[問題] power clean活動度不足

看板MuscleBeach作者 (BrowningZen)時間2年前 (2022/01/01 22:04), 2年前編輯推噓13(13推 0噓 19→)
留言32則, 16人參與, 2年前最新討論串1/1
一直做深蹲都是用後蹲沒有特別練前蹲，所以也比較沒有用到把槓架子脖子前的動作 最近試著練power clean想要玩舉重，看到影片的手掌勾住槓後都快彎到跟肩膀平行 https://youtu.be/GVt4uQ0sDJE
做的時候感覺沒辦法彎到那麼後，而且手掌也會有種尷尬的卡感，我想應該是手腕活動度不 足 所以想請問一下大家在前蹲/power clean的時候的手腕活動度是怎麼訓練的? 先謝謝大家，新年快樂~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 80.62.116.33 (丹麥) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1641045881.A.13E.html ※ 編輯: BrowningZen (80.62.116.33 丹麥), 01/01/2022 22:05:02
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01/01 22:10, 2年前 , 1F
通常是肩膀活動度的問題而不是手腕XD
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01/01 22:21, 2年前 , 2F
樓上說得對 主要是肩膀問題而不是手腕 XDDD
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肩推跟卧推倒是沒有太大因此受限才想說是不是別的地方
推
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我的經驗是手臂淺背線都會影響
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推
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通常是胸椎活動度+肩+肩胛+手腕
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如樓上所說 這通常是一系列的活動度問題 決不是單一
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關節
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喔喔原來如此，看來全身都要再檢視一下了
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前臂 三頭 闊背
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推
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我最近在試的，給你參考
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另外我發現自己左側的垂直肩外旋活動度較差，front rock
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的限制也比較大
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很有用的影片，謝謝推薦
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啊就是只能不斷耐心放鬆加多練, 再直的猛男久了都
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還是能彎的0.0
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真的...等等 ※ 編輯: BrowningZen (80.62.116.33 丹麥), 01/02/2022 02:48:16
推
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大鬍子這個片有教你怎麼
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解決
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我自己是直接把槓放到頸後手一樣保持壓著 一時找不到那
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個影片了
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這篇討論有幫助到我，謝謝～
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肩推跟臥推的角度關節能負荷因此沒問題 但肘高過腕就非常
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01/02 08:36, 2年前 , 19F
考驗肩關節活動了 我也認同樓上所說交互影響的問題
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01/02 09:34, 2年前 , 20F
從橈側、尺側、肱二頭、肱三頭、前三角、闊背肌，放鬆一
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輪之後，用空槓做前蹲的手部動作，直接壓個幾組，就會開
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了。
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謝謝，果然要也要多練前蹲
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然後你會發現，闊背跟三頭二頭的影響，比想像中大很多
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這片也可以參考一下
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01/02 13:08, 2年前 , 26F
要練前蹲你的二頭不能太發達，否則必定影響到前臂角度
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01/02 15:10, 2年前 , 27F
闊背影響較大＋1
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是沒有想到胸背原來會影響到
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☺
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01/03 05:21, 2年前 , 29F
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推
01/03 05:25, 2年前 , 30F
這部也可以參考 髖活動度也會影響 我調整成full grip後
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01/03 05:25, 2年前 , 31F
也比只用手指勾舒服很多
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真的耶，我今天在前蹲是沒想到蹲下去對上半身影響那麼大，影片很啟發，謝謝 ※ 編輯: BrowningZen (80.62.116.33 丹麥), 01/03/2022 05:54:02
推
01/03 15:49, 2年前 , 32F
先拿槓鈴跟PVC管開肩膀再練會好很多
01/03 15:49, 32F
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