[減肥] 菜單請益
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基本資料
性別:男
年齡:25
身高:173
體重:92-93 92.5 92.4 88.2 81.4
BMI:30 30.9 30.9 29.8 27.4
體脂率:35% 27.6 28.2 27.1 24.7
日期 20120709 20120726 20120924 20140429
基礎代謝率 1945 1943 1878 1783
內臟脂肪率 15 15 14 11
體脂機 OMRON370 OMRON371 OMRON371
康是美 某藥房
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:御飯糰
午餐:自助餐 4菜 1飯 (番茄蛋跟高麗菜必夾)
晚餐:自助餐 4菜 1飯 (番茄蛋跟高麗菜必夾)
其他:半夜餓了會啃頻果
一天大概會喝3000-5000的水(500ML的杯子6-10次)
對燕麥片、豆漿、牛奶過敏...
日常作息時間:
睡覺 00:00-7:30
上班 09:00-18:00最晚到10點
生活型態:上班族
運動習慣:
騎X-BIKE,上班前(早、吃早餐前)、下班後(晚上)各一小時,
早晚加起來的總里程,都有50KM以上,心跳數的話,100-130
小弟有氣喘,所以都是踩到自己感覺可以負荷的範圍裡,超過就會降速...
我的問題:
飲食:
對豆漿、牛奶過敏,在吃自助餐時也幾乎不會夾肉,在蛋白質的補充上,
還可以吃哪些東西呢?!吃雞蛋的話會不會有膽固存過高的問題呢?!
運動:
這樣的量夠不夠呢?!
麻煩各位了...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.120.166
推
07/08 15:08, , 1F
07/08 15:08, 1F
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