[減肥] 怎麼都減掉肌肉的感覺

看板FITNESS作者 (飛翔)時間1年前 (2022/08/07 10:18), 1年前編輯推噓27(27推 0噓 61→)
留言88則, 32人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：29.5 身高：170 體重：81.7 BMI： 28.3 體脂率：28.7 參考照片：6月跟8月的inbody 6月的 https://i.imgur.com/NclSLb9.jpg
8月的 https://i.imgur.com/dJqLsYd.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：無 午餐：早午餐一起吃 通常是1份黑胡椒豬排蛋漢堡+黑胡椒豬排蛋餅+大冰紅(有糖) 或 肉蛋吐司夾起司+九層塔蛋餅+大冰紅 或 自己煎2個火腿蛋餅or自己煎土司夾漢堡肉+2顆蛋 晚餐：7-11的400多大卡香草時蔬烤雞腿便當+茶碗蒸+雞胸肉(大概600大卡在變化) 或是自助餐夾一盒菜+滷蛋+雙主菜(滷雞腿or滷排骨) 或是自己煎雞腿排or泡菜牛肉+蔥蛋(2~3顆)+炒空心菜 其他：一天1~2瓶每朝無糖紅茶 日常作息時間：上班時間大概12hr(業務) 睡覺大概7~8小時(晚上1點左右睡8點半或9點半起床) 生活型態：苦命上班族 健康狀況：否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 慢跑30分鐘 大概7分鐘/公里 騎腳踏車1小時 大概3.5分鐘/公里 重訓 在家舉啞鈴 偶爾去健身房推槓 胸推槓大概可以含槓重80kg 二頭肌大概可以舉18kg啞鈴 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 其實五月的時候體重大概89左右 後來中獎之後居家隔離開始自己煮用熱量赤字 六月的時候去量已經掉到85.5公斤 中間在家都有持續波比跳or開合跳或是核心肌群訓練 六月底的時候跑步腳拉傷，然後手指頭又衝浪折斷 導致一個月幾乎不能運動 八月初就恢復差不多又開始慢跑騎腳踏車重訓 中間還有嘗試過48HR斷食，沒什麼太大異樣，倒是精神變好很多，體重也掉下來 但今天去量的時候有覺得掉的大部分都是水分跟肌肉，脂肪沒什麼變 不知道是不是早上沒喝水就去量Inbody有差 想請教各位大神，如果在控制熱量赤字的時候，吃一些自己想吃的 然後又是可以補充到蛋白質部分的情況下 這樣還是可以減脂，減重嗎？ 我不愛吃零食甜點，只有喜歡喝飲料，現在也控的比較少喝 澱粉可以少吃是沒問題的~ 我可以沒有飯沒有菜，就是不能沒有肉沒有蛋 謝謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.26.132 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1659838734.A.125.html
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08/07 10:23, 1年前 , 1F
inbody要比要盡量維持相同條件 上次怎樣 這次也差不多
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08/07 10:23, 1年前 , 2F
才有比較價值
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08/07 10:25, 1年前 , 3F
我上次好像有喝水XD
08/07 10:25, 3F
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08/07 10:44, 1年前 , 4F
豬排蛋漢堡+豬排蛋蛋餅離減脂還太遠
08/07 10:44, 4F
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08/07 10:56, 1年前 , 5F
但想請問如果控制在熱量赤字 這樣會不會減掉脂肪
08/07 10:56, 5F
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08/07 10:58, 1年前 , 6F
早餐店豬排補到的蛋白質比脂肪還低吧
08/07 10:58, 6F
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08/07 11:31, 1年前 , 7F
早餐店豬排那類加工食品還是少碰吧
08/07 11:31, 7F
推
08/07 11:49, 1年前 , 8F
坦白說你的早午餐部分有點太NG 看起來你晚餐沒甚麼在吃
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08/07 11:50, 1年前 , 9F
碳水 那推測你想把碳水留在白天吃
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08/07 11:51, 1年前 , 10F
那你早午餐寧可吃原型蛋白質(微煎/清滷可) + 少加工的
08/07 11:51, 10F
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08/07 11:51, 1年前 , 11F
碳水(米飯 根莖類蔬菜 都可) + 青蔬類
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08/07 11:53, 1年前 , 12F
然後你真的要提高減脂效率 基本上優先拉高蛋白質比例
08/07 11:53, 12F
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08/07 11:54, 1年前 , 13F
然後用碳循環去操作就可以 但高碳日不要真的很高碳
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08/07 11:55, 1年前 , 14F
用"相較於"低碳日的概念去做高碳就好
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08/07 11:55, 1年前 , 15F
那種高通量 / 練多吃多的作法 不適用你這種狀況
08/07 11:55, 15F
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08/07 11:56, 1年前 , 16F
另外就是你骨骼肌比例有點偏低 所以減脂的效率不會太好
08/07 11:56, 16F
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08/07 11:57, 1年前 , 17F
也算是合理(用你這樣的模式)
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08/07 11:57, 1年前 , 18F
如果要增加效率 就要花點功夫更注意食材/烹調方式/精確
08/07 11:57, 18F
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08/07 11:58, 1年前 , 19F
分量 還有觀察睡眠的影響 再加上持續穩定的中低強度有氧
08/07 11:58, 19F
推
08/07 12:00, 1年前 , 20F
不過飲食還是最關鍵的( 感覺你無形中吃了太多的碳水跟
08/07 12:00, 20F
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08/07 12:01, 1年前 , 21F
脂肪 可以仔細算算看 )
08/07 12:01, 21F
謝謝～看來要減脂肪到20%以下還要很努力控制飲食
推
08/07 12:08, 1年前 , 22F
早餐店減肥大忌，雖然很好吃
08/07 12:08, 22F
真的好好吃….
推
08/07 12:09, 1年前 , 23F
前陣子備賽早餐都是燕麥片+乳清 給你參考一下
08/07 12:09, 23F
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08/07 12:09, 1年前 , 24F
碳水是維持訓練強度的來源 不要不吃
08/07 12:09, 24F
蛋餅皮跟吐司雖然不是很好的碳水XD 但還是有在吃～
推
08/07 12:13, 1年前 , 25F
吃點原型食物吧
08/07 12:13, 25F
早餐只吃雞胸肉心情會不好XD
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08/07 12:16, 1年前 , 26F
人家沒有要比賽 不過碳水真的還是要吃 量的問題而已
08/07 12:16, 26F
碳水量大概抓多少好呢？現階段比較想減脂
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08/07 12:29, 1年前 , 27F
我是慢慢試 隨時間做調整 沒有
08/07 12:29, 27F
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08/07 12:29, 1年前 , 28F
固定的量
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08/07 12:32, 1年前 , 29F
早上運動前後會吃是一定的 午晚餐也是有白飯 下午運動
08/07 12:32, 29F
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08/07 12:32, 1年前 , 30F
完也會補碳水跟乳清 都是動態調整
08/07 12:32, 30F
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08/07 12:33, 1年前 , 31F
對了 有人說我現在很油 所以可以不要學 XD
08/07 12:33, 31F
XD 我有看你文章很猛
推
08/07 12:43, 1年前 , 32F
其實你的狀況要降到20以下不會太難啦，你應該是沒想到
08/07 12:43, 32F
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08/07 12:43, 1年前 , 33F
你多吃了太多精緻碳水跟脂肪。拉高蛋白質的比例，注意
08/07 12:43, 33F
還有 19 則推文
還有 7 段內文
推
08/07 15:19, 1年前 , 53F
自助餐: 100g飯(180)+3格菜(150)+滷小雞腿(200) = 530
08/07 15:19, 53F
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08/07 15:19, 1年前 , 54F
控在600內有難度, 飯要上磅秤, 菜不能多夾, 肉不能多~
08/07 15:19, 54F
如果吃超商的熱量應該抓在600左右差不多 烤時蔬雞腿404 雞胸肉121 茶碗蒸77
推
08/07 15:22, 1年前 , 55F
重訓增加
08/07 15:22, 55F
推
08/07 15:24, 1年前 , 56F
減脂多少會掉肌肉，但是你掉這麼多主要是沒有重訓，還有要
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08/07 15:24, 1年前 , 57F
做全身的重訓，不是只練胸
08/07 15:24, 57F
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08/07 15:25, 1年前 , 58F
基本上只要熱量赤字，重訓加一些有氧，體脂就能持續下降了
08/07 15:25, 58F
謝謝
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08/07 15:38, 1年前 , 59F
光午餐熱量就爆炸了
08/07 15:38, 59F
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08/07 15:44, 1年前 , 60F
斷食5天甩5kg, 你掉了2.2kg肌肉, 0.8kg體脂肪...
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真的蠻多的
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08/07 15:44, 1年前 , 61F
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08/07 15:44, 1年前 , 62F
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08/07 15:44, 1年前 , 63F
別想不開進行長斷食(日為單位)哦...損耗的肌肉很驚人!
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※ 編輯: scovary (180.217.23.144 臺灣), 08/07/2022 17:42:26
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08/07 19:47, 1年前 , 64F
去測DXA
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推
08/07 21:15, 1年前 , 65F
年初減脂有請WG的教練幫忙開訓練菜單 教練是認為減脂期也
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08/07 21:15, 1年前 , 66F
需要做一兩組大重量來刺激且維持住肌肉 我自己減脂完肌肉
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08/07 21:15, 1年前 , 67F
量就沒有掉太多
08/07 21:15, 67F
推
08/07 22:11, 1年前 , 68F
你的早餐太不健康了，基本上要減脂就應該戒掉早餐店
08/07 22:11, 68F
推
08/07 23:18, 1年前 , 69F
這數據可以臥推80公斤做組也還滿不錯的
08/07 23:18, 69F
推
08/07 23:40, 1年前 , 70F
減脂必定減肌，同樣增肌必定增脂。
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08/08 10:16, 1年前 , 71F
這是甚麼垃圾飲食==
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08/08 13:28, 1年前 , 72F
看了一下數值 兩個月脂肪降1.2公斤還可以啊？ 想要更多 不
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08/08 13:28, 1年前 , 73F
考慮肌肉的話 就是拉大熱量赤字…但你這樣應該要先保持幾
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08/08 13:28, 1年前 , 74F
個月看看效果有沒有越來越差 那時再調整較好 畢竟2個月太短
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08/08 13:29, 1年前 , 75F
了….
08/08 13:29, 75F
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08/08 15:55, 1年前 , 76F
衝浪會弄到斷手指這麼可怕！
08/08 15:55, 76F
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08/08 18:30, 1年前 , 77F
飲食沒控制
08/08 18:30, 77F
推
08/08 18:49, 1年前 , 78F
誰實話 這飲食跟一般人沒太大差別…
08/08 18:49, 78F
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08/08 18:50, 1年前 , 79F
你去看看一堆沒在控制飲食的瘦子 就會發現他們吃的比
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08/08 18:50, 1年前 , 80F
你還少或者吃得更健康
08/08 18:50, 80F
推
08/08 21:08, 1年前 , 81F
晚上少一杯紅茶
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08/08 21:35, 1年前 , 82F
貢丸很NG耶
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推
08/08 21:37, 1年前 , 83F
蛋餅 豬排 漢堡 這都很NG你狂吃XD
08/08 21:37, 83F
推
08/09 07:11, 1年前 , 84F
原型食物又不是只有雞胸
08/09 07:11, 84F
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08/10 06:23, 1年前 , 85F
水重差那麼多
08/10 06:23, 85F
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08/10 12:26, 1年前 , 86F
大冰紅有糖你還說要減？
08/10 12:26, 86F
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08/10 16:38, 1年前 , 87F
看起來是重訓強度太低，營養素也吃不夠@@
08/10 16:38, 87F
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08/10 21:35, 1年前 , 88F
斷食本來就是脫水和減肌肉
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