[減肥] 菜單請益
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是
基本資料
性別： 男
年齡： 26
身高： 171
體重： 65
BMI： 22.2
體脂率：19
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐(08:30)：麥為登~燻雞蛋堡/啦雅~鮪魚蛋三明治 + 低糖高纖豆漿400cc
午餐(13:00)：雞肉飯便當(配菜三樣~最愛茄子、綠花椰、高麗菜)
午點(15:00)：紅豆牛奶(煮過後的紅豆3湯匙+風力負奶粉3匙+250cc水)
晚餐(06:00)：香菇肉燥便當(配菜最愛地瓜葉、綠花椰、海帶、紅蘿蔔炒蛋)
宵夜(20:30)：紅豆牛奶(量都是下午喝的一半)/水果1份(我承認很少吃到水果...)
總飲水量:約2000cc(當中有1000cc會在運動過後混著舒跑一起喝)
日常作息時間：
上午08:00起床 14:00~22:30上班 晚上12:30就寢
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
久坐於電腦前的上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
星期一、三、五
11:00~11:20 電腦人練胸肌的模式 次數大約30+25+25 20+15+15 15+15+15 總共175
11:20~12:00 騎腳踏車 阻力5->8->5->8 十分鐘換一次 平均心跳數約120~135左右
16:00~17:00 騎腳踏車 阻力5->8->5->8 十分鐘換一次 平均心跳數約120~135左右
星期二、四、六
11:00~11:15 電腦人訓練腹肌L1跟著做 但我到最後姿勢會完全走樣 核心太弱了= =
11:15~12:00 騎腳踏車 阻力5->8->5->8 十分鐘換一次 平均心跳數約120~135左右
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我執行這樣的運動習慣大約快1個月
5/20 6/15
體重 65 65
體脂肪 20 19
這將近三個禮拜下來，我覺得體態上有點改變，最主要就是游泳圈快要跟我掰掰了，但是
怎麼體脂肪只掉了1%(我都是在早上起床空復量的)，是說我吃的有點多嗎?還是重訓不夠?
還是....?? 煩請各位前輩不吝批評指教! 感謝!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.124.130.147
推
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