[問題] 硬舉討鞭

看板MuscleBeach作者 (脾氣暴躁帥帥大叔)時間9年前 (2015/03/31 00:38), 9年前編輯推噓11(12推 1噓 39→)
留言52則, 11人參與, 最新討論串1/83 (看更多)
http://youtu.be/HQwbU36YCiI
影片再此 請鞭 100KG 5REP https://www.youtube.com/watch?v=3KWYAtz4I7c
70KG 5REP 這好像標準多了... 一直在橋姿勢中 http://i.imgur.com/ZW32rrN.jpg
又不好像做不太來 頂多就是做成中＆右之間 但是往往都會變成直腿硬舉 =_= 然後核心下背快吐血 OTZ 後來聽從建議 建議試著再蹲一點 類似左圖 感覺有比較好一點 臀有吃到重量 核心也有 下背負擔好像也輕了 不過這樣蹲低一點（像左圖） 倒是O不OK阿？@@ 是說過膝後 用臀大肌推槓鈴這動作真的有難 感覺到現在還是用背拉比較多 OTZ -- 寧願單身也不要無聊的神經病 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.148.16 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1427733500.A.50A.html
推
03/31 00:57, , 1F
變成兩段式了，下背不會酸嗎？
03/31 00:57, 1F
→
03/31 00:57, , 2F
youtu.be/Ecol9vxPgGc#t=2m55s
03/31 00:57, 2F
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03/31 00:58, , 3F
另外做硬舉比較像是推的動作，不是拉@@
03/31 00:58, 3F
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03/31 00:59, , 4F
有請水 .. 硬舉挑錯王解答
03/31 00:59, 4F
噓
03/31 01:20, , 5F
一個月一篇，看不出什麼進步。別只求別人給你意見。
03/31 01:20, 5F
感謝你毫無幫助的廢文喔 ※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/31/2015 01:23:47
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03/31 03:38, , 6F
把手伸直、把肩胛骨收進口袋
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^^^^^^^^^^^^^^^^ 不懂...OTZ
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03/31 03:38, , 7F
學會這兩件事，你的姿勢就會比較自然
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推
03/31 08:38, , 8F
感覺可能是天生腳太長，也許步距寬ㄧ點屁股會低一些
03/31 08:38, 8F
推
03/31 09:18, , 9F
肩胛骨收進口袋是什麼意思？
03/31 09:18, 9F
推
03/31 09:29, , 10F
你先驅動膝關節 硬舉應該是先髖關節 另外感覺肩膀沒鎖
03/31 09:29, 10F
※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/31/2015 10:11:34 ※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/31/2015 10:12:26
推
03/31 10:15, , 11F
我建議下次用腳架拍 拍的人手好晃
03/31 10:15, 11F
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03/31 10:20, , 12F
手機沒腳架OTZ
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試試腳站寬點會不會比較順呢？
03/31 10:42, 13F
推
03/31 10:43, , 14F
這雙是adidas的蹲舉鞋嗎？
03/31 10:43, 14F
YES 高雄欣洸買 ※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/31/2015 10:54:13
推
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我覺得蹲舉鞋不適合拿來做硬舉耶,平底的比較好
03/31 11:09, 15F
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Yes，請去買雙converse或中國強
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竟然不適合硬舉!
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然後你離心階段根本亂做
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怎樣亂做(崩潰
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大概就這樣
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03/31 11:41, , 19F
中國強的鞋墊還是偏軟 個人建議是converse
03/31 11:41, 19F
※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/31/2015 11:47:27
推
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最近好像很流行只穿襪子硬舉
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03/31 11:49, , 21F
個人是用基本款converse 找outlet買才700多
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03/31 11:53, , 22F
是說這次影片姿勢真的很爛就是...我換個看看
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※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/31/2015 11:56:10
推
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這麼重還可以彎著手, 不簡單
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昨天做真的很糟 OTZ
推
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70kg的 離心時你背跟核心是不是鬆掉了 刻意要壓低屁股
03/31 12:10, 24F
應該沒有才對
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100kg再這樣做 背應該會先炸 現在才看到手居然是彎的@@
03/31 12:11, 25F
※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/31/2015 12:22:13
推
03/31 13:00, , 26F
我也想問水肥哥離心的問題在哪?
03/31 13:00, 26F
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離心感覺分兩段式下放了
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03/31 13:28, , 28F
兩段式??第一次有人提出這問題耶!!!
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03/31 14:09, , 29F
QQ 我有提...
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03/31 14:10, , 30F
你那個用手提的習慣好像改不太過來
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手很明顯有Over-Dominated
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如果你說做很重或是重複次數到後面累了
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手忍不住想去幫忙，我覺得很正常
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但如果從第一下開始，每一下手都會去拉
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就可以從根本上懷疑，身體並沒有很習慣硬舉這個動作
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所以習慣主宰了訓練，天性蓋過了技術
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離心的部份我不知道你是怎想
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就像有些選手根本不練離心，直接摔一樣
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如果我舉很重的話，我也不會勉強要做很標準的離心
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只是覺得你既然剛開始練，是不是把動作模式建立好
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比較重要
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問題大概就像樓上丹尼爾和超哥說滴一樣，兩段式
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離心應該是重複向心時同樣的動作吧？
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只是方向改了過來，如果向心不該兩段，離心呢？
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03/31 14:29, , 45F
70KG 5REP那個我覺得是你的最佳位置
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接著就是學把手拉直、肩胛骨收到口袋裡
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練習用推而不是用拉的完成動作
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你就可以收工了
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03/31 23:10, , 49F
我覺得鞋子問題很大 NSCA做硬舉示範的大叔 也是卡卡的
03/31 23:10, 49F
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03/31 23:10, , 50F
03/31 23:10, 50F
推
04/01 08:32, , 51F
樓上這教學影片...動作超卡的XD
04/01 08:32, 51F
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04/01 19:47, , 52F
只有我覺得很順orz
04/01 19:47, 52F
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