Re: [問卦] 不吃糖和澱粉瘦很快嗎
我都隨便吃還能減肥。
我的減肥菜單:
1. 隨便吃但是注意總熱量不要太多就好。
2. 一週至少跑步機跑三次，每次至少半小時。
2.1.看體力調整速度，但堅持這個星期的自己要比上個星期強。
2.2.如果真的累到跑不動了就休息或降速讓身體恢復。
3.一週至少重訓三次，每次練不同的肌肉群。
3.1.開始重訓後會很想吃肉。就盡情吃肉吧。
3.2.女生不用擔心會長肌肉。男生有睪固酮都很難長肌肉了。
4.計算基礎代謝率和這星期運動消耗掉多少熱量，
規定自己這星期攝取的總熱量不能高過那個值，但也不能少太多。
網路上隨便找都有計算公式或計算機。
重訓熱量可以用自己給槓片多少的重力位能再除以生物效率去算。
生物效率一樣網路上找，但我都用最痛苦的100%能量轉換率算。
本叔這個隨便吃的菜單持續一年大概減了六七公斤，
但是腰圍少了十個公分以上。
而且連帶的好處是力氣變大、體能變好。
正好前陣子搬家，如果沒有重訓的話，
可能一車的IKEA完全搬不動。
參考看看。
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