Re: [閒聊] 先瘦到一定目標再運動比較好吧？

看板FITNESS作者ceca (生活藝術大師 N)時間2年前 (2021/12/29 14:25)推噓10(10推 0噓 29→)

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※ 引述《grotwpig645 (張智良)》之銘言： : 嗨早安 : 肥宅之所以為肥宅 : 就是因為生活習慣紊亂導致 : 其實只要改變生活習慣 : 一開始根本不需要運動就可以瘦下來了 : 例如固定時間進食 : 份量到一般人大小 : 或是改變生活作息多睡眠 : 初期其實不用運動就可以瘦很多了吧？ : 中後期體重降下來後 : （個人認為80公斤內） : 再開始依照自己的目標去選擇要不要運動 : 或是哪類型的運動 : 如果只是要瘦不用有肌肉線條 : 那就有氧+熱量控制就好 : 不需要去重訓對吧？ : 畢竟當肥宅一開始想減肥 : 就是想要看到體重計體重一直下降啊 : 有下降才會有毅力維持減脂 : 不然一開始運動的要死體重降不夠快 : 會很想放棄的 : 不如一開始不要運動 : 專心減少攝入的食物量輕鬆又容易減重 : 很少討論減重心理的文章 : 心理才是影響最大的吧？在減肥方面. 運動是為了讓你多吃一點..XD 例如你本來吃1400大卡,你運動多消耗了500大卡,那你就可以吃1900大卡. 你看多開心..XD 當然啦,運動還是可以提升你的代謝率. 也就是當你在熱量赤字的時候,你的TDEE會跟著下降,身體自然調節機制. 運動可以減緩這個TDEE下降速度. 另外在你欺騙餐的時候,把TDEE往回拉的效果也會比較好. 但是.運動消耗的熱量相對運動的辛苦,是很不成正比的. 你吃一碗飯,要跑4500才打消的掉. 所以壓制熱量靠吃比靠運動簡單太多了. 除非你已經壓制到極致,例如你每天已經吃1000大卡,你還想要壓500大卡就太困難. 這時候運動帶來的擴大熱量赤字才會比飲食容易點. 但是熱量赤字太大的減肥是不健康並且你稱不了太久的. 所以大多時候例如你維持熱量赤字300~500. 基本都是靠控制飲食. 至於運動會不會變胖. 身為一個以前游泳現在跳舞的可以跟你講. 運動員退役後,變肥的比率超級高..XD 尤其游泳,腫起來幾乎是大多數. 因為沒有接觸正式游泳比賽選手. 但你可以從其他相關的看的出來. 救生員,游泳教練,潛水教練.....一個個過了中年全都腫起來..XD 而它們也沒有不運動啊... 但是總是會吃更多... 跳舞則是,絕大多數跳舞的都在教舞,所以多少要維持身材.不然你教學沒有信服力. (像我這種比賽拿獎盃只為了自爽的很少..XD) 尤其當老師基本上還定期要帶學生表演之類的.. 但是選手和退役的身材還是有差... 當然啦,跳舞的很多會去抽脂,尤其女性..這就是另外一個狀況. 至於你說有沒有吃減肥藥吃類的...恩...都會去抽脂了,你覺得勒. 反正,瘦...也有科技瘦... 他們為了賺錢養家活口,飲食又控制得很辛苦之下. 那就靠科技嚕... 科技可以給你大肌肉,當然也可以幫你幹掉肥肉..XD 而靠正常方式要維持身材的當然也很多,而這種自然就需要花很多心思去控制飲食. 至於你說運動量. 這些人運動量都比大家一天運動一小時的還大的多. 並且都是有氧類型的運動,就算非現役選手,每天運動消耗也是600~2000大卡. 這種型態照樣給你腫起來..XD 阿就..吃是最大的魔王.. 另外講到運動習慣. 其實一般人運動習慣要維持最困難大多都是有了小孩以後. 你要上班又要顧小孩...你還要抽時間運動,就變成壓力很大. 另外. 很多人努力運動是為了吸引異性.. 而當你結婚生小孩了,這方面就會有惰性..XD so...真的考驗你是否可以長期維持運動,基本上都是等你結婚生小孩以後. 就像要維持大肌肉?? 你結婚生小孩後,很多巨巨也都開始轉向於練健康,大概就好的型態. 體型可能縮小了一圈... so...你沒聽說,巨巨名言. 女人是增肌路上最大的絆腳石??...XD 你老婆會允許你下班不顧小孩,每天下班都跑健身房兩個小時?? (包含路程和熱身和收工拉筋兩小時..你老婆不會跟你用開始運動到結束做計時) 金鐘國的戀愛是他家的G6而不是宋智孝.所以他才有大肌肉... (當然啦,如果你不用上班每天閒閒沒事,或家裡有全套S109+啞鈴塔轟菌. 那...這不是你的問題...XD) 因此結婚生小孩後,才是你真正運動習慣的考驗. 而結婚生小孩後,你還想維持身材. 必然靠控制飲食為主. 再來. 你肥肉很多和健美的要求體脂比8% 5%是差很多的. 肥肉很多都是隨便減. 但你體脂比進入一字頭後. 你還要減肥肉. 這時候就要很嚴苛的飲食.. 並且..大多數人都要靠有氧,不然你體脂比降到個位數很困難. 因此短腿小蘿蔔備賽,乖乖的每天做有氧.因為他拚了要拿奧賽資格... (而且這種都是國際健美大師級教練和團隊給的菜單...可不是他自己土法煉鋼亂想亂練的訪間很多都是自己亂想亂練...等級差很多) 最後也給他拿到了資格.. so..在極限狀況下,大多數人想要減脂肪,都避不開有氧. 當然如果你吃甚麼甲狀腺,利尿劑,腎上腺素,然後再那邊整天說不需要有氧的.. 你根本詐騙集團..請散退..!!! 你要找死是你家的事,不要亂傳播奇怪的觀念. so....要減肥,就是去做有氧. 阻力訓練雕塑線條. 你需要甚麼就做甚麼. 有氧你做強烈一點也可以長肌肉也可以有一些線條. 阻力訓練也是會燃燒熱量. 但是...效能都是差非常的多. 你要解釋做阻力訓練就可以減肥. 那反過來,做高強度有氧就可以有肌肉線條. 但是高強度有氧練出來的肌肉在健身房裡巨巨會笑你剛開始練後. 那反過來你做兩個小時阻力訓練燃燒的熱量,有氧類的運動員會說"喔你終於熱身完了??" 阿就術業有專攻,運動有專項阿. 因此看你要怎樣的身材,去調配你的運動比率和型態... 你不要搞錯方向或是搞錯運動的效果和目的就好. 至於心裡. 那你要先思考你減肥的目的是甚麼..XD 體重過重還沒到胖的階段是最長壽的. 你要維持這個型態其實應該並不困難.. 而且也不需要甚麼運動...XD... 而你要六塊肌,要人魚線?? 那就要問你的目的是甚麼? 為了把妹??....那你需不需要練得像健美選手那樣?? 過度的訓練只會吸引同性... 為了自爽...那你的爽和你維持身材的辛苦自然會有平衡點,平衡點在哪你要自己抓. 所以,一切都是先以你的目的為基礎,才有辦法判斷你減肥的心理是怎樣一回事. 另外講到健美. 要知道,健美可是運動傷害超級高的運動... 看過這麼多種運動,健美幾乎算是極度危險的運動...有點可怕. 無論受傷率還是死亡率都很高.喔是極度高. 所以你不要跟我說你練了大肌肉是為了健康...XD 這也是很多巨巨後來都會轉向真的所謂練健康. 也就是維持固定的重量和訓練量,以不受傷為主的定期訓練維持體態就好. 而不是不斷的增加機械張力代謝壓力和肌肉破壞,然後狂吃蛋白質... 當然.. 健美是一個號稱,只要有付出就有收穫的運動... 你要知道這種運動是很稀有的. 你練舞舞齡10年,可能卡一個身體位置或是力量你掌握不到. 結果之後你在練5年,每天上大師級教練的課,還飛到英國去找教練,花了幾百萬. 但都在原地打轉.一點進步都沒有.甚至名次還退步. (絕大多數選手都是這樣放棄的....) 這在很多運動都是一樣. 你付出了巨大,但完全沒收穫,並且還是很多年為單位做計算. 不像健美,很容易在你付出的同時取得相對收穫. 你停滯期??你去找國際級大師教練幫你看,透過更科學的調整,就可以繼續突破. 你會練到受到先天基因限制的時候,大體上你也是台灣健美界有點知名的人了. 而且,成型基本上都是10年內...時間很短. 並且可以玩到四十幾歲. (快速成型的有些年齡壓制很大,例如體操...因此年齡壓力超大年齡壓制比較小的,你會遇到一大堆老高手,例如跳舞... 人家舞蹈世家,6歲開始跳到36歲...你練10年還是個弟弟) 另外這個運動火熱期並沒有很長. 所以你還看不到滿山遍野的"健美二代"在跟你競爭... 你要知道二代是很可怕的. 老爸媽一般也不自己教,他透過人脈去找世界最頂尖的大師從小培養. 外加這條路該怎樣走,東西該怎樣練,老爸媽都有觀念,所以小孩不會走錯路. 所以你白手起家,手上又沒個幾百幾千萬去燒,你要跟這些二代競爭,很硬很硬. 你基因很好,但因為訓練和資源的不同,你在幼苗的時候就被幹掉了... 而你每次比賽都進不了決賽..你會覺得你有天分?你會覺得你有機會?? 那你就放棄....就算其實你本來極度有天分,你也會因為幼苗的時候狂被電而放棄. so....其實健美這個運動興起,對於白手起家的人而言確實是一個機會. 但是健美實在....危險性太高..XD (建力就......更~~~~~) 因此要投入要有心理準備. 你反觀游泳的那些...老了都還活蹦亂跳..XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.96.134 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1640759109.A.793.html

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