[問題] 深蹲到底能不能挺胸

看板MuscleBeach作者 (海海海)時間2年前 (2021/12/17 12:17), 2年前編輯推噓22(22推 0噓 139→)
留言161則, 27人參與, 2年前最新討論串1/1
過去我看了 Alexander Bromley 這位大力士講解脊椎中立和呼吸， 他是說挺胸會拉長腹部肌肉，被拉長的肌肉力量會不如縮短的肌肉， 影片如下： https://youtu.be/0mB-YEwFuFg
但是我看了另一個人講解深蹲挺胸時，他是說上背應該稍微往上曲， 只要下背不要跟著 Arch 就好，我看了舉重選手也都是這樣做， 甚至他們頭都會往上看。 影片如下： https://youtu.be/xivB_Oh_Kx4
過去我把深蹲影片 Po 給大家看，大家也都說我背部 Arch， 但是教練看了一下說我下背是直的，而且我蹲完沒有不適感， 那就是 OK 的姿勢，重點在槓線直上直下並維持在足弓中央， 我嘗試大家說的新姿勢發現蹲大重量時槓子重心都會前移， 軌道變成 V 字形，反倒是平常背部後夾能讓槓線直上直下。 補一下以前蹲 3RM 重量的影片 https://youtu.be/0TgrDR-GCw0
上次各位說我呼吸沒做好，導致上半身看起來不穩定， 這點真的還在揣摩中，希望長時間配戴腰帶能有幫助， 不過我認為影片中搖搖晃晃最主要是因為沒力硬撐 XD。 對了，之前也有許多人說我手肘後飛的問題，很多人都示範平行身軀， 但我看了許多選手，他們手肘都是往後飛的呀？ 我影片中當時右手不自覺飛起來經過最近調整後有一點點改善， 畢竟身體沒有很平衡，改善有限，但是和選手們的影片相比， 應該沒有飛到很誇張的程度吧？ SBD 蹲舉教學的示範圖： https://i.imgur.com/S9rhxzI.png
邱個看起來背部也很凹胸很挺呀？他看起來肚子也沒脹大。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.127.100 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1639714655.A.105.html
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對了，還有人說我腳掌太開，但多開不是看個人的習慣
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嗎？
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我至少膝蓋有跟著張開呀？
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推
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請“好”教練會比較快
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對了，以前網路上問凱傑，他說凹背是難免的
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肩胛往後 跟 胸往前挺 不是同一件事
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阿……上面 SBD 那個還不夠好嗎？
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把這個頻道的深蹲影片都看完吧！
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可是後收不是就會稍微上挺嗎？像是第二部影片那個他
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畫的圖上背也是往上曲呀？
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看完了還是不懂那就去找教練，鄉民不會比教練厲害
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12/17 12:43, 2年前 , 13F
後收造成的挺胸跟你主動挺胸不一樣啊，既然請了不錯的教
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練，你把你的問題講給他聽，搞不好你有什麼盲點教練一下
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就能解決了
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所以我沒有主動挺胸其實算是 OK 的結果嗎？
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推
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哥哥 你蹲的最舒服的 就是目前最適合的
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推
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不是挺胸是收好肩胛，胸微挺出來是收肩胛的結果，如果執
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著於挺胸就會變成凹下背
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另外姿勢只要無痛順暢有效就可以，每個人身體構造都不一
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樣，比如深蹲到底能不能膝蓋過腳尖這事也會看當事人腿部
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結構決定
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推
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姿勢無痛順暢最重要+1 鄉民意見當參考就好 本體感受最重要
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推
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：舒服就好
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推
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找教練吧
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太多通靈者，你也不能分辨誰講的正確，我也是建議
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直接找教練問反而比較快
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推
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重點是怕「過度弓腰」，所以才會說不要太挺胸。
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動作問題，有可能是本身天生結構關係需要調整個人
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合適角度，可能是肌力不足無法維持正常姿勢，可能
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是活動度受限無法正常動作，也可能純粹是本來對於
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動作理解和習慣就是錯誤的。你現在就像是在摸彩一
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樣，大家一樣樣猜你一樣樣試
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所以還是先照原本習慣的無痛穩定下去蹲好了
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推
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有一本深蹲專書 還寫深蹲奶要對著地板了 看個人身高體型
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你太在意軀幹保持垂直的cue了
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這樣讓你的髖屈曲看起來很彆扭
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我唯一深蹲後腰酸是重心前趴，硬要撐回來的時候
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我沒有要垂直呀，我是保持一個固定前傾角度的
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還有 83 則推文
還有 2 段內文
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看了你側拍影片 覺得很順阿 可能我太菜看不出啥鬼
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有好教練就聽教練的啊 問一堆菜雞幹嘛 這裡有幾個深
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蹲破200的…… 你有問題教練自然會跟你講吧
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我自己的蹲法是先想像前後側內褲被拉直(胸-腹部核心與下
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背)，這樣胸椎自然會微挺，下蹲達到髖關節鉸鏈再向上推，
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這樣就能全程注意槓是否維持在重心垂直線上移動
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你去找教練最快
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我推薦去多看power position的教學影片，這個動作的發力
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原理很多地方都能用到
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推
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上面推文想像內褲的方式跟我完全一樣！
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過來人跟你講 找教練比較快
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你這種要自己慢慢試的 有時候先受傷比較快 盲點也一堆
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進步不會比較快
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推
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內褲好朋友(誤
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別人揍你肚子會挺胸還是縮胸去撐著？
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12/18 14:21, 2年前 , 138F
內褲拉直是什麼意思？
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今天試了大胖說的起槓時可以呼吸到最深的體位蹲 120k
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g，發現上半身角度會比我以前直立，比較多往下的感覺
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，但只能蹲三下，但還算 OK
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看了他的教法是一開始屁股稍微往後凸，膝蓋打直就好
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，接著直接往下蹲
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其實這和我的習慣差不多
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我教練是跟我說我背部那些習慣因為沒影響到我，蹲兩
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倍體重也沒有問題，所以可修可不修。
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這是我覺得最接近的畫法，你的前側跟後側核心都要保持相
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同的張力，在下蹲的時候才不會造成向前彎或屁股眨眼等問
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題
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記住是張力，不是單純腹肌用力
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推
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單純用肌肉解釋我覺得不如用肌筋膜簡單
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我今天有遇到一個問題，第一下氣可以吸到腹部撐住，
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但第三下之後肚子就會開始洩氣，一直吸不回去
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是我心肺太弱嗎？XD
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教練是說我今天呼吸很急促
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12/18 15:33, 2年前 , 157F
不是當場看也很難回答，有可能是訓練強度與恢復力，或重
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量太重等因素
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對了，我說大胖教學的影片是這個 https://youtu.be/eX-KUCNW-fI
※ 編輯: s9209122222 (1.174.111.8 臺灣), 12/18/2021 15:34:23
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12/18 15:35, 2年前 , 159F
我最後一組氣吐光還是能夠蹲起來 XD
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我自己練呼吸時，腹式呼吸的張力是往背部推而不是前腹
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12/18 20:32, 2年前 , 161F
☺
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