Re: [問卦] 不吃糖和澱粉瘦很快嗎
吃7動3
吃的程度影響最大
我這個月也在減
5/1是100kg
今天5月最後一天92kg
目前瘦8kg目標半年內減25kg
而且我這個月還去吃了2次吃到飽照樣瘦
並不是吃飽就不能減，而是吃的內容要對
我目前每天上班日都是吃一樣的東西
早餐：里肌肉捲餅＋不加醬沙拉＋2杯黑咖=400卡
中餐：茶葉蛋＋統一無糖豆漿=300卡
晚餐：自助餐-4份拳頭大的青菜＋1份拳頭大的蔥爆豬肉＋半碗五穀飯=約1100卡
這樣一天只需要1800卡就能飽
如果平常沒在運動
男生無論如何都要把熱量壓在2000以下，不然只會越來越胖
要瘦的話很簡單
吃的壓在1500-2000內，有大量運動可增至2500左右
還是有點餓的話就找芭樂或小番茄塞
芭樂不去籽一天不要超過2顆，小番茄不要超過30顆
熱量都很低也很容易飽
或者想吃甜就去買0卡無糖可樂纖維＋
我只要想喝甜就去喝個2，3瓶
完全無負擔
吃到飽是去吃火鍋跟壽喜燒
只吃肉跟菜不沾醬不吃飯不喝湯
另外其他兩餐都換生菜沙拉
熱量一樣不會爆
最後是動的部分
我一週只做五天
早上慢跑半小時
下午運動半小時
內容可參照：
https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY
徒手練肌肉
這影片對我幫助很大
可以根據自己的體能來修改日課運動內容
大概這樣，484很簡單
--
我老婆 吉茵珂絲
http://i.imgur.com/DMxHZqC.jpg
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噓
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