[問題] Inbody的骨骼肌數值

看板FITNESS作者 (學然後知不足)時間1年前 (2022/08/18 16:03), 1年前編輯推噓10(10推 0噓 6→)
留言16則, 10人參與, 1年前最新討論串1/1
第一次在這個板發文，想跟各位大神請教一下 事情是這樣的，四月初在我的健身房舉辦了減肥比賽，持續到八月一號結算。 結算時教練說我的肌肉量跟其他人比起來是上升的，其它人減完肌肉都下降了， 就問我有沒有額外做了甚麼？ (可能以為我打了針或吃了藥？畢竟其它人好像也都跟我差不多一周去健身重訓兩次， 不過我不太清楚他們的飲食狀況就是了，我也就飲食控制+有氧而已。) 從我們健身房用的Inbody機器測出來我的變化如下： 3/25 https://imgur.com/a/dnpmH18 7/01 https://imgur.com/a/ZymZKWW 7/15 https://imgur.com/a/kAg8XO0 8/01 https://imgur.com/a/HTSxm42 簡化如下表： 3月25日 7月1日 7月15日 8月1日 體重 76.9 72.5 70.7 68.6 水分 41.6 42.9 44.0 44.5 骨骼肌 31.7 32.6 33.3 33.5 脂肪量 20.1 14.1 10.8 8.0 脂肪率% 26.2 19.4 15.3 11.7 不過我爬了文之後發現體脂肪跟身體總水有關，水分越低時測出來的體脂肪數值越高。 我除了三月底那次是運動前測，其它三次都是運動後測， 後三次的水分數值都比第一次測的時候高，不知道是不是跟減肥期間喝水量變多有關。 我比較想知道的是： 如果測出來的水分跟體脂肪成反比的話，那水分應該會跟肌肉量呈正比， 所以如果要公平起見都跟三月底的紀錄做對比， 是不是後來測的體脂肪量應該要乘以水份的變化量， 而骨骼肌則要除以水份的變化量才比較準確呢？ 我算了一下修正後的表格變這樣： 3月25日 7月1日 7月15日 8月1日 體重 76.9 72.5 70.7 68.6 水分 41.6 42.9 44.0 44.5 骨骼肌 31.7 31.6 31.5 31.3 脂肪量 20.1 14.5 11.4 8.6 脂肪率 26.1 20.1 16.2 12.5 修正後骨骼肌數值是機器顯示數值/水分變化量，脂肪量是機器顯示數值*水分變化量 舉例來說： 7/1修正後的骨骼肌數值是32.6/(42.9/41.6) = 31.6， 7/1的脂肪量數值是14.1*(42.9/41.6) = 14.5 從修正後的數值看起來，骨骼肌的量的確是有慢慢下降， 這樣比較能解釋為什麼我原本測出來的骨骼肌數值是上升的， 不過我也不清楚到底能不能這樣做修正， 或有其他方法解釋為何我的肌肉量上升而其它參賽者(主要是第2~4名)的肌肉量都下降？ 另外附上我的飲食與有氧調整狀況： 除了固定每周兩次，一次一小時的重訓外 4/1~4/30 飲食每日1200~1300卡，重訓後會額外吃雞肉生菜沙拉 沒做有氧 5/1~5/30 飲食每日1300~1400卡，重訓後會額外吃雞肉生菜沙拉 偶爾在家踩腳踏車機 6/1~6/30 飲食每日1400~1500卡，重訓後會額外吃雞肉生菜沙拉 每周約五天有氧，運動量為在家騎腳踏車機40~120分鐘(從月初40慢慢增加) 7/1~7/15 飲食每日1500~1700卡，雞肉生菜沙拉沒了 每周約三天有氧，運動量為快走6.4公里+跑步機速度4.8坡度12走60~90分鐘 7/16~8/1 飲食每日1700~1900卡，雞肉生菜沙拉沒了 每周約四~五天有氧，運動量為快走6.8公里+跑步機時速4.8坡度12走90~95分鐘 飲食的部分五月中開始幾乎都是： 生菜+溫泉蛋+雞胸肉+代餐+蛋白飲料+蛋白粉+蘆筍+咖哩配五穀飯 但常常在重訓前吃2~3顆金莎，每天盡量脂肪佔20~25%，蛋白質與碳水比例約1:1 照這樣看起來我4/1~6/30基本上都沒吃到基代，應該會掉肌肉才對... 所以看到Inbody測出來的數字後才覺得是不是應該要對數值做一些修正才公平。 以上懇請各位前輩大神解惑，謝謝Orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.123.48 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1660809806.A.1DE.html
推
08/18 16:38, 1年前 , 1F
你照鏡子感覺自己的肌肉有沒有掉? 減脂前後沒拍照嗎
08/18 16:38, 1F
只拍了穿衣服的，看起來是瘦了一圈，但肌肉變化看不太出來 頂多減肥後肚子從一塊油變成稍微的六塊肌而已
推
08/18 16:41, 1年前 , 2F
4個月，應該可以從自己的腿或是胸看肉量變化
08/18 16:41, 2F
胸看不太出來，小腿好像結實一點點，大腿是脂肪消失掉很多所以肌肉線條變較明顯
推
08/18 16:44, 1年前 , 3F
看不出來就是沒怎麼掉拉，應該開心。不用想太多
08/18 16:44, 3F
→
08/18 16:58, 1年前 , 4F
可能你的肝糖存比較多吧
08/18 16:58, 4F
→
08/18 17:02, 1年前 , 5F
新手期這樣是正常的 所以有些人會誤以為增肌和減脂可以
08/18 17:02, 5F
→
08/18 17:02, 1年前 , 6F
同時進行
08/18 17:02, 6F
感謝提供資訊，我明天來找一下肝醣跟體適能的相關資料
推
08/18 20:36, 1年前 , 7F
後面兩次太誇張了，前面三個月也才減7%，後面兩周就減4%，
08/18 20:36, 7F
→
08/18 20:36, 1年前 , 8F
難怪教練覺得你打藥
08/18 20:36, 8F
主要是後面兩周那運動量比較多，我是參考網路上說的12-3-30跑步機健走法 只是我走的量變成12-3-95(早上45+晚上50)
推
08/18 20:45, 1年前 , 9F
減去12公斤體脂重很猛ㄟ 照片差異應該要很大
08/18 20:45, 9F
可能我兩次拍照都穿很寬鬆的運動服，我自己是看不出來，但別人都說我少了一圈@@
推
08/18 22:42, 1年前 , 10F
新手微上升滿正常的，而且你也不是單純有氧減重
08/18 22:42, 10F
這個好像可能性比較高，我從去年八月底剛練到今年三月底的平均肌肉量上升好像更多
推
08/19 11:19, 1年前 , 11F
數值變化很漂亮 感覺你是偏練武奇才體質(認真非酸)
08/19 11:19, 11F
推
08/19 14:48, 1年前 , 12F
大量有氧就是這麼快啊，只是前提是身體扛得住就是
08/19 14:48, 12F
推
08/20 10:52, 1年前 , 13F
inbody數據，自己參考就好，照鏡子看自己變化比較
08/20 10:52, 13F
→
08/20 10:52, 1年前 , 14F
實用。
08/20 10:52, 14F
→
08/20 12:32, 1年前 , 15F
真心問，兩星期減4%體脂是有可能的嗎？
08/20 12:32, 15F
體脂的話像我那樣(或是更高)的強度跟運動量應該是沒問題，但要看身體能不能承受 我是以前走路習慣了，丘陵一天走5~7小時也沒問題，但這次還是走到去看復健科了 年輕一點的應該可以減更快，記得我十五年前大學減脂時的速度還比現在快一些.. 不過我記得那時吃的更少，所以減完肌肉應該掉很多(一個半月體脂從22.X掉到8.24)， 體重那時好像是75.X -> 60.X，不過這次沒掉肌肉就讓我很疑惑...
推
08/20 12:36, 1年前 , 16F
量的時候膝蓋碰在一起數字就會很好看了
08/20 12:36, 16F
這個我沒試過耶！下次教練沒注意時來試試看差距會變多少 ※ 編輯: lovemoonman (36.234.122.188 臺灣), 08/20/2022 13:58:40
‣ 更多 lovemoonman 的文章
文章代碼(AID): #1Y_V9E7U (FITNESS)