[減肥] 內臟脂肪掉不下來
基本資料
性別:男
年齡:31
身高:175
體重:79
BMI:25.7
體脂率:19.3
內臟脂肪:10
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:
早餐:
基本上是一匙蛋白粉+半匙桂格無糖堅果粉+300cc無糖豆漿泡一杯
然後搭配一顆茶葉蛋or水煮蛋
https://i.imgur.com/YVWVowy.png
午餐:
0.4杯十穀米去煮飯
市場大概半把青菜去川燙然後伴一匙橄欖油or小磨坊蔥油
半包costco雞胸/雞里肌/雞腿去氣炸or清蒸
https://i.imgur.com/RNw8Fnl.png
晚餐:
晚餐都外食基本上都是下面這樣配菜是水煮沒有沾他附的沙拉醬
也沒有白飯
https://i.imgur.com/iVqbqpr.png
其他:(可免填)
運動後會喝一瓶豆漿跟吃一顆蛋
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
通常大概12-7點睡覺工作基本上都坐在辦公室
健康狀況:(是/否)
因為之前腰有受傷物理治療師建議先不要重訓
所以我運動都以有氧為主
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
幾乎每天下班後會去運動(每周休息1-2天)
主要有兩種運動
1.橢圓機30分鐘(坡度設7-8盡可能時速維持7以上)
https://i.imgur.com/V6W6FQF.png
2.游泳1500m(大概花40分鐘)
https://i.imgur.com/7HMgBve.png
然後晚餐吃飽後會去快走消化大概半小時
https://i.imgur.com/wXVUjzW.png
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
目前這樣吃跟動兩個月以來
體重有穩定下降大概一個禮拜一公斤左右
體脂也有稍微下降從22->19
不過內臟脂肪還是依然頑強的維持在10
想請問有沒有甚麼辦法可以更有效針對體脂肪尤其內臟脂肪下降嗎
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.38.80 (臺灣)
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我現在大概都是撐到喘到感覺會有一口氣換不上來停止,不過停下來後心律降滿快
可能緩步走不到一分鐘感覺就回到130,感覺要想想怎們撐在160以上更久?
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我基本上都是用歐姆龍類體重機(沒有把手)測,雖然這個可能數值不準確
但是長期看趨勢理論上也要往下(?
※ 編輯: ribbonchiao (60.248.143.146 臺灣), 09/14/2022 09:04:40
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我上腹部的確有一點點線條不過下腹部的腰內肉整整一圈這也是我最想處理的部分
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看來我該找時間去測測看inbody了可惜我家附近科技部免費的九月滿了
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