[問題] 硬舉討鞭消失

看板MuscleBeach作者時間7年前 (2016/11/08 16:00), 7年前編輯推噓45(45推 0噓 57→)
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拜讀過Y大建議的水肥文章以後，我想問題就在這 https://www.youtube.com/watch?v=7lgTk9Rw4Dc
核心不夠穩定，倒至起槓身體就失去張力了。 下次去健身房我會注意這個問題看看， 謝謝大家的指教~ 如果還有問題請繼續指教，能夠知道問題很讓人開心 :d -------------------------------------------------- 感覺我的動作有點兩段。不管什麼王都請不吝健義，我虛心接受。感恩 第四下只做一半... https://youtu.be/5kkKPU7Uq8Q
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.99.230 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1478592021.A.088.html
推
11/08 16:09, , 1F
這叫硬是要拉
11/08 16:09, 1F
推
11/08 16:12, , 2F
不要練硬舉 練壺鈴 RLD就夠了
11/08 16:12, 2F
推
11/08 16:36, , 3F
樓上是壺鈴王教徒？
11/08 16:36, 3F
推
11/08 16:42, , 4F
RLD?RLC?RDL?
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推
11/08 16:49, , 5F
----以下開放排列組合RDL-----
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推
11/08 16:54, , 6F
LED
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推
11/08 16:56, , 7F
有點慘
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推
11/08 16:59, , 8F
我都練RDX 樓下你說呢
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推
11/08 17:00, , 9F
我都練LDS
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推
11/08 17:05, , 10F
下背表示...
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推
11/08 17:06, , 11F
我練LPD
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推
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大同運動中心？
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推
11/08 17:07, , 13F
核心沒繃緊 我都吃LSD
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推
11/08 17:10, , 14F
你後面的妹啊好正
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推
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我都玩跳舞機DDR
11/08 17:11, 15F
→
11/08 17:22, , 16F
是大同
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推
11/08 17:23, , 17F
滾滾都亂看妹子
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11/08 17:25, , 18F
一半在玩排列組合，一半在看妺，我難過
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11/08 17:28, , 19F
你自己都知道兩段式了啊XD
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推
11/08 17:35, , 20F
核心沒繃緊 髖關節沒鎖住
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推
11/08 17:35, , 21F
你的下背還好嗎
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推
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我都在算RLC
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推
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召喚ck大
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11/08 17:39, , 24F
硬是要拉+1 有點慘=.=
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感覺還好，可能也沒太勉強.所以核心崩緊可以避免兩
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段嗎？我在準備的時候有感受腿後收緊，輕的重量還好
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，重的重量感覺要先拉起來一點才有辦法身體挺起來，
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有什麼tip可以改善嗎
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推
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下背應該很酸
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可以做輕一點吧...
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先抓到背部正確姿勢的感覺再做 看起來不難改善
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只是不知道正確的動作要怎麼做而已
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推
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太重，降重量
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11/08 17:57, , 34F
嗯...我卡重量有點久，最近很想拼重量...我自己有感
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覺這重量動作跑蠻多了。下次練我用8rm可以做的重量
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推
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後面路人熱心摸自己下背提醒
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再發問一次好了。這次動作我感覺髖還是有發力，不過
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的確挺起來那瞬間感覺下背吃走大部分力...核心崩緊
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跟髖崩緊，還有什麼tips嗎
11/08 17:57, 39F
還有 23 則推文
還有 1 段內文
推
11/08 22:08, , 63F
你這樣練會受傷，下背吃太多重量。
11/08 22:08, 63F
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你的臀沒有頂出去的感覺。
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不是用拉的，是用腳推出去，屁股往前頂。
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你的背在哭泣(都跟地面平行了~
11/08 22:39, 66F
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11/08 22:45, , 67F
o大，其實這我懂，大重量會跑掉，可是我覺得這重量
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我身體能負荷，所以想知道是什麼問題。看來我低重量
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可以做到動作正確，但事實上還沒很好的掌握發力位置
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，下次降重量重抓感覺
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s大，我叫它別哭啦，明天吃肯德基獎賞他（自己想吃
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推
11/08 22:52, , 72F
腿推的感覺不夠 動作不是問題 你隨便去IG看人硬舉
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11/08 22:53, , 73F
一堆人能拉200-300的 動作也都沒有很標準
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動作不標準只是風險高 但身體出現警訊要收手就好
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我的想法跟你一樣，但是像硬舉這種多關節運動，如果
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沒有正確練到該練的地方，不但沒效率，而且受傷風險
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推
11/08 22:58, , 77F
大重量硬舉本來就風險高 通常姿勢會崩潰都不是技術上
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提升。我想上面大大提到的應該就是兩個我要注意而沒
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注意的地方吧，一個是核心沒崩緊，一個是髖沒鎖死
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推
11/08 23:00, , 80F
的問題 而是某個地方太弱 造成的代償 一般人很常見
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推
11/09 00:29, , 81F
核心不太可能沒繃緊...應該說你核心太弱 跟沒繃緊無關
11/09 00:29, 81F
推
11/09 00:33, , 82F
髖沒鎖死就是技術上的缺失 但不是大問題
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就跟很多人臥推手肘沒打死一樣 可以稍微多凹幾下
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j大意思我懂，我還是想看看能不能修正，老實說這重
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量最後如果真是核心不夠力我會很難過的xd 我過幾天
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後的硬舉訓練如果你不介意，我就直接私訊你討鞭了
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推
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感覺你沒有用到腿後的力量 這樣下背會爆
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11/09 01:12, , 88F
看
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11/09 01:18, , 89F
謝
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推
11/09 05:39, , 90F
先練對在上重量，這樣做下背總有一天會爆
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推
11/09 08:16, , 91F
後面的妹好像很正
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推
11/09 08:21, , 92F
老話一句 擔心下背爆就別拉大重量 反之亦然
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推
11/09 08:25, , 93F
Layne Norton 眉毛弟 都拉到下背受傷過 怕死就別拉吧
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推
11/09 08:28, , 94F
硬舉並不是無可取代的動作
11/09 08:28, 94F
推
11/09 08:32, , 95F
你應該要使用助握帶了，因為你為了不讓槓掉下，反而
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11/09 08:32, , 96F
先用下背出力去拉，你的腳、屁股、背要同時做動才行
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11/09 08:32, , 97F
，所以硬舉是很吃協調性的，這就是為什麼偶爾會有量
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級低的人拉的比量級高的人重。
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推
11/09 08:51, , 99F
你這根本不是核心問題，是一開始姿勢就錯了。
11/09 08:51, 99F
推
11/09 09:07, , 100F
鬍子哥的看法是做某些動作帶來的效益遠比風險高 所以他不
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11/09 09:07, , 101F
會因為硬舉有風險就不做
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11/09 10:38, , 102F
o大說的也有道理...我下次用心感受後再把結果放上來
11/09 10:38, 102F
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[問題] 硬舉討鞭 硬舉討鞭
X911098
9年前, 03/31
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