Re: [討論] 想要增加肌力但不會增重/增肌的方法

看板FITNESS作者 (球球)時間2年前 (2021/09/28 19:59), 2年前編輯推噓11(11推 0噓 16→)
留言27則, 10人參與, 2年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《elisiselisis (lulululululu)》之銘言： : 最近開始接觸某項運動 我覺得運動項目可以說出來 因為知道運動項目 或許也有那方面專業的版友可以給意見 : 在學長的建議下一起去健身房使用器材增加肌力 : 但看到學長們各個都是大肌肌 : 我目前是想要維持現在的身材 但是增加全身的肌力 : 小弟現在是178/75 這邊我比較好奇，你說想維持現在身材 每個人對身材的喜歡本來就不同 但你想增加“肌力” 我蠻好奇你是想增加什麼？ 肌肉量？看來不是，因為你怕變巨巨 肌耐力？那就多有氧跟心肺訓練 還是爆發力？ 我覺得你的增加肌力說法滿籠統的 而且你這身高體重，要不要給個體脂 或Invody比較好評斷呢？ : 三餐:不吃早餐 中餐12點吃 晚餐6點吃 : 因練習的時間約為晚上六點 因此晚餐時間勢必要調整 : 請問晚餐該挪到什麼時間吃 以及練習的過程中該注意哪些事情 才能達到增加肌力的目 標 我是覺得你的資訊太少啦 才讓上一篇下面開始有點戰起來XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.58.66.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632830397.A.886.html
推
09/28 20:50, 2年前 , 1F
肌力 = 肌肉 + 骨骼 + 神經系統，骨骼沒法變，肌肉有上限
09/28 20:50, 1F
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09/28 20:50, 2年前 , 2F
，神經系統可以持續進步。所以就是在限制熱量的情況下，操
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09/28 20:50, 2年前 , 3F
你的神經連結。這也不是什麼很奇葩的要求，就像健力比賽有
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09/28 20:50, 2年前 , 4F
量級，有些選手為了優勢會刻意停留在某個量級，就是避免體
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09/28 20:50, 2年前 , 5F
重超標跨了一個量級，他們對肌力的進步主要都來自於神經系
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09/28 20:50, 2年前 , 6F
統的向上適應。
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推
09/28 20:52, 2年前 , 7F
補充一點 骨骼是可以在長期規律的肌力訓練下變得更強
09/28 20:52, 7F
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09/28 20:52, 2年前 , 8F
韌的、韌帶和肌腱也是
09/28 20:52, 8F
原來如此 感謝兩位大大的專業解答 小弟自己學習到了 期許原原PO也有解惑到
推
09/28 21:01, 2年前 , 9F
有時候看到低量級的選手長得瘦小肌力卻很強 這是因為
09/28 21:01, 9F
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09/28 21:01, 2年前 , 10F
他們的神經連結很強、肌肉肌腱複合體的抗形變能力很好
09/28 21:01, 10F
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09/28 21:01, 2年前 , 11F
，所以對力量的控制和傳遞特別的拿手
09/28 21:01, 11F
第一個聯想到郭婞淳XD
推
09/28 21:41, 2年前 , 12F
聽起來好棒，我也想擁有這樣的身體（繼續努力
09/28 21:41, 12F
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09/29 00:34, 2年前 , 13F
耐力型選手 如單車跑步都是如此阿 神經徵召能力很強
09/29 00:34, 13F
推
09/29 03:51, 2年前 , 14F
郭不瘦小阿...
09/29 03:51, 14F
推
09/29 06:59, 2年前 , 15F
郭跟巨巨比起來算瘦小阿
09/29 06:59, 15F
推
09/29 10:39, 2年前 , 16F
郭的BMI有23.5，不能算瘦小
09/29 10:39, 16F
推
09/29 10:53, 2年前 , 17F
誠心建議發文附上模板圖片 要不然看到郭還不算巨
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09/29 10:53, 2年前 , 18F
不知道是跟路上的人比較還是跟健身房一週七練的人
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09/29 10:53, 2年前 , 19F
比較會很模糊
09/29 10:53, 19F
哈，抱歉，應該是說郭相對小隻 因為看北韓或中國的舉重女選手 很多高郭量級的也比郭大隻 但郭舉的重量甚至超過他們 是想表達這樣XD ※ 編輯: sffjh92104 (61.58.66.21 臺灣), 09/29/2021 11:59:11
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09/29 12:17, 2年前 , 20F
原po意思應該是說，郭的力量表現完全遠超同量級強者的表
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09/29 12:17, 2年前 , 21F
現，不是真的指郭瘦小XD
09/29 12:17, 21F
推
09/29 13:30, 2年前 , 22F
郭本人很小隻 體脂也很低 用瘦小形容應該算貼切啦
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09/29 13:31, 2年前 , 23F
用通俗的講法應該會說她精壯吧
09/29 13:31, 23F
推
09/29 18:33, 2年前 , 24F
基本上，舉重到頂尖賽場上，就是身高決定了你的量級，你
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09/29 18:33, 2年前 , 25F
可以去看大部分中小量級的頂尖選手BMI都落在23-26之間，
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09/29 18:33, 2年前 , 26F
不會是大眾認為瘦小的範圍
09/29 18:33, 26F
推
09/30 00:12, 2年前 , 27F
真的獲益良多 非常感謝！
09/30 00:12, 27F
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