[減肥] 菜單請益

看板FITNESS作者educity (MarryMe)時間10年前 (2013/12/10 08:41)推噓1(1推 0噓 17→)

留言18則, 4人參與討論串19/37 (看更多)

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女年齡：23 身高：164 體重：62 BMI： 23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：28(四月量的,生理後) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：大概七八點起床用餐 a.全麥吐司兩片,抹低脂奶油 b.全麥吐司抹低脂奶油,加一片一般起司,一顆荷包蛋 a,b 都會喝一杯牛奶有時候會加一杯黑咖啡杯子容量大概200ml左右午餐：運動完後回家大概一點半吃,沒運動就12:30左右吃先喝泡菜湯,白米飯一碗,配菜就是泡菜湯的內容物:花椰菜,金針菇,櫛瓜有時候櫛瓜是用煎的,雞腿肉也是用煎的,有時候用水煮的雞腿肉的分量大概是這樣,一天午餐,晚餐的量 http://ppt.cc/JIEB 這裡是兩隻去皮去骨雞腿肉 http://ppt.cc/dVgF 晚餐：最晚六點半吃泡菜湯(含內容物)+雞腿肉 (有時候加一碗飯) 因為在澳洲,自己一個人都煮起來,到時候再微波,我已經吃好幾天泡菜了XD 其他：（可免填）下午四五點,可能會單吃一片全麥吐司水果還沒去買考慮的水果是奇異果,一天吃兩顆 (早餐午餐之間吃一顆,午餐晚餐間一顆) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）前幾天有點煩所以晚睡覺XD 不然大概十一點左右就睡覺了都可以睡滿七個小時甚至更多到十個小時..╮(﹋﹏﹌)╭.. 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）我現在還沒找到工作,就像在澳洲度假參加健身房的課程每天有什麼課程,有興趣就去參加健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上皆否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月一個禮拜每天都去健身房上課,除了禮拜天休息減肥計畫開始到現在才第六天所以還沒抓準運動習慣之前在學校健身房踩腳踏車或是跑步大概都有一小時心跳都很快不知道是不是不準也忘了大概數據前幾天上完課程槓鈴運動,然後自己去踩腳踏車20分鐘,心跳大概140~160 我放慢,速度就會低於70,超過70,心跳就容易過高 (螢幕顯示了三次左右過高) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我想問我這樣吃的會很好嗎? 我很容易嘴饞,所以都有在克制了閃光說我對自己太好,已經吃很多了但是我又覺得我都有在運動,這樣吃很好像不夠XD 我之前基礎代謝率都有1300左右,現在來澳洲四個多月沒有量過上禮拜開始去健身房運動 -- 我想要練出腹肌的外輪廓 | | 這樣子就好哈哈哈哈三個月的時間可以瘦下來又有線條嗎~~~~ 會不會太短了 XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.84.184.204

→

hereafter

12/10 09:19, , 1^F

12/10 09:19, 1^F

→

hereafter

12/10 09:20, , 2^F

12/10 09:20, 2^F

→

hereafter

12/10 09:20, , 3^F

12/10 09:20, 3^F