[減肥] 菜單請益

看板FITNESS作者 (鮑)時間12年前 (2012/06/12 02:36), 編輯推噓1(1推 0噓 51→)
留言52則, 7人參與, 最新討論串2/37 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：（男／女）男 年齡：20 身高：174 體重：88KG BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）29.5 體脂率：早上起床: 30% 睡前: 25% 參考照片：胸肌(部)過大 http://ppt.cc/mCwU (恐怖連結) 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：茶葉蛋+鮮奶 OR 酸辣鹹蛋飯糰 午餐：排骨便當(2菜半碗飯) OR 乾麵一碗 晚餐：類似午餐 日常作息時間：02:00~10:00 生活型態：學生 運動習慣：重訓1次/2天 20分鐘 我的問題：我之前曾經是校隊成員，每天平均運動時數3HR，體重/體脂率為75/18%， 但因為訓練關係，導致膝蓋韌帶的受損，而無法繼續下去，所以就胖成這樣了， 因為胸肌有特別訓練過的原因，所以顯得特別大，有沒有改善的方式? --
推
02/13 19:47,
XDDDDDDDD
02/13 19:47
推
02/13 19:49,
幹ＸＤＤＤＤＤＤＤＤＤ
02/13 19:49
推
02/13 19:51,
XDDDDDDDDDDDDDDD
02/13 19:51
推
02/13 19:52,
XDDDDDDDDDDDDDDDD
02/13 19:52
→
02/13 19:52,
幹 原來我之前推過了
02/13 19:52
推
02/13 19:53,
樓上五分鐘失憶
02/13 19:53
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.63.207
→
06/12 05:46, , 1F
那胸不就是脂肪嗎...哪來經過特別訓練XDDD
06/12 05:46, 1F
→
06/12 05:48, , 2F
樓上砲兒真早！！！ 其實胸..婀～..是脂肪沒錯
06/12 05:48, 2F
→
06/12 05:50, , 3F
早安,阿龍,等等想去游泳,但下雨令人不爽XD
06/12 05:50, 3F
→
06/12 05:51, , 4F
回歸正題,三餐其實不太均衡而且午晚餐顯的特少
06/12 05:51, 4F
→
06/12 05:52, , 5F
而且午晚餐都只有半碗飯的量,你不會餓嗎?
06/12 05:52, 5F
→
06/12 05:53, , 6F
然後運動可否打詳細一點呢?看不太出來你做了什麼
06/12 05:53, 6F
→
06/12 05:55, , 7F
要消掉那層脂肪,其實你需要的是有氧,但若因為膝蓋受損
06/12 05:55, 7F
→
06/12 05:56, , 8F
而無法執行像跑步等大量利用膝蓋的有氧,游泳可否?
06/12 05:56, 8F
→
06/12 05:56, , 9F
當然上面只是建議,還是要問一下你的醫生可否執行?
06/12 05:56, 9F
→
06/12 05:57, , 10F
我覺得可以增加重訓，把肌肉練起來，就會消耗比較多
06/12 05:57, 10F
→
06/12 05:57, , 11F
的熱量，普通吃應該就可以
06/12 05:57, 11F
→
06/12 05:58, , 12F
只是阿，午晚餐真的不夠，這樣根本達不到你的基代
06/12 05:58, 12F
→
06/12 05:58, , 13F
根本就會越練越肥
06/12 05:58, 13F
→
06/12 05:59, , 14F
如果早餐是吃茶葉蛋+鮮奶，也很不夠吧
06/12 05:59, 14F
→
06/12 05:59, , 15F
雖然學生用餐比較麻煩，但是這三餐是真的蠻糟的
06/12 05:59, 15F
→
06/12 06:20, , 16F
這雨....
06/12 06:20, 16F
→
06/12 18:46, , 17F
原來這樣的三餐叫很糟 = ="
06/12 18:46, 17F
→
06/12 18:57, , 18F
很糟阿..早上只有牛奶跟茶葉蛋，午晚餐澱粉只有半碗
06/12 18:57, 18F
→
06/12 18:57, , 19F
我之前苦主時代都吃的比這個多(一點點啦)
06/12 18:57, 19F
→
06/12 20:06, , 20F
重點是原PO的基代比較高阿..
06/12 20:06, 20F
→
06/12 20:10, , 21F
這就是重點！！！！
06/12 20:10, 21F
→
06/12 20:10, , 22F
所以我才說三餐很糟糕
06/12 20:10, 22F
→
06/12 20:12, , 23F
有時候 吃的比他還糟 因為捨不得花錢 = =
06/12 20:12, 23F
→
06/12 21:08, , 24F
勞定，對自己好一點
06/12 21:08, 24F
→
06/12 21:10, , 25F
勞勞定，真的要對自己好一點
06/12 21:10, 25F
→
06/12 21:37, , 26F
我記得牢牢牢定好像是南都長榮路上的學生?那邊吃的應該還好
06/12 21:37, 26F
→
06/12 21:38, , 27F
不會像水水砲兒那邊那麼貴,負擔應該比較小?
06/12 21:38, 27F
推
06/12 22:20, , 28F
勞定怎麼知道勞勞定的比較貴？我都覺得我這裡蠻貴的= =
06/12 22:20, 28F
→
06/12 22:21, , 29F
是說也還是有便宜的50元便當跟自助餐可以選啦XDDDD
06/12 22:21, 29F
→
06/12 22:21, , 30F
我第一次在公館吃80塊錢的便當吃不飽,是有想翻桌的衝動...
06/12 22:21, 30F
→
06/12 22:23, , 31F
我學生時代吃的牛肉麵一碗都要$170了(遠目)
06/12 22:23, 31F
→
06/12 22:24, , 32F
信義區真的有80塊錢便當吃不飽（╯‵□′）╯︵┴─┴
06/12 22:24, 32F
→
06/12 22:25, , 33F
不過也是有75塊錢便當，老闆飯都添兩碗左右！
06/12 22:25, 33F
→
06/12 22:26, , 34F
去年工作在大安區，吃那吃不飽的90塊錢便當(遠目)
06/12 22:26, 34F
→
06/12 22:28, , 35F
難怪水水小狼長不胖了現在XDDD
06/12 22:28, 35F
→
06/12 22:28, , 36F
因為要很苦命的吃吃不飽便當QQ
06/12 22:28, 36F
→
06/12 22:37, , 37F
我現在的工作地方倒是還好，板橋這裡有24HR的自助餐店耶
06/12 22:37, 37F
→
06/13 01:35, , 38F
高雄這裡這樣只要40塊(有排骨唷
06/13 01:35, 38F
→
06/13 15:11, , 39F
基代1700大卡，每日請吃2000大卡，飲食修改建議如下：
06/13 15:11, 39F
→
06/13 15:12, , 40F
早餐：1份饅頭蛋＋1瓶無糖豆漿 480
06/13 15:12, 40F
→
06/13 15:12, , 41F
早點：1包便利商店vxvx牌綜合堅果 230
06/13 15:12, 41F
→
06/13 15:13, , 42F
午餐：1.5碗飯＋3份純炒青菜＋1份低脂肉 670
06/13 15:13, 42F
→
06/13 15:13, , 43F
午點：1份當季水果 60
06/13 15:13, 43F
→
06/13 15:14, , 44F
晚餐：1碗飯＋2份純炒青菜＋1份川燙白肉 440
06/13 15:14, 44F
→
06/13 15:14, , 45F
晚點：不管有無運動都可喝的1杯約240cc低脂乳 120
06/13 15:14, 45F
→
06/13 15:15, , 46F
或2份當季水果
06/13 15:15, 46F
→
06/13 15:15, , 47F
總熱量：2000大卡
06/13 15:15, 47F
→
06/13 15:15, , 48F
沒事多喝水，多喝水沒事，別等到渴了才喝！
06/13 15:15, 48F
→
06/13 15:16, , 49F
以你的狀況，有氧運動每分鐘心跳１１６～１５５下都OK
06/13 15:16, 49F
→
06/13 15:17, , 50F
請！不！要！只！是！重！訓！而！不！做！有！氧！
06/13 15:17, 50F
→
06/13 17:22, , 51F
我的膝蓋不能做跑步，大力跳動的動作ˊˋ
06/13 17:22, 51F
→
06/13 17:24, , 52F
你可以游泳、登階、快走、健身車.....
06/13 17:24, 52F
‣ 更多 e104582001 的文章
文章代碼(AID): #1FrZgVdW (FITNESS)
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 2 之 37 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
減肥
5
24
[減肥] 菜單請益 菜單請益
chinbin
12年前, 06/10
減肥
17
31
[減肥] 菜單請益 菜單請益
yihan88
12年前, 06/15
減肥
10
40
[減肥] 菜單請益 菜單請益
e2658
12年前, 06/20
減肥
5
11
[減肥] 菜單請益 菜單請益
k099232
12年前, 07/08
減肥
1
1
[減肥] 菜單請益 菜單請益
wede
12年前, 07/08
在新視窗開啟完整討論串 (共37篇)
‣ 更多 e104582001 的文章
文章代碼(AID): #1FrZgVdW (FITNESS)