[減肥] 菜單請益

看板FITNESS作者 (ㄚ賓)時間12年前 (2012/06/10 23:24), 編輯推噓5(5推 0噓 19→)
留言24則, 8人參與, 最新討論串1/37 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：171.2 體重：64 BMI：21.8 體脂率：康是美17.9 參考照片：無 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：蔬菜吐司不加美乃滋或是雙煎(兩顆荷包蛋.煎肉片)+正常甜度豆漿 午餐：蒸豬五花火鍋肉片6.7片.空心菜一把.雞蛋兩顆 平日都在學校和同學外食，幾乎都是吃飯，偶爾吃麵，都不會吃油炸的 晚餐：同中午,大同小異 其他：平常會喝無糖豆漿.偶爾吃個水果.1天一瓶味丹青草茶(成本寫蔗糖)→這該戒掉嗎? 日常作息時間：晚上大概1.2點睡 生活型態：學生 運動習慣:每天慢跑50分鐘~1小時不等(跑步機大約6公里.坡度3~5.心跳大概有140吧) 我的問題：目標要把體脂肪降到10%左右 早餐會改成無糖豆漿 想請問我的菜單有什麼需要改正的地方嗎? 謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.34.51.154
推
06/10 23:49, , 1F
心理建設要先做好 意志力也要堅強 10%不是那麼簡單 ^^
06/10 23:49, 1F
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06/11 00:13, , 2F
咦午餐那個是只有菜色描述,還是就只吃這麼多?
06/11 00:13, 2F
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06/11 00:23, , 3F
就只吃那樣~平常中午都吃外面比較多..但是絕對不會吃炸的
06/11 00:23, 3F
※ 編輯: chinbin 來自: 1.34.51.154 (06/11 00:32)
推
06/11 00:34, , 4F
沒看到澱粉說.另外你是要減肥還是增肌??
06/11 00:34, 4F
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06/11 00:35, , 5F
目前在練腹肌 平日午餐都吃飯比較多
06/11 00:35, 5F
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06/11 00:36, , 6F
因為就你的蛋白質比例高到好像要增肌.可是你的運動和熱
06/11 00:36, 6F
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06/11 00:37, , 7F
量攝取又偏向減脂.
06/11 00:37, 7F
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06/11 00:37, , 8F
C==如果有飯的話那吃的部分應該差不多.(1顆蛋換成1分青
06/11 00:37, 8F
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06/11 00:38, , 9F
菜).
06/11 00:38, 9F
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06/11 00:39, , 10F
重新看過你的菜單一天有6顆蛋@@"可以換點別的啦
06/11 00:39, 10F
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06/11 00:41, , 11F
不會一天到六顆 前天才開始吃水煮蛋 前天4顆.昨天兩顆.今
06/11 00:41, 11F
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06/11 00:41, , 12F
天兩顆荷包蛋
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06/11 00:43, , 13F
就吃的部分而言.我會建議青菜量多增加一倍.
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06/11 00:43, , 14F
另外.如果想減肥.含糖飲料慢慢戒掉會很有幫助
06/11 00:43, 14F
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06/11 00:44, , 15F
好!謝謝您的指教
06/11 00:44, 15F
推
06/11 02:00, , 16F
身高體重跟你差不多,目標也一樣,但你的飯呢,囧?
06/11 02:00, 16F
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06/11 07:05, , 17F
推文裡有說,平日午餐幾乎都是飯
06/11 07:05, 17F
※ 編輯: chinbin 來自: 1.34.51.154 (06/11 09:37)
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06/11 10:41, , 18F
晚餐也要有飯.澱粉對於脂肪燃燒是很重要的
06/11 10:41, 18F
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06/11 13:05, , 19F
是每天的午晚都一定要有飯嗎?還是一天一餐有飯即可
06/11 13:05, 19F
推
06/11 13:29, , 20F
三餐都要有澱粉類
06/11 13:29, 20F
推
06/11 18:08, , 21F
你可以參考一下cleansing010版友的文章
06/11 18:08, 21F
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06/11 18:08, , 22F
他體脂10~11%→9~9.5%的飲食比你豐富超多（好像17天）
06/11 18:08, 22F
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06/11 18:46, , 23F
如果10點跑步完 11點吃一份蒸去皮雞胸肉和燙青菜ok嗎?
06/11 18:46, 23F
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06/11 22:20, , 24F
如果沒有增肌的話...10%瘦的不好看耶
06/11 22:20, 24F
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