[減肥] 菜單請益

看板FITNESS作者e2658 (01)時間12年前 (2012/06/20 13:22)推噓10(10推 0噓 30→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女年齡：25 身高：160 體重：52 BMI：20.31 體脂率：25（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：起床先喝4~500cc溫開水 1.200g地瓜一條+無糖豆漿 2.麵包100~150g(類似法式麵包口感，皮烤過脆脆的，含蔓越梅&亞麻子) 3.手工雜糧饅頭or全麥皮的高麗菜包or皮很Q的雪菜包(都約130g) 2.3.有時會加豆漿早點: 市售真空包裝魯蛋一顆or SOYJOY大豆xx口糧半條通常有喝豆漿的話就不會吃早點 (因為豆漿喝很慢，喝完也都要十一點了，肚子不餓就沒吃，但覺得餓還是會吃點東西) 午餐：回家吃，通常都是解決前一天晚餐剩菜飯 1.白飯一碗(有時候是炒飯or飯湯)+青菜2~3份 ↑我家的碗一碗約100g 如果沒剩菜，會買外面便當，一樣的量但多加1~2塊豆乳雞 2.偶爾會出現水餃or阿舍乾面.... 水果:蘋果，奇異果，木瓜，西瓜 2,3塊(切片的)，葡萄幾顆 (家裡水果超多,有時候會再加水梨，哈蜜瓜跟小蕃茄) 午點: 同早點orz(有吃過蛋就不會再吃) 晚餐：飯一碗+3~4份菜+一碗湯跟副菜(炒豆干or豆腐or筍子炒蛋).... 水果通常是運動完吃其他： 1.好像很少出現肉?嗯....因為我姊吃素，所以家裡都煮很素... 肉就不是那麼常出現(還是會有啦!) 2.偶爾會買紅豆薏仁湯，綠豆湯，蓮子銀耳湯當飯後甜點(1/3~1/2碗) 3.水1500~2000CC 沒有在喝飲料，有榨檸檬時會喝檸檬汁(純汁+水)，水都喝溫熱的(習慣了) 4.周末常煮火鍋，主要都是吃高麗菜,冬粉,鴉血跟幾片肉(很不愛加工料，吃火鍋沒在配飯) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 7點多起床，7:30 早餐，12:30午餐，6:15晚餐，11:30睡覺晚上8~9:20運動時間生活型態：久坐的上班族(能起來走動就儘量起來走動) 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）一周運動4~6 次(重訓2~3次) 慢跑40~45分(速度10~11，心跳130上下) 重訓30~40分左右 (主要是練腿部，胸，背跟腹部，腿部的做比較多) 我的問題: 我現在在還債了我知道(掩面) 故事要從以前說起....... 從小就一直是豐腴的身形，小胖這個綽號也常出現想減肥也是有，但一直沒動力去運動跟少吃，體重就一直直線上升，越重就越不想去量直到兩年半前(研究所時期)，忽然覺悟了，再一直胖下去就沒救了! 於是下定決心開始從運動做起! (那時體重可能是64~65這個區間，沒量，只能用三年前健康檢查的體重去推) 於是從跑一圈喘得要死，到現在跑十幾圈微喘(開心) 第一期的減肥以運動為主，那時還在學校，每天跑8~10圈 (2010/1~10) 七八月時體重降到57，然後停滯了好幾個月，直到十一月我做了一個錯誤的決定... 嗯...也就是晚上只吃一小口白飯(菜肉正常) 體重又開始一個月一公斤降....(這算是第二時期，走少吃路線) 那個時候我根本也就沒有什麼基礎代謝啦!要量體脂啦!澱粉要攝取啦的正常概念 (沒知識好可怕!!!) 外加成為考生，中午懶得離開圖書館太遠，都是貝果+豆漿解決很長一段時間我想我是吃不到基代的(或是在邊緣)，晚上依舊去跑步(一周4~5次吧) 之後畢業回家了，菜單跟上面很像，但沒有早午點，晚上也沒有飯最輕的時候是去年七月，48(考試讓我拉&吃不下) 回家後運動減量(可能一周跑3-4次，每次只有25分)，吃得應該是比在學校多然後體重就又開始慢慢回升(還債囉~我知道XD) 到今年三四月開始爬一些部落格，知道了基代跟澱粉的重要性然後再開始爬美體版跟體適能版發現好多前不知道的事，也體認到以前錯誤的觀念好多OTZ (買體脂計，三月時大概51KG,體脂24~25區間) 晚餐增加白飯跟開始吃早,午點現在的菜單我不知道到底夠不夠........ (我不是一個很喜歡吃白飯的人,所以當初白飯放棄得很乾脆....) 也知道重訓的重要性,所以五月底開始加入健身房，把重訓加入菜單器材主要做大腿內側，萬側，勾腿，抬腿的，推蹬機手臂的，擴胸，練背的仰握起坐，抬腿腹肌訓練 (我都不知道機器的名字~囧) 一組15下共做三組這樣的組數夠嗎? 幾個月前體脂大概都是在24.5上下跑，現在都是在25~25.5跑了是我還是吃太少嗎??(我真的有增加進食量了!) 以前錯的，積的債不知道要還多久~OTZ 想要有良好的體態跟體脂能降到21,22左右~ 謝謝大家把囉嗦的求救文看完 > < -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.67.115.243

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reneeviolet

06/20 14:51, , 1^F

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e2658

06/20 15:11, , 2^F

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reneeviolet

06/20 15:13, , 3^F

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