/23 14:12, 2年前 , 29F
是 瑜伽也可以是一種本體感受訓練 能抑制過於活躍的
09/23 14:12, 29F
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09/23 14:12, 2年前 , 30F
肌梭 對疼痛改善也是很有幫助
09/23 14:12, 30F
推
09/23 18:02, 2年前 , 31F
沒感覺有氧會掉肌肉 我靠游泳從肌力不足變成正常值內
09/23 18:02, 31F
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09/23 18:02, 2年前 , 32F
也不認為有氧浪費時間 游泳對我來說是種舒壓的娛樂
09/23 18:02, 32F
推
09/24 21:29, 2年前 , 33F
推推 有氧 阻力 伸展都很重要
09/24 21:29, 33F
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09/24 21:30, 2年前 , 34F
不過在運動前靜態伸展會容易造成受傷 我在兩本書有看過
09/24 21:30, 34F
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09/24 21:31, 2年前 , 35F
我騎單車 至少知道股四頭肌不能這樣
09/24 21:31, 35F
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