[減肥] 這樣算是要減脂還是要增肌???

看板FITNESS作者 (沙丘)時間2年前 (2022/05/13 23:38), 2年前編輯推噓12(13推 1噓 18→)
留言32則, 21人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：34 身高：168 體重：79.6 BMI：28.2 體脂率：24.5 參考照片：https://ibb.co/2cKQfMs https://ibb.co/5rhM9ys 三餐內容： 早餐：超商雞胸肉一塊+一日野菜雞肉沙拉 or鹽麴雞腿時蔬溫沙拉+瑞穗低脂牛奶最小盒的一份 午餐：全家超商烤多蛋白餐或健身雞肉餐+統一高纖無糖豆漿 or水煮餐盒+統一高纖黑豆漿 水煮餐盒圖片可以看：https://ibb.co/h7tmvrr 晚餐：通常在家吃 通常以清淡為主 白飯半碗 配上各種肉類跟青菜 還有湯 https://ibb.co/YdPrwR1 其他：晚上有小酌習慣 威士忌200ml左右 日常作息時間：吃飽睡睡飽吃 生活型態：一般上班族 是會跑來跑去的那種 健康狀況： 沒有 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：跑步機，心跳數約150~170左右(速度9~10)，30~50分鐘，每週兩~三次 例2：騎ubike腳踏車，心跳數約110~130左右(速度18~22)，1~2小時每週一次 例3：郊山健行，九五峰七星山那種，心跳數110~170，每次2~3小時每週一次 例4：健身房重訓，心跳數80~130 每次30~60分鐘 每週2~3次 我的問題： 現在蠻尷尬的是體脂肪還是高 但是肌肉也高 降低體脂只有兩個方式 一個增肌 一個減脂 減脂的話 又不想讓肌肉掉太多 已經盡量吃得健康 有方法讓脂肪再減個5公斤下來肌肉不要掉超過1公斤嗎??? 增肌的話 則是認為好像投入的成本跟效益是不是不大 就算努力增加了一兩公斤的肌肉 體脂肪還是太多 線條是不是還是很難出現 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.174.174 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1652456300.A.71C.html ※ 編輯: eddisontw (1.171.174.174 臺灣), 05/13/2022 23:40:29
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05/13 23:53, 2年前 , 1F
看不出來肌肉量很高...
05/13 23:53, 1F
我是說那個機器顯示高阿 我自己也是覺得沒有高 ※ 編輯: eddisontw (1.171.174.174 臺灣), 05/13/2022 23:55:48
推
05/14 00:06, 2年前 , 2F
你要不要把你理想的身材說明一下或放個照片?
05/14 00:06, 2F
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05/14 00:07, 2年前 , 3F
要減脂還是增肌看你的目標阿，要變館長就增肌，要變
05/14 00:07, 3F
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05/14 00:08, 2年前 , 4F
甄子丹就減脂，一切都要看你的目標，說明一下吧
05/14 00:08, 4F
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05/14 00:08, 2年前 , 5F
這樣大家才能給建議
05/14 00:08, 5F
推
05/14 00:09, 2年前 , 6F
你是要減5公斤，不想掉肌肉，那就是減脂阿，不是增肌
05/14 00:09, 6F
推
05/14 00:13, 2年前 , 7F
我是覺得你安心減脂就好，5公斤很快就結束了
05/14 00:13, 7F
推
05/14 00:27, 2年前 , 8F
都做呀 我也沒在分什麼增肌減脂期 重點是自己能習慣維持
05/14 00:27, 8F
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05/14 00:28, 2年前 , 9F
效率不會是最好的 但是對我來說是最輕鬆的 就很規律
05/14 00:28, 9F
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05/14 00:30, 2年前 , 10F
你的狀況就是都作 肌肉會掉一點但你不重訓維持會掉更多
05/14 00:30, 10F
推
05/14 01:10, 2年前 , 11F
C曲線 肉量比例的確不高
05/14 01:10, 11F
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05/14 01:15, 2年前 , 12F
專心增肌就好 重訓的過程也會燃燒熱量 再來飲食正確脂
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05/14 01:15, 2年前 , 13F
肪自然會消
05/14 01:15, 13F
推
05/14 02:57, 2年前 , 14F
這是野食嗎 超好吃
05/14 02:57, 14F
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05/14 07:24, 2年前 , 15F
看你做的運動呀...又不是想就有的..
05/14 07:24, 15F
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05/14 07:25, 2年前 , 16F
增肌的運動跟減脂不一樣..
05/14 07:25, 16F
推
05/14 08:38, 2年前 , 17F
Both
05/14 08:38, 17F
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05/14 10:58, 2年前 , 18F
體重80 骨骼肌34 這一點都不高阿 你怎麼會覺得偏高?
05/14 10:58, 18F
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05/14 12:09, 2年前 , 19F
每天威士忌200ml?這有點太多了吧
05/14 12:09, 19F
推
05/14 13:01, 2年前 , 20F
油
05/14 13:01, 20F
推
05/14 13:49, 2年前 , 21F
每天喝200ml威士忌，你不如不要減脂，每天快樂喝酒就好，
05/14 13:49, 21F
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05/14 13:49, 2年前 , 22F
酒精不利增肌，每天省下來的熱量也都被你酒精補上了，持續
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05/14 13:49, 2年前 , 23F
下去你只會每天吃的很痛苦然後都沒成果
05/14 13:49, 23F
推
05/14 14:24, 2年前 , 24F
不要喝酒
05/14 14:24, 24F
推
05/14 14:51, 2年前 , 25F
200ml 是小酌？？？
05/14 14:51, 25F
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05/14 16:04, 2年前 , 26F
200cc純威士忌喔？ 這應該不算小酌了
05/14 16:04, 26F
噓
05/14 18:37, 2年前 , 27F
戒酒 其他面談
05/14 18:37, 27F
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05/15 12:57, 2年前 , 28F
別幻想你是肌肉量高了.認份點減脂吧！
05/15 12:57, 28F
推
05/15 13:20, 2年前 , 29F
你的肌肉量沒有高到減個脂肌肉就燒光了，請安心減脂
05/15 13:20, 29F
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05/15 22:45, 2年前 , 30F
沒要肌肉就減脂減到I型
05/15 22:45, 30F
推
05/16 22:33, 2年前 , 31F
喝酒的部分，我想建議你換成50cc高粱，否則很難減脂
05/16 22:33, 31F
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05/17 13:04, 1年前 , 32F
還好沒舉例黑人壯漢都愛喝啤酒
05/17 13:04, 32F
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