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作者 DEAKUNE 在 PTT [ MuscleBeach ] 看板的留言(推文), 共100則

限定看板：MuscleBeach

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[討論] 為何不承認健身人是小眾所以強制施打？

[ MuscleBeach ]95 留言, 推噓總分: +25

作者: TCB006 - 發表於 2022/04/17 15:24(2年前)

60^F→DEAKUNE: 這叫分而治之，分化群眾對弱勢下手，再一一推到大眾04/17 19:18

[問題] 彈力繩有破口就換掉嗎?

[ MuscleBeach ]35 留言, 推噓總分: +19

作者: v6v69 - 發表於 2022/02/11 18:45(2年前)

28^F推DEAKUNE: 破口再施加壓力很容易斷，橡膠劣化就換一條好了02/12 15:16

[討論] 可不可以單純吃營養保健食品就好??

[ MuscleBeach ]57 留言, 推噓總分: +22

作者: sea130281 - 發表於 2022/02/03 22:20(2年前)

43^F→DEAKUNE: 吃飯很有趣呀，自己煮才能自己調整自己體會身體的改變02/04 12:35

44^F→DEAKUNE: 只聽某些"磚家"的洗腦式營養學還不如自己多找資料多試驗02/04 12:36

[問題] 粗壯核心的練法

[ MuscleBeach ]41 留言, 推噓總分: +22

作者: bleach1223 - 發表於 2022/01/20 20:24(2年前)

32^F→DEAKUNE: 單邊地雷管肩推不錯01/21 14:26

[問題] 想試斷食卻不敢

[ MuscleBeach ]88 留言, 推噓總分: +8

作者: stt96321544 - 發表於 2022/01/03 01:07(2年前)

64^F→DEAKUNE: 最好你一開始直接斷三天，這種最危險01/03 12:09

65^F→DEAKUNE: 沒頭沒腦就說要幹嘛，也沒事先查好資料準備好01/03 12:10

73^F→DEAKUNE: 先從限時進食開始並配合高飽足感的食物結構，再漸漸進入01/03 13:42

74^F→DEAKUNE: 斷食比較好01/03 13:42

75^F→DEAKUNE: 斷食要做好，先從吃飽後幾個小時都不會有渴望食物感開始01/03 13:43

[問題] power clean活動度不足

[ MuscleBeach ]32 留言, 推噓總分: +13

作者: BrowningZen - 發表於 2022/01/01 22:04(2年前)

4^F推DEAKUNE: 通常是胸椎活動度+肩+肩胛+手腕01/01 22:22

26^F推DEAKUNE: 要練前蹲你的二頭不能太發達，否則必定影響到前臂角度01/02 13:08

[討論] 肌肥大的最佳組間休息時間

[ MuscleBeach ]43 留言, 推噓總分: +15

作者: Shadou - 發表於 2021/12/29 17:04(2年前)

11^F推DEAKUNE: 看個人的體力吧，重點放在完整動作+組數12/29 18:45

[問題] 硬舉姿勢改進建議附影片

[ MuscleBeach ]73 留言, 推噓總分: +5

作者: chiao999 - 發表於 2021/12/25 00:26(2年前)

1^F→DEAKUNE: 私人影片無法觀看喔12/25 00:28

[問題] 硬舉深蹲動作求鞭

[ MuscleBeach ]228 留言, 推噓總分: +38

作者: spiky - 發表於 2021/12/21 16:47(2年前)

11^F→DEAKUNE: 硬舉問題1.背並未保持張力就拉 2.肩應該保持槓的前緣，你12/21 17:21

12^F→DEAKUNE: 在拉起前會將身體向後晃再拉起 3.最後拍的最明顯，槓根本12/21 17:21

13^F→DEAKUNE: 沒碰到大小腿就拉起12/21 17:21

15^F→DEAKUNE: 你背現在沒問題可能是重量還不夠重或腰帶保護12/21 17:25

51^F推DEAKUNE: http://i.imgur.com/q7QEgNJ.jpg12/21 19:08

52^F→DEAKUNE: 這是我自己硬舉時會注意的點12/21 19:08

53^F推DEAKUNE: 通常你肩頭位置跟脛骨正確、背收好，你的髖就能塞進發力12/21 19:15

54^F→DEAKUNE: 最適當的位置12/21 19:15

56^F→DEAKUNE: 膝蓋頭會稍微頂到前臂12/21 19:17

109^F→DEAKUNE: 昨天看了一下你的硬舉修正，一開始身體角度還好但就是會12/22 11:15

110^F→DEAKUNE: 想要用直立拉起導致錯誤發力12/22 11:15

128^F→DEAKUNE: http://i.imgur.com/IfPnIYU.jpg12/22 14:23

129^F→DEAKUNE: http://i.imgur.com/4yjmmX5.jpg12/22 14:23

130^F→DEAKUNE: http://i.imgur.com/njIHayT.jpg12/22 14:24

131^F→DEAKUNE: 先截三張給你看，你起始位置還行，但啟動前就手(槓)偏移12/22 14:28

132^F→DEAKUNE: 重心，圖3時你的手(槓)完全離開身體12/22 14:28

133^F→DEAKUNE: 第一拉=槓在膝下時是腿推為主，你的背部角度不變，小腿應12/22 14:35

134^F→DEAKUNE: 該垂直地面，槓貼脛骨拉起12/22 14:35

135^F→DEAKUNE: 直到槓過膝，背才回正、屁股繃緊。12/22 14:44

136^F→DEAKUNE: 先矯正第一拉你的硬舉才會進步，多練習第一拉吧12/22 14:46

161^F推DEAKUNE: 我不覺得是臀位問題，不論臀位高低你的背部都沒有先保持12/23 00:52

162^F→DEAKUNE: 張力，慢慢播放會發現槓還是離大小腿有段距離12/23 00:52

165^F→DEAKUNE: 那是因為背部沒預先保持張力就拉，要靠代償所以一直向後12/23 01:09

166^F→DEAKUNE: 旋直到拉起來12/23 01:09

167^F→DEAKUNE: 接下來要注意的是胸椎旋轉(chest up)加下背平穩12/23 01:16

168^F→DEAKUNE: https://youtu.be/QL54E887NAk12/23 01:20

169^F→DEAKUNE: 我推薦做那個超人變體，體會一下背部如何維持張力，同時12/23 01:22

170^F→DEAKUNE: 能訓練胸椎靈活12/23 01:22

217^F→DEAKUNE: 要感覺髖與大腿出力就多去練腿推機，腳位置擺低位讓大腿12/23 19:51

218^F→DEAKUNE: 感受全行程，另外拉槓前你的全背都沒收好，超人變體多練12/23 19:51

219^F→DEAKUNE: 感受背部12/23 19:51

220^F→DEAKUNE: 髖關節鉸鏈做確實的話，手掌放在鼠蹊部會被夾住12/23 19:58

221^F推DEAKUNE: 背平躺然後收腿像青蛙感受髖的位置也不錯12/23 20:01

[問題] 深蹲到底能不能挺胸

[ MuscleBeach ]161 留言, 推噓總分: +22

作者: s9209122222 - 發表於 2021/12/17 12:17(2年前)

126^F推DEAKUNE: 我自己的蹲法是先想像前後側內褲被拉直(胸-腹部核心與下12/18 10:43

127^F→DEAKUNE: 背)，這樣胸椎自然會微挺，下蹲達到髖關節鉸鏈再向上推，12/18 10:43

128^F→DEAKUNE: 這樣就能全程注意槓是否維持在重心垂直線上移動12/18 10:43

130^F推DEAKUNE: 我推薦去多看power position的教學影片，這個動作的發力12/18 11:00

131^F→DEAKUNE: 原理很多地方都能用到12/18 11:00

136^F推DEAKUNE: 內褲好朋友(誤12/18 11:09

147^F推DEAKUNE: http://i.imgur.com/NSUQHSt.jpg12/18 14:42

148^F→DEAKUNE: 這是我覺得最接近的畫法，你的前側跟後側核心都要保持相12/18 14:45

149^F→DEAKUNE: 同的張力，在下蹲的時候才不會造成向前彎或屁股眨眼等問12/18 14:45

150^F→DEAKUNE: 題12/18 14:45

151^F→DEAKUNE: 記住是張力，不是單純腹肌用力12/18 14:49

152^F推DEAKUNE: 單純用肌肉解釋我覺得不如用肌筋膜簡單12/18 15:06

157^F推DEAKUNE: 不是當場看也很難回答，有可能是訓練強度與恢復力，或重12/18 15:33

158^F→DEAKUNE: 量太重等因素12/18 15:33

160^F→DEAKUNE: 我自己練呼吸時，腹式呼吸的張力是往背部推而不是前腹12/18 15:36

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