[減肥] 菜單請益

看板FITNESS作者klpp26549871時間10年前 (2013/11/12 13:52)推噓2(2推 0噓 10→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男（男／女）年齡：19 身高：175 體重：89.7 BMI：29.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：27.3%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）基礎代謝率:1944(今天早上量的) 內臟脂肪:11 ˊ_>ˋ ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：山東饅頭+少油煎蛋,統X無糖高纖豆漿*1/桂格薏仁漿*1 午餐：池上木盒便當排骨(非油炸)2菜半顆滷蛋+1樣隨選豆類製品or自助餐3菜1肉1碗飯晚餐：鬍鬚張非炸類便當or三菜一肉一碗飯早午晚點:奇異果/香蕉/蘋果/隨選水果各一份如果當天蔬菜攝取量太少會買7-11桶裝沙拉+千島醬補充其他：（可免填）日常作息時間：最晚12點-1點間會睡,早上約9點起床（睡眠、工作、...等時間）生活型態：重考生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.健身房跑步機速度6快走4KM約40分,心跳數130-150 2.有氧後無氧約30-40分,各種動作3組,組間休息1分基本上會每天做運動因為想要健康一點QAQ 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）因為之前用少吃多運動不吃澱粉方式減肥(我知道很不健康別鞭我QAQ)瘦到78kg可是很快就開始復胖了嗚嗚,在爬了置底文以及大家減肥經驗之後也於上星期四開始,健康的減肥方式了,不求快但希望能瘦得健康,昨天做了自體體重深蹲10rm3組,今天早上大腿肌肉末端蠻痠的,這樣是正常嗎QAQ還有可以請大家幫我看看我這樣的運動菜單跟飲食有需要修改的的地方嗎? 謝謝>_< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.166.162.41

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marjan

11/12 13:55, , 1^F

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marjan

11/12 14:00, , 2^F

11/12 14:00, 2^F

請問每天都這樣的運動量會不妥嗎@@

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marjan

11/12 14:01, , 3^F