[問題] 硬舉討鞭

看板MuscleBeach作者 (noah)時間5年前 (2018/09/17 20:06), 5年前編輯推噓42(44推 2噓 69→)
留言115則, 40人參與, 5年前最新討論串72/83 (看更多)
各位版友好 小弟自學三項 之前硬舉不小心下背受過傷 後來就不敢再練大重量 沒測過pr 受傷前最多拉140*2 直到最近下背終於完全好了 於是也入手了一條腰帶 (之前鐵齒想等2倍體重在用 後來才覺得還是安全的練比較重要 囧） 昨天練硬舉 錄了兩段 分別為有腰帶跟沒腰帶的 想請各位版友幫忙看看有沒有可以再進步的地方 110*5 https://youtu.be/MjVLSIzQn-k
135*3 用腰帶 https://youtu.be/bH2PbrKwCF4
另外請問練完下背酸到底是不是正常的呢？ 之前看板上討論說大重量本來就會 是正常的 但又有巨巨說 姿勢正確 發力正確基本上是不太會酸的 昨天練完回家也是下背有點酸 因為下背受過傷 會怕怕的 畢竟受一次傷就是休好幾個月QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.177.198 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1537185960.A.52F.html
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09/17 20:10, 5年前 , 1F
打140*2啦
09/17 20:10, 1F
改了改了XD
推
09/17 20:14, 5年前 , 2F
能拉1402下很強了啦XDD
09/17 20:14, 2F
我記得我明明有打空格阿XD
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09/17 20:42, 5年前 , 3F
屁股不會酸？
09/17 20:42, 3F
沒下背那麼酸
推
09/17 21:00, 5年前 , 4F
應該是說，如果超出你核心能負荷的最大重量，就會用下
09/17 21:00, 4F
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09/17 21:00, 5年前 , 5F
背去代償，如果你的訓練組數練完下背沒有覺得不適的話
09/17 21:00, 5F
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09/17 21:00, 5年前 , 6F
都還好，挑戰大重量會可能會讓你下背代償更多
09/17 21:00, 6F
即使自己核心有繃緊並且錄的影片看起來脊椎也有保持中立的情況下(沒有圓背) 也是會用下背去代償嗎? ※ 編輯: xietwtw (114.47.177.198), 09/17/2018 21:05:53
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09/17 21:07, 5年前 , 7F
下背不可能不酸，結案
09/17 21:07, 7F
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09/17 21:08, 5年前 , 8F
傳統硬舉不要抬頭～目光往地板看
09/17 21:08, 8F
整個過程都不要抬頭嗎
推
09/17 21:15, 5年前 , 9F
我舉完當下不會酸 可是隔天超酸
09/17 21:15, 9F
推
09/17 21:15, 5年前 , 10F
有看江凱傑是說下背不能內縮
09/17 21:15, 10F
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09/17 21:16, 5年前 , 11F
09/17 21:16, 11F
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09/17 21:16, 5年前 , 12F
2分鐘開始 不過看了也很難理解
09/17 21:16, 12F
江教練強調的好像是不要讓下背過度伸張? 下次訓練或許可以注意看看 因為自己確實為了怕脊椎沒有在中立都會刻意的去挺直的樣子
推
09/17 21:19, 5年前 , 13F
用相撲站距做傳統硬舉不覺得吃力嗎，好奇問問～
09/17 21:19, 13F
我這站距應該滿正常的吧XD 我差不多站跟肩同寬而已 可能腳掌站的開的角度比較大 影片看起來站滿寬的?
推
09/17 21:22, 5年前 , 14F
分享一下我自己的狀況，我曾經也是一直下背酸，但我就連
09/17 21:22, 14F
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09/17 21:22, 5年前 , 15F
輕重量也會，努力控制在臀發力、維持腹內壓仍會酸，後
09/17 21:22, 15F
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09/17 21:23, 5年前 , 16F
來發現是髂腰肌緊繃，放鬆後下背酸的狀況大大改善。
09/17 21:23, 16F
推
09/17 21:24, 5年前 , 17F
一開始不是都會痠嗎?練一陣子就不會了
09/17 21:24, 17F
※ 編輯: xietwtw (114.47.177.198), 09/17/2018 21:39:53
推
09/17 21:38, 5年前 , 18F
收下巴，眼睛看胸 題外話，有人會覺得髖發力的感覺
09/17 21:38, 18F
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09/17 21:39, 5年前 , 19F
不夠嘛？感覺比較像是用腰，帶上來的？ 也想知道為
09/17 21:39, 19F
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09/17 21:40, 5年前 , 20F
什麼會酸
09/17 21:40, 20F
推
09/17 21:48, 5年前 , 21F
臀位偏高甚至臀位先起，伸膝太快伸髖太慢。
09/17 21:48, 21F
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09/17 21:49, 5年前 , 22F
簡單的說這是腰拉，看你的表情就知道了。
09/17 21:49, 22F
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09/17 21:50, 5年前 , 23F
硬舉只要有猙獰的表情，絕對下背吃很重。
09/17 21:50, 23F
謝謝精闢見解 所以我該調整的是啟動時臀位降低 然後再多讓髖去發力囉? 因為之前看某教學說 高位還是低位其實沒差? 差在不同部位所發的力多寡而已? ※ 編輯: xietwtw (114.47.177.198), 09/17/2018 21:56:42
推
09/17 21:54, 5年前 , 24F
什麼..表情猙獰也不行..硬舉真的太難了XDD
09/17 21:54, 24F
推
09/17 22:01, 5年前 , 25F
臀位偏高影響的就是吃更多下背力量，建議墊高。
09/17 22:01, 25F
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09/17 22:02, 5年前 , 26F
你啟動明顯用的是股四較多而非股二，當然伸髖慢。
09/17 22:02, 26F
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09/17 22:08, 5年前 , 27F
起槓啟動本來就是用股四頭 重點是讓髖在槓離地後早
09/17 22:08, 27F
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09/17 22:08, 5年前 , 28F
點推出
09/17 22:08, 28F
推
09/17 22:16, 5年前 , 29F
表情猙獰也不行...
09/17 22:16, 29F
推
09/17 22:17, 5年前 , 30F
樓上補充的很棒，重點就是啟動後趕緊讓股二參與。
09/17 22:17, 30F
還有 49 則推文
還有 1 段內文
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09/18 07:42, 5年前 , 80F
如果做組的重量也是一臉猙獰痛苦的表情，認為正常
09/18 07:42, 80F
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09/18 07:43, 5年前 , 81F
那我無話可說了，我認錯。
09/18 07:43, 81F
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09/18 07:44, 5年前 , 82F
上述我就是介於高～中之間
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09/18 07:44, 5年前 , 83F
蓋伊的視頻可以很好的帶人入門硬舉
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09/18 07:46, 5年前 , 84F
但樓主的問題蓋伊好像沒解說，然我提出解決方式
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09/18 07:47, 5年前 , 85F
如果我解決方式錯了，可以糾正我，但怎麼好像
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09/18 07:48, 5年前 , 86F
就只針對表情的問題糾纏不休，重點在於樓主的提問
09/18 07:48, 86F
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09/18 10:02, 5年前 , 87F
你可以表達你意見沒問題,但隨便蹦出一個邏輯上都有問題
09/18 10:02, 87F
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09/18 10:03, 5年前 , 88F
你不覺得你這樣會誤導很多新手嗎?
09/18 10:03, 88F
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09/18 10:03, 5年前 , 89F
況且你自己也很在意人家說你表情的問題是錯的阿
09/18 10:03, 89F
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09/18 10:04, 5年前 , 90F
然後原po重點的確不是這個, 我也不再談了
09/18 10:04, 90F
推
09/18 10:07, 5年前 , 91F
用表情判斷有點搞笑啦，你也沒辦法證明你是對的啊
09/18 10:07, 91F
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09/18 10:08, 5年前 , 92F
那別人質疑你也沒辦法證明，看多了這種說法太主觀了吧
09/18 10:08, 92F
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09/18 10:09, 5年前 , 93F
而且組訓練三下也算偏健力了，全身緊蹦用力也沒時麼奇怪啊
09/18 10:09, 93F
推
09/18 10:12, 5年前 , 94F
表情猙獰臭了嗎QQ
09/18 10:12, 94F
推
09/18 10:26, 5年前 , 95F
硬舉臉應該是腹內壓很大的臉 你臉在那邊亂猙獰 看起來
09/18 10:26, 95F
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09/18 10:27, 5年前 , 96F
當然會覺得怪怪的 我覺得Boil大大講的很好啊 大家是有
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09/18 10:27, 5年前 , 97F
哪邊講的不對＠＠ 還有原po真的是用腰拉無誤
09/18 10:27, 97F
推
09/18 10:29, 5年前 , 98F
而且表情無法量化，你覺得猙獰，我覺得沒有要怎麼討論
09/18 10:29, 98F
推
09/18 10:31, 5年前 , 99F
我也常看到有人用腰拉一臉輕鬆啊
09/18 10:31, 99F
推
09/18 12:53, 5年前 , 100F
問一下 原po的問題不是因爲手短人才臀位高嗎？
09/18 12:53, 100F
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09/18 12:54, 5年前 , 101F
自己也有這問題 再往下蹲一點感覺就會卡到脛骨
09/18 12:54, 101F
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09/18 13:13, 5年前 , 102F
這應該也是原PO~PR90%以上的重量了~表情能輕鬆嗎
09/18 13:13, 102F
推
09/18 13:22, 5年前 , 103F
有個心法很重要，就是想像是用臀腿把地版鄧離，而不是把槓
09/18 13:22, 103F
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09/18 13:22, 5年前 , 104F
拉上來
09/18 13:22, 104F
了解 之前聽過這個心法 受傷過後太在意下背就忘了 下次也來試試
推
09/18 13:31, 5年前 , 105F
這麼多人認為用表情來判斷下背受力程度是錯誤的
09/18 13:31, 105F
→
09/18 13:32, 5年前 , 106F
甚至會誤導新手，那我說聲抱歉。
09/18 13:32, 106F
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09/18 13:34, 5年前 , 107F
就算我稍微主觀了點，需要像鯊魚見血狂撲上來？
09/18 13:34, 107F
推
09/18 14:34, 5年前 , 108F
我認為沒跟據不確定的事盡量少提啦，就像你說這可能
09/18 14:34, 108F
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09/18 14:35, 5年前 , 109F
會誤導新手，我認為這是蠻嚴重的事，建議是你可以用
09/18 14:35, 109F
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09/18 14:36, 5年前 , 110F
此方法判斷有可能用背拉，但不需要特別講出來
09/18 14:36, 110F
感謝各位大大熱心討論 滿意外最後大家都在討論表情的 哈哈 我覺得健身就是這樣啊 這種東西本來就沒有絕對 每個人都有自己的看法跟想法 多多交流 聽聽別人的意見都不錯 自己要不要認同別人的看法就是自己的事 也不用到批評別人 多聽多吸取各方見解 然後自己統整覺得適合自己的資訊 這才是交流的主要目的吧(?)
推
09/18 18:44, 5年前 , 111F
吃下背無誤，髖關節沒先啟動，肩膀線也跑掉了，再練下去
09/18 18:44, 111F
推
09/18 20:39, 5年前 , 112F
會禿頭
09/18 20:39, 112F
笑死我XDDD 會禿頭就不練了 小弟覺得頭髮比肌肉重要XD
推
09/18 22:00, 5年前 , 113F
起始臀位高的拉法本來用背就會多一點,我直接聽不懂為什
09/18 22:00, 113F
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09/18 22:01, 5年前 , 114F
麼大家會這麼不喜歡用背拉? 嚴格來說重心有點偏後而已
09/18 22:01, 114F
我也是聽這個說法 背吃多吃少 不過我的問題比較嚴重的應該是 股二參與太少 導致伸髖過慢 造成下背痠痛(?) ※ 編輯: xietwtw (101.10.35.242), 09/19/2018 09:29:14 ※ 編輯: xietwtw (101.10.35.242), 09/19/2018 09:30:43
推
09/27 16:49, 5年前 , 115F
xd
09/27 16:49, 115F
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問題
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[問題] 硬舉討鞭 硬舉討鞭
X911098
9年前, 03/31
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