[問題] 硬舉 深蹲 動作求鞭

看板MuscleBeach作者 (找尋一份簡單)時間2年前 (2021/12/21 16:47), 編輯推噓38(38推 0噓 190→)
留言228則, 47人參與, 2年前最新討論串1/1
新手求教.... 只上過10堂教練課... 學習了主要的槓鈴動作 之後自己練了半年...感覺深蹲感覺深蹲 跟 硬拉是負荷最大的動作 尤其年紀又已經大了 常常一不小心就得傷停... 想來讓大家幫我看看動作 謝謝 https://www.youtube.com/watch?v=K58mAOX3bA8
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12/21 16:53, 2年前 , 1F
硬舉動作滿糟的
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12/21 17:00, 2年前 , 2F
可以說一下哪邊的問題?
12/21 17:00, 2F
推
12/21 17:01, 2年前 , 3F
硬舉應該髖主導，但你膝啟動後就幾乎是腿跟背完成站直的
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12/21 17:01, 2年前 , 4F
動作
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12/21 17:08, 2年前 , 5F
有點明白 謝謝
12/21 17:08, 5F
推
12/21 17:11, 2年前 , 6F
你下背還沒爆掉蠻厲害的
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12/21 17:20, 2年前 , 7F
12/21 17:20, 7F
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12/21 17:21, 2年前 , 8F
其實我就是因為背痛開始練習重訓 再也沒發作了...
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12/21 17:21, 2年前 , 9F
可能負負得正... = =
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12/21 17:21, 2年前 , 10F
這個動作品質繼續做應該遲早出事
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12/21 17:21, 2年前 , 11F
硬舉問題1.背並未保持張力就拉 2.肩應該保持槓的前緣，你
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12/21 17:21, 2年前 , 12F
在拉起前會將身體向後晃再拉起 3.最後拍的最明顯，槓根本
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12/21 17:21, 2年前 , 13F
沒碰到大小腿就拉起
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12/21 17:22, 2年前 , 14F
試試從RDL開始練叭
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12/21 17:25, 2年前 , 15F
你背現在沒問題可能是重量還不夠重或腰帶保護
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12/21 17:30, 2年前 , 16F
to D 大 謝謝你 額外想請教一下
12/21 17:30, 16F
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12/21 17:32, 2年前 , 17F
我就是用拉起前挺胸跟肩背 所以身體後晃了
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12/21 17:33, 2年前 , 18F
不過髖主導 我似懂非懂 腳推起槓後 屁股往前推 這樣對嗎
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推
12/21 17:50, 2年前 , 19F
改練架上吧 髖關節會動後 全程就是加個站起來而已
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12/21 17:52, 2年前 , 20F
大概問題就是只有靠上半身拉，把重量都放在手肩背沒有用屁
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12/21 17:52, 2年前 , 21F
股下肢去接去幫助，所以有點貓背圓下背，你的下肢不要只是
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12/21 17:52, 2年前 , 22F
想屁股往前頂，而是人整個蹲下站起來那種往上站直的感覺，
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12/21 17:52, 2年前 , 23F
腳站起來後接著背幫助拉起來往後收胸也會自然挺出來，他是
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12/21 17:52, 2年前 , 24F
一個連貫的動作，而不是單純表象的看起來屁股往前幹，人往
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12/21 17:52, 2年前 , 25F
後仰
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12/21 17:53, 2年前 , 26F
放下時腿拉直 膝蓋別動 會有腿後很緊 快抽筋的感覺
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12/21 17:54, 2年前 , 27F
腰動屁股也可以往前 跟髖關節不一樣
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12/21 17:55, 2年前 , 28F
謝謝大家 我好好研究一下 RDL也有在練習
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12/21 17:56, 2年前 , 29F
to R大 這個做RDL的時候感受很深
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12/21 17:56, 2年前 , 30F
然後最後一個影片動作就是拉起來要下去之後往前傾一點固定
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12/21 17:56, 2年前 , 31F
住，然後用屁股往後往下下去，像是你深蹲要下去的感覺，而
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12/21 17:56, 2年前 , 32F
不是一前傾就整個上半身放下去了
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12/21 17:56, 2年前 , 33F
硬拉得放下過程 我就是真的放下而已 沒有維持了 看來錯了
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12/21 17:58, 2年前 , 34F
剛剛練習了一下 總結 不能用晃動吸氣挺胸的動作帶起來.
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12/21 17:59, 2年前 , 35F
我上半身的確沒建立好 繃住後才發力
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12/21 18:00, 2年前 , 36F
另外我膝蓋角度沒開 所以背跟手跟蹲比例很尷尬 才需要晃
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12/21 18:01, 2年前 , 37F
再來就是下肢的確如過自然繃緊就能自然站起來不用特別推屁
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12/21 18:01, 2年前 , 38F
股 最後放下也不能全放鬆放下
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12/21 18:02, 2年前 , 39F
很有幫助 謝謝 也會再去找教練調整
12/21 18:02, 39F
還有 149 則推文
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12/23 09:56, 2年前 , 189F
有沒有是要看膝蓋 超過肩膀會拉不太起來
12/23 09:56, 189F
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12/23 09:57, 2年前 , 190F
但看起來你低臀位小腿不會那麼前傾
12/23 09:57, 190F
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12/23 10:02, 2年前 , 191F
12/23 10:02, 191F
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12/23 10:03, 2年前 , 192F
原本的臀位對你來說就是比後來改還輕鬆的位置
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12/23 10:03, 2年前 , 193F
只是你腰沒繃緊造成肩膀比較後面 不是Squat Deadlif
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12/23 10:04, 2年前 , 194F
的問題 有些人比例沒蹲很低就會Squat Deadlift
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12/23 10:09, 2年前 , 195F
12/23 10:09, 195F
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12/23 10:11, 2年前 , 196F
你後來改的即使是低臀位 肩膀一樣遠遠偏離 造成你
12/23 10:11, 196F
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12/23 10:11, 2年前 , 197F
為了身體往後腰反而比原本動作還彎
12/23 10:11, 197F
推
12/23 10:15, 2年前 , 198F
感覺你似乎誤解脊椎要挺直的位置? 不是上下背交界處
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12/23 10:15, 2年前 , 199F
是屁股和背交界處
12/23 10:15, 199F
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12/23 10:16, 2年前 , 200F
上下背交界處圓背是健力的進階技巧不是錯誤
12/23 10:16, 200F
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12/23 10:16, 2年前 , 201F
但練健康的不需要會
12/23 10:16, 201F
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12/23 11:55, 2年前 , 202F
其實我就是看要用左邊還右邊的姿勢
12/23 11:55, 202F
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12/23 11:57, 2年前 , 203F
12/23 11:57, 203F
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12/23 12:01, 2年前 , 204F
也是STT大第一張紅褲子男生的比對
12/23 12:01, 204F
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12/23 12:02, 2年前 , 205F
我真的用原本的臀位比較輕鬆....
12/23 12:02, 205F
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12/23 12:04, 2年前 , 206F
如果推屁股 然後蹲得少 肩的確往前推了 要不就是蹲深一點
12/23 12:04, 206F
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12/23 12:05, 2年前 , 207F
相信我，10個有9個自認為只有圓上背的其實都全圓X
12/23 12:05, 207F
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12/23 12:05, 2年前 , 208F
但是蹲一點 柔軟度就不夠 有點掛在槓上 這是為啥會晃一下拉
12/23 12:05, 208F
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12/23 12:05, 2年前 , 209F
的原因
12/23 12:05, 209F
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12/23 12:08, 2年前 , 210F
脊椎挺 是不是像夾屁股崩大腿 然後交界那塊會稍微硬起來?
12/23 12:08, 210F
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12/23 12:19, 2年前 , 211F
或者平常坐著 把自己挺起來那種感覺
12/23 12:19, 211F
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12/23 12:59, 2年前 , 212F
12/23 12:59, 212F
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12/23 13:00, 2年前 , 213F
準備動作時 你用手去摸是往內縮的就算有繃緊
12/23 13:00, 213F
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12/23 13:58, 2年前 , 214F
當你做好準備起槓的位置時，大腿後側+臀肌有拉伸感嗎?
12/23 13:58, 214F
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12/23 15:03, 2年前 , 215F
有的 大腿後側緊繃到極限了
12/23 15:03, 215F
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12/23 16:28, 2年前 , 216F
髖部出力有點像肛門把大便夾斷的感覺，你可以試試看
12/23 16:28, 216F
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12/23 19:51, 2年前 , 217F
要感覺髖與大腿出力就多去練腿推機，腳位置擺低位讓大腿
12/23 19:51, 217F
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12/23 19:51, 2年前 , 218F
感受全行程，另外拉槓前你的全背都沒收好，超人變體多練
12/23 19:51, 218F
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12/23 19:51, 2年前 , 219F
感受背部
12/23 19:51, 219F
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12/23 19:58, 2年前 , 220F
髖關節鉸鏈做確實的話，手掌放在鼠蹊部會被夾住
12/23 19:58, 220F
推
12/23 20:01, 2年前 , 221F
背平躺然後收腿像青蛙感受髖的位置也不錯
12/23 20:01, 221F
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12/23 20:35, 2年前 , 222F
好的 謝謝 感覺好多功課要練
12/23 20:35, 222F
推
12/23 20:53, 2年前 , 223F
先墊高試試，可能你髖太緊，正常高度你的背就會不直，就會
12/23 20:53, 223F
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12/23 20:53, 2年前 , 224F
變成背發力硬拉
12/23 20:53, 224F
推
12/24 13:10, 2年前 , 225F
這動作說有上過課，教練真的不知道在幹嘛...
12/24 13:10, 225F
推
12/25 09:53, 2年前 , 226F
請愛用髖主導
12/25 09:53, 226F
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12/25 09:53, 2年前 , 227F
請保持全身該有的張力
12/25 09:53, 227F
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12/25 09:53, 2年前 , 228F
請找專業教練
12/25 09:53, 228F
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