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作者 hoyushen 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共84則

限定看板：FITNESS

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[討論] 高強度有氧（不傷膝蓋）

[ FITNESS ]47 留言, 推噓總分: +35

作者: plok0202 - 發表於 2022/10/05 12:57(1年前)

46^F推hoyushen: 上坡走路每天時速5km走20分鐘就好10/09 22:13

[心得] 減重一年，給自己一份生日禮物

[ FITNESS ]46 留言, 推噓總分: +34

作者: lfhsadhu - 發表於 2022/10/08 01:09(1年前)

30^F推hoyushen: 你好厲害唷 ^_^10/09 22:10

[減肥] 內臟脂肪掉不下來

[ FITNESS ]48 留言, 推噓總分: +23

作者: ribbonchiao - 發表於 2022/09/13 20:48(1年前)

35^F推hoyushen: 2個月瘦八公斤不大可能內臟脂肪都維持在10吧?09/14 15:18

36^F推hoyushen: 你有氧強度不錯啊，我覺得蠻好的，我自己是用上坡走路09/14 15:24

37^F→hoyushen: 坡度20%速度時速5公里走20分鐘，你可以替換看看。飲食09/14 15:24

38^F→hoyushen: 我覺得你多吃點蛋白質吧，碳水倒不用再減了，長時間累09/14 15:24

39^F→hoyushen: 積的內臟脂肪就慢慢來吧09/14 15:24

[減肥] 減脂卡關

[ FITNESS ]76 留言, 推噓總分: +22

作者: CaliforCat - 發表於 2022/08/19 19:57(1年前)

7^F推hoyushen: 飲食看起來還好耶還是說你聚餐份量都很多?08/19 20:29

8^F推hoyushen: 減去9公斤體重有7公斤左右是脂肪也蠻棒了。不過如果維08/19 20:36

9^F→hoyushen: 持現在的運動強度，減脂的速率變慢也很正常，因為推測08/19 20:37

10^F→hoyushen: 你骨骼肌應該32-33公斤左右？你現在的模式比較像是利用08/19 20:37

11^F→hoyushen: 原本的骨骼肌在幫你減脂而不是增加更多的骨骼肌來幫忙08/19 20:37

12^F→hoyushen: 。那這樣的話要嘛飲食就要更仔細，要嘛就是中低強度的08/19 20:37

13^F→hoyushen: 有氧頻率拉高+在目前飲食基礎下攝取更多蛋白質08/19 20:37

14^F推hoyushen: 但我還是覺得這樣的速率是很正常的，因為你也沒特別精08/19 20:39

15^F→hoyushen: 細或是有目標性的計畫。所以目前呈現的結果本來就是蜜08/19 20:39

16^F→hoyushen: 月期後常有的狀況。08/19 20:39

17^F推hoyushen: 然後體脂16%的體型可能也不會是很漂亮的小腹有線條，你08/19 20:42

18^F→hoyushen: 可能要更有計畫去訓練～08/19 20:42

[問題] Inbody的骨骼肌數值

[ FITNESS ]16 留言, 推噓總分: +10

作者: lovemoonman - 發表於 2022/08/18 16:03(1年前)

9^F推hoyushen: 減去12公斤體脂重很猛ㄟ照片差異應該要很大08/18 20:45

Re: [問題] 兩天胖1.5公斤？

[ FITNESS ]65 留言, 推噓總分: +55

作者: ceca - 發表於 2022/08/13 14:40(1年前)

43^F推hoyushen: 很讚的分享 ^_^08/15 14:13

[問題] 新手減脂、腹部脂肪別健檢及疑問

[ FITNESS ]63 留言, 推噓總分: +10

作者: vvito4502tw - 發表於 2022/08/12 14:27(1年前)

34^F推hoyushen: 你肌肉跟體脂的比例幾乎跟我一模一樣XD 可以看一下我08/12 23:52

35^F→hoyushen: 去年文章裡面有我當時的身材現在也差不多是這樣08/12 23:53

36^F→hoyushen: 腹部脂肪的問題我覺得應該還是跟飲食內容比較有關係08/12 23:54

37^F→hoyushen: 不過你好像吃得很有紀律了然後我重訓跟飲食可能只有你08/12 23:54

38^F→hoyushen: 20%~30%認真吧XD 不知道你有氧都做哪些? 我很推上坡08/12 23:56

39^F→hoyushen: 走跑步機坡度20% 時速5公里走個15分鐘就很不錯08/12 23:57

40^F→hoyushen: 強度要再拉高的話再多個10分鐘登階機08/12 23:57

41^F→hoyushen: 飲食的話我肉類沒甚麼在挑也許多吃魚類/豆類會更有08/12 23:59

42^F→hoyushen: 助於內臟脂肪下降你可以嘗試看看08/12 23:59

57^F推hoyushen: 你超認真的啦，要不要改一下有氧的類型，改成以上半身08/13 11:13

58^F→hoyushen: 為主的划船機跟滑雪機，你的身體可能已經太習慣下半身08/13 11:13

59^F→hoyushen: 為主的有氧類型了，然後腹部多一點扭轉類的訓練，用cab08/13 11:14

60^F→hoyushen: le類的器材去做一些旋轉/抗扭的運動。另外也可去看看自08/13 11:14

61^F→hoyushen: 己是否有脹氣消化的問題，有些人小腹鼓鼓的其實不見得08/13 11:14

62^F→hoyushen: 是單純脂肪堆積的問題，很多是常年胃部凸起脹氣～08/13 11:14

63^F推hoyushen: 你真的很認真執行力也很強超厲害 :)08/13 11:17

[減肥] 怎麼都減掉肌肉的感覺

[ FITNESS ]88 留言, 推噓總分: +27

作者: scovary - 發表於 2022/08/07 10:18(1年前)

8^F推hoyushen: 坦白說你的早午餐部分有點太NG 看起來你晚餐沒甚麼在吃08/07 11:49

9^F→hoyushen: 碳水那推測你想把碳水留在白天吃08/07 11:50

10^F→hoyushen: 那你早午餐寧可吃原型蛋白質(微煎/清滷可) + 少加工的08/07 11:51

11^F→hoyushen: 碳水(米飯根莖類蔬菜都可) + 青蔬類08/07 11:51

12^F→hoyushen: 然後你真的要提高減脂效率基本上優先拉高蛋白質比例08/07 11:53

13^F→hoyushen: 然後用碳循環去操作就可以但高碳日不要真的很高碳08/07 11:54

14^F→hoyushen: 用"相較於"低碳日的概念去做高碳就好08/07 11:55

15^F→hoyushen: 那種高通量 / 練多吃多的作法不適用你這種狀況08/07 11:55

16^F→hoyushen: 另外就是你骨骼肌比例有點偏低所以減脂的效率不會太好08/07 11:56

17^F→hoyushen: 也算是合理(用你這樣的模式)08/07 11:57

18^F→hoyushen: 如果要增加效率就要花點功夫更注意食材/烹調方式/精確08/07 11:57

19^F→hoyushen: 分量還有觀察睡眠的影響再加上持續穩定的中低強度有氧08/07 11:58

20^F推hoyushen: 不過飲食還是最關鍵的( 感覺你無形中吃了太多的碳水跟08/07 12:00

21^F→hoyushen: 脂肪可以仔細算算看 )08/07 12:01

32^F推hoyushen: 其實你的狀況要降到20以下不會太難啦，你應該是沒想到08/07 12:43

33^F→hoyushen: 你多吃了太多精緻碳水跟脂肪。拉高蛋白質的比例，注意08/07 12:43

34^F→hoyushen: 烹調方式，留意睡眠品質，應該不會太辛苦，加油嘍～08/07 12:43

35^F推hoyushen: 飲料如果就跟你說的一樣都是無糖茶類倒是還好，注意不08/07 13:10

36^F→hoyushen: 要影響睡眠品質就好。關鍵還是在你不知不覺中吃進去的08/07 13:10

37^F→hoyushen: 熱量還有熱量類型08/07 13:10

39^F推hoyushen: 你這一天的熱量應該超過2300大卡吧，然後不要太高估自08/07 13:48

40^F→hoyushen: 己的TDEE，感覺你每天平均的熱量缺口可能就100大卡內吧08/07 13:49

41^F→hoyushen: ～甚至說不定還略高/平衡。08/07 13:49

42^F推hoyushen: 誒都 2000大卡其實很容易我覺得你還是下載個MyFitness08/07 14:28

43^F→hoyushen: Pal 之類的app，然後精確記錄你吃下去的任何東西，然後08/07 14:28

44^F→hoyushen: 把總熱量多乘上10-15%，大概就是你目前日常攝取的「最08/07 14:28

45^F→hoyushen: 低/至少」熱量了XD 相信我，你絕對比你想像中吃進多很08/07 14:28

46^F→hoyushen: 多的熱量XDXDXD08/07 14:28

[心得] 氣血斷食 30天 88kg->74.4kg 109腰->98腰

[ FITNESS ]166 留言, 推噓總分: +9

作者: b19880115 - 發表於 2022/06/30 19:36(1年前)

134^F→hoyushen: 前後有量過體脂嗎? 不然怎麼確定減的都是脂肪不是水?07/03 20:41

[減肥] 這樣算是要減脂還是要增肌???

[ FITNESS ]32 留言, 推噓總分: +12

作者: eddisontw - 發表於 2022/05/13 23:38(2年前)

18^F→hoyushen: 體重80 骨骼肌34 這一點都不高阿你怎麼會覺得偏高?05/14 10:58

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