[問題] 硬舉討鞭

看板MuscleBeach作者 (...)時間6年前 (2017/09/12 23:10), 編輯推噓19(19推 0噓 33→)
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各位巨巨晚安 小弟我對於硬舉的脊椎中立這件事一直有些迷茫 我175/90 體脂25-26左右 因為在健身房常常會被人說下背要挺直 可是我挺直反而我下背很容易酸 我這樣的姿勢做了隔天酸的位置都是大腿 想請教我的硬舉姿勢是否真的有問題？ https://youtu.be/50DOT1A2ePo
先謝謝大家 不好意思畫質有點不好 讓大家傷眼了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 113.179.15.142 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505229004.A.E00.html
推
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看起來是下背滿圓的..
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推
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你注意看你的屁股，大腿還沒出力，髖就先動了
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09/12 23:28, , 3F
很有問題阿...脊椎中立是對的 核心正確啟動 脊椎自然中立
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你的腰也自然不會感到太多壓力
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推
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重心！
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別一直抬頭 然後送髖到底 身體別往後仰 會讓脊椎過度伸展
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的樣子<-這也看得出來 你核心沒有正確啟動（有錯請指正XD
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你舉3下 每下都不一樣欸
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推
09/12 23:48, , 9F
下背這樣不會酸？
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推
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下背看起來痛痛的
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推
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背很酸吧
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推
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下背挺直反而會酸 有可能是你肩胛沒用力收緊
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是不是有綁腰帶啊 黑黑的糊成一團 看不清楚
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用力折槓 手肘往背後轉試試 這樣上背比較有出力的感覺
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推
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圓
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推
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樓上說的CUE是啟動闊背穩定
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然後跟我之前的問題感覺有點像，因為你沒有放你挺直
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腰的影片，所以我鍵盤推測，你挺直腰後，因為太刻意
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的挺胸挺腰，造成實際上脊椎並沒有在中立的位置，在
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那個姿勢底下，從過膝到最後鎖死的階段，其實髖不會
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正確出力，變成豎脊肌代嘗，所以你才會覺得下背酸
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大家說的脊椎中立並不是要刻意挺直腰，如果這樣做脊
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柱反而不在中立位置，這可以看江凱傑教練某一步講解
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硬舉常見錯誤的影片
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推
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然後看了一下你的影片，其實你的背是有保持張力的。
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我覺得是你的重心擺太後面了。然後核心啟動可以再練
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習一下
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推
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影片的姿勢感覺還是豎脊跟股四吃對多，腿後鍊吃很少
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的感覺
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推
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江凱傑支援
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推
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先做RDL一陣子吧
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謝謝大家的意見 那天我有綁腰帶
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我是屬於短腿的@@ 所以我蹲下來感覺都會覺得卡卡
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因為我下背也曾受過傷 我會比較害怕在傷到下背
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我的確後腿做完反而沒甚麼感受度 都是豎脊跟股四
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我會在試著去用輕重量調一下姿勢 到時再次麻煩大家
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謝謝各位
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推
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可以參考姐夫的硬舉準備那部影片 然後先練RDL幾個月 熟悉
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髖鉸鏈還有臀跟腿後的發力
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下背超痛, 綁腰帶不是給你這樣用的
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推
09/13 14:45, , 42F
QQ
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推
09/13 15:38, , 43F
這背也太彎
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推
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打掉重練吧，根本不應該能舉這重量的，各種代償讓你以
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為你能舉
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甚至你先看看你腰前彎跟伸直活動度到底有沒有問題，可
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能腹直肌過強其他核心肌群被抑制，聽你有下背受過傷也
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可能背肌變太弱，需要保持伸長才能hold住這重量
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09/13 20:10, 49F
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jeff有教
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推
09/14 02:50, , 51F
正確舉下背會痠 你這個下背好痛…訓練量大就知道
09/14 02:50, 51F
推
09/14 11:27, , 52F
圓背很明顯啊
09/14 11:27, 52F
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