[討論] 想要增加肌力但不會增重/增肌的方法

看板FITNESS作者 (lulululululu)時間2年前 (2021/09/28 16:24), 2年前編輯推噓23(29推 6噓 118→)
留言153則, 23人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
最近開始接觸某項運動 在學長的建議下一起去健身房使用器材增加肌力 但看到學長們各個都是大肌肌 我目前是想要維持現在的身材 但是增加全身的肌力 小弟現在是178/75 三餐:不吃早餐 中餐12點吃 晚餐6點吃 因練習的時間約為晚上六點 因此晚餐時間勢必要調整 請問晚餐該挪到什麼時間吃 以及練習的過程中該注意哪些事情 才能達到增加肌力的目標卻 各位大大的留言我都有看完 真的非常感謝大家的建議！ 現在可以放心的訓練了謝謝各位前輩的分享^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.101.226 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632817457.A.A1D.html
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09/28 16:29, 2年前 , 1F
蛋白質吃夠，熱量收支平衡
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推
09/28 16:32, 2年前 , 2F
去400m田徑場，每一圈都用95~100%最大心率去跑，跑多久休
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多久，例如跑90秒休90秒，跑個15組把肝糖存量耗盡，然後再
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去重訓，根本增不了肌。
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09/28 16:35, 2年前 , 5F
該注意的事情是你途中若覺得哪裡痛就要停下來不要練
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推
09/28 16:50, 2年前 , 6F
更正：88~95% maxHr
09/28 16:50, 6F
推
09/28 16:54, 2年前 , 7F
有體重限制的量級舉重選手 就是追求力量 控制體重 可以
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09/28 16:54, 2年前 , 8F
參考他們的練法 而且如果有控制吃的熱量 肌肉量本來就
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09/28 16:54, 2年前 , 9F
不是很低的話 體重絕對不可能增加 增肌會非常困難 要練
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09/28 16:54, 2年前 , 10F
成大肌肌的機率可能比中威力彩頭獎的機率還小 練幾年練
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09/28 16:55, 2年前 , 11F
不出顯著成果的機率還比較高
09/28 16:55, 11F
推
09/28 17:02, 2年前 , 12F
這算怕練太壯嗎
09/28 17:02, 12F
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09/28 17:07, 2年前 , 13F
我剛剛挖到這篇@@ https://reurl.cc/zWZKXa
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推
09/28 17:09, 2年前 , 14F
去肌沙問吧 標題:怕練太壯
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推
09/28 17:24, 2年前 , 15F
的確是不想練太壯的文，這要是在肌肉板肯定被噓，即便
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09/28 17:24, 2年前 , 16F
這裡也是看到「不要肌肉」就高潮的人一堆。回問題，你
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09/28 17:24, 2年前 , 17F
先有氧後接重訓，會相當程度抑制肌肥大效果。
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09/28 17:25, 2年前 , 18F
然後你可能得要跑健力課表。1~3RM去練
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09/28 17:25, 2年前 , 19F
我自己現在就是這樣
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推
09/28 17:30, 2年前 , 20F
補充：壯不壯不是由人定義的，是要根據當事者的目標比
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09/28 17:31, 2年前 , 21F
對他現在體態來決定，有在運動的都他媽知道肌肉很難練
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09/28 17:31, 2年前 , 22F
，真的就是有人不要那麼多肌肉，我體脂13趴，骨骼肌35
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09/28 17:31, 2年前 , 23F
趴，跑起來真夠礙事，勢必要減肌，就真的是……不想練
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09/28 17:31, 2年前 , 24F
太壯啊靠腰喔！原PO也跟我一樣
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09/28 17:32, 2年前 , 25F
不用跟他說肌肉難練了，原PO肯定知道
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感謝各位大大！
噓
09/28 17:37, 2年前 , 26F
怕太壯嗎
09/28 17:37, 26F
推
09/28 18:02, 2年前 , 27F
限制飲食啊......
09/28 18:02, 27F
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09/28 18:07, 2年前 , 28F
我怕練太壯
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推
09/28 18:25, 2年前 , 29F
向心等長阻力訓練、短行程高負荷1-3Reps，除非你的專
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項是要毀掉你身體的軟組織，否則千萬別把中低強度的
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09/28 18:26, 2年前 , 31F
長時間氧運動放在肌力訓練前面做，疲勞會降低你的發力
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09/28 18:26, 2年前 , 32F
率，讓你的神經徵召變慢、變弱負荷高重量容易產生代償
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，讓你的動作模式變得糟糕
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要做有氧抑制肌肥大放在肌力訓練後面做就好，控制好
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熱量攝取就不會增肌然後網友的建議別亂學，去找教授
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09/28 18:28, 2年前 , 36F
或教練朋友問
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噓
09/28 18:39, 2年前 , 37F
紅明顯，把肝醣存量耗盡再去做肌力訓練想害死誰....
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09/28 18:39, 2年前 , 38F
如果這樣練只有兩個結果，專項運動的技術表現變差、然
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還有 76 則推文
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09/28 19:53, 2年前 , 115F
從事過什麼運動你不知道，總是想把人導引到健力健美的領域
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09/28 19:53, 2年前 , 116F
，是不是業者啊
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09/28 19:54, 2年前 , 117F
我不是搞健美和健力的 我的專業是運動表現
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推
09/28 19:56, 2年前 , 118F
你的運動表現是三大耐力運動嗎？還是sbd
09/28 19:56, 118F
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09/28 19:59, 2年前 , 119F
懶得繼續幫你們上課 希望原Po能仔細看完推文 去找認
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09/28 19:59, 2年前 , 120F
識的PhD、CSCS討論上面的內容
09/28 19:59, 120F
推
09/28 20:06, 2年前 , 121F
找那些人最後都會被強迫推薦健美健力的課表跟身材啦
09/28 20:06, 121F
推
09/28 20:36, 2年前 , 122F
肌肉真的沒你想得這麼好練，你如果除了重訓還有加上有
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09/28 20:36, 2年前 , 123F
氧的運動（兩者強度相當）根本不用擔心
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09/28 20:53, 2年前 , 124F
走神經系統的向上適應，肌力變大不一定肌肉量也會變大。
09/28 20:53, 124F
推
09/28 22:29, 2年前 , 125F
不知道I大什麼來歷 我只信初馬誓言要330的H大
09/28 22:29, 125F
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09/28 22:30, 2年前 , 126F
今年台北馬他的練法肯定330輕鬆達標
09/28 22:30, 126F
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09/28 22:30, 2年前 , 127F
大家等著看吧
09/28 22:30, 127F
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09/28 22:32, 2年前 , 128F
我自身的經驗:照教練安排的週期性課表練(肌力課表)
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09/28 22:33, 2年前 , 129F
練完會補充碳水跟蛋白質 (練完大重量其實也很餓了)
09/28 22:33, 129F
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09/28 22:35, 2年前 , 130F
整天的熱量大概吃=TDEE 練得很累可是體重真的不怎麼增減
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09/28 22:37, 2年前 , 131F
大概三個月破PR 也就是增加肌力的意思
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09/28 22:38, 2年前 , 132F
然後我個人絕對不會在重訓前後跑有氧
09/28 22:38, 132F
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09/28 22:40, 2年前 , 133F
先跑有氧消耗體力 怎麼練肌力！ 好好練完也沒體力繼續有氧
09/28 22:40, 133F
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09/28 22:41, 2年前 , 134F
了啦 有氧都是另外找一天做 減脂用的
09/28 22:41, 134F
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09/29 01:21, 2年前 , 135F
長時間有氧做完還有辦法做大重量訓練？應該是輕重量
09/29 01:21, 135F
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09/29 01:21, 2年前 , 136F
訓練吧？
09/29 01:21, 136F
推
09/29 04:56, 2年前 , 137F
長時間有氧完可以做的阻力訓練叫做肌耐力訓練 目的是
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09/29 04:56, 2年前 , 138F
提升微血管密度 增提升廢物代謝速度
09/29 04:56, 138F
噓
09/29 05:20, 2年前 , 139F
是要擔心什麼？要練到大肌肌沒那麼容易啦
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推
09/29 06:14, 2年前 , 140F
不管啦 人家某H是準台北馬初馬330你敢嘴ㄏ
09/29 06:14, 140F
推
09/29 08:19, 2年前 , 141F
練hiit加適當重訓就可以控制體重和增加肌力肌耐力了
09/29 08:19, 141F
推
09/29 11:21, 2年前 , 142F
去工地上班...那種確實能訓練肌力
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09/29 11:22, 2年前 , 143F
去扛磚是不錯的...有錢又能練
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09/29 11:22, 2年前 , 144F
這樣就不用怕練成大肌肌..
09/29 11:22, 144F
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09/29 11:22, 2年前 , 145F
健身器材每一樣都可以練成大肌肌...太可怕了
09/29 11:22, 145F
推
09/29 16:39, 2年前 , 146F
飲食控制吧
09/29 16:39, 146F
※ 編輯: elisiselisis (101.10.9.160 臺灣), 09/30/2021 00:11:26
推
09/30 11:47, 2年前 , 147F
工地搬磚，你無法量化訓練量，你也無法組間適當的休息，而
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09/30 11:48, 2年前 , 148F
且你要搬完才能下班，即便你已經過度使用而感到疲勞，這些
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09/30 11:48, 2年前 , 149F
都是不利於肌力的增長。越搬越有力的有，搬到身體廢掉的也
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09/30 11:48, 2年前 , 150F
有。
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09/30 17:06, 2年前 , 151F
哎，原Po整個都被嚇跑了XD
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噓
10/01 21:12, 2年前 , 152F
正常吃 然後重訓
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10/01 21:12, 2年前 , 153F
這樣就嚇跑 現代人真是....
10/01 21:12, 153F
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