[問題] 硬舉討鞭

看板MuscleBeach作者 (屁王)時間6年前 (2018/04/03 11:17), 6年前編輯推噓14(14推 0噓 36→)
留言50則, 12人參與, 6年前最新討論串61/83 (看更多)
各位巨巨好~ 小弟剛接觸硬舉不久 在做90kg起槓時明顯感覺槓會稍微遠離身體 不知道是不是動作錯誤 麻煩幫小弟指正動作 感謝各位 這是70kg https://youtu.be/BOwGk97CPIU
90kg https://youtu.be/o0ja0PLOcK8
----- Sent from JPTT on my HTC_M10h. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.160.173 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522725455.A.466.html
推
04/03 11:36, 6年前 , 1F
沒現場看不知道你是不是腿長手短的身體比例，但建議你
04/03 11:36, 1F
好的了解~ 影片中應該是衣服比較寬鬆的關係我覺得自己算身體長腿短欸 另外鞋子是真的底稍厚了點 感謝各位
→
04/03 11:37, 6年前 , 2F
退半步、蹲低一點或改用相撲硬舉，你的傳統硬舉背部太
04/03 11:37, 2F
→
04/03 11:38, 6年前 , 3F
過水平地面，表示下被必須承受很大壓力。
04/03 11:38, 3F
→
04/03 11:39, 6年前 , 4F
如果蹲更點就能靠腿部肌群起槓，過膝再三關節發力鎖死
04/03 11:39, 4F
→
04/03 11:40, 6年前 , 5F
　　　更低
04/03 11:40, 5F
推
04/03 11:41, 6年前 , 6F
肩胛沒收，槓的重心會偏前面
04/03 11:41, 6F
→
04/03 11:42, 6年前 , 7F
可以參考館長硬舉教學2017，看完後我從170進步185kg
04/03 11:42, 7F
→
04/03 11:43, 6年前 , 8F
想問一下什麼狀況後腳跟會離開地面阿??
04/03 11:43, 8F
→
04/03 11:43, 6年前 , 9F
現在PR225kg，還是會回頭複習館長教學、常看世界紀錄
04/03 11:43, 9F
→
04/03 11:44, 6年前 , 10F
片來修正自己動作
04/03 11:44, 10F
→
04/03 11:45, 6年前 , 11F
起槓時身體太前傾或是地板不穩(黑色地墊)會導致墊腳
04/03 11:45, 11F
→
04/03 11:48, 6年前 , 12F
原po那種墊腳我猜是因為鞋跟太高
04/03 11:48, 12F
※ 編輯: CurryIrving (101.9.160.173), 04/03/2018 12:35:22
推
04/03 13:44, 6年前 , 13F
硬舉不用收肩胛啊～話說館長的教學每次看都有不同的領
04/03 13:44, 13F
推
04/03 14:18, 6年前 , 14F
收肩胛挺胸的話重心在腳掌中間，比較不會有前傾的狀況
04/03 14:18, 14F
推
04/03 15:00, 6年前 , 15F
借問 有無收肩夾之優缺點？
04/03 15:00, 15F
推
04/03 15:06, 6年前 , 16F
有 可以秀個胸肌
04/03 15:06, 16F
→
04/03 15:10, 6年前 , 17F
重心跟槓鈴落位還有退髖有關 前傾程度跟步距 個人骨骼比
04/03 15:10, 17F
→
04/03 15:10, 6年前 , 18F
例有關
04/03 15:10, 18F
→
04/03 15:10, 6年前 , 19F
04/03 15:10, 19F
→
04/03 15:11, 6年前 , 20F
收肩胛第一個導致行程變長 前傾就更明顯
04/03 15:11, 20F
→
04/03 15:12, 6年前 , 21F
再來挺胸就會導致吸氣不足 核心剛性降低
04/03 15:12, 21F
→
04/03 15:13, 6年前 , 22F
我想收肩胛應該指的是想像把槓折彎的表達吧
04/03 15:13, 22F
推
04/03 15:14, 6年前 , 23F
不收肩胛也能做到這個cue
04/03 15:14, 23F
→
04/03 15:16, 6年前 , 24F
這個cue的重點在讓肱骨往自己的方向轉來啟動闊背肌
04/03 15:16, 24F
推
04/03 15:24, 6年前 , 25F
受教了
04/03 15:24, 25F
推
04/03 15:57, 6年前 , 26F
受教了
04/03 15:57, 26F
推
04/03 16:11, 6年前 , 27F
中山的
04/03 16:11, 27F
推
04/03 17:11, 6年前 , 28F
我的看法跟sky一樣，只是cue其實太rough, 很多人尤其
04/03 17:11, 28F
了解 覺得應該是股四頭力量不夠的關係 感謝h大
→
04/03 17:11, 6年前 , 29F
初學者容易搞錯意思。收肩其實就是要啟動闊背讓背穩定
04/03 17:11, 29F
→
04/03 17:11, 6年前 , 30F
，想達成的效果跟折彎槓鈴的cue一樣。初學者聽這cue拼
04/03 17:11, 30F
→
04/03 17:11, 6年前 , 31F
命往後收反而增加形成。運動過不久就會有更合適的cue
04/03 17:11, 31F
→
04/03 17:11, 6年前 , 32F
出來。例如幾年前的膝蓋不要超過腳尖，目的其實就是讓
04/03 17:11, 32F
→
04/03 17:11, 6年前 , 33F
初學者不要把壓力都集中膝蓋，誰知道有人會矯旺過正，
04/03 17:11, 33F
→
04/03 17:11, 6年前 , 34F
所以它不是好cue
04/03 17:11, 34F
推
04/03 17:14, 6年前 , 35F
另外我覺得原po背都有維持張力，其實問題沒很大
04/03 17:14, 35F
→
04/03 17:17, 6年前 , 36F
然後跟一樓concern的點一樣，稍微在蹲下去一點。如果
04/03 17:17, 36F
→
04/03 17:17, 6年前 , 37F
蹲下去沒辦法起來或屁股先射，就要加強股四頭，代表股
04/03 17:17, 37F
→
04/03 17:17, 6年前 , 38F
四沒力。不過我覺得這姿勢也沒不對，比較多受傷風險就
04/03 17:17, 38F
→
04/03 17:17, 6年前 , 39F
是
04/03 17:17, 39F
※ 編輯: CurryIrving (101.9.160.173), 04/03/2018 18:28:46
→
04/04 01:06, 6年前 , 40F
04/04 01:06, 40F
→
04/04 01:07, 6年前 , 41F
建議你先看這篇講的，在拉起前你的小腿應該沒碰到槓吧，
04/04 01:07, 41F
→
04/04 01:08, 6年前 , 42F
而且一動還沒過膝你腳就先打直，只能靠下背拉起重量
04/04 01:08, 42F
推
04/04 01:10, 6年前 , 43F
70很好 90髖推慢一點 把臀部加強可以做得好更重
04/04 01:10, 43F
→
04/04 01:11, 6年前 , 44F
樓上我覺得是股四跟背比起臀強了一些 才有那些問題
04/04 01:11, 44F
→
04/04 01:12, 6年前 , 45F
還有2動要鎖定時背部有點過度向後，應該是臀肌夾緊就好
04/04 01:12, 45F
→
04/04 01:25, 6年前 , 46F
6:00時重點，先慢慢做增加感受度，建議先加強練1動
04/04 01:25, 46F
推
04/05 21:59, 6年前 , 47F
中山的場地也是個不小的問題
04/05 21:59, 47F
→
04/05 21:59, 6年前 , 48F
那裡的木板地不太平整而且還有彈性
04/05 21:59, 48F
→
04/05 21:59, 6年前 , 49F
所以重量做重一些就會有點晃
04/05 21:59, 49F
→
04/05 22:00, 6年前 , 50F
建議換硬底鞋子或打赤腳硬舉時會穩定些
04/05 22:00, 50F
‣ 更多 CurryIrving 的文章
文章代碼(AID): #1Qml9FHc (MuscleBeach)
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 61 之 83 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
問題
11
52
[問題] 硬舉討鞭 硬舉討鞭
X911098
9年前, 03/31
在新視窗開啟完整討論串 (共83篇)
‣ 更多 CurryIrving 的文章
文章代碼(AID): #1Qml9FHc (MuscleBeach)