[減肥] 菜單請益

看板FITNESS作者 (風中蟾蜍)時間6年前 (2018/05/26 17:21), 6年前編輯推噓8(11推 3噓 41→)
留言55則, 17人參與, 6年前最新討論串36/37 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：28 身高：178 體重：106 BMI：34（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：29.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：目前是鮪魚蛋吐司+無糖豆漿(便利商店那種) 午餐：便利商店鮪魚飯糰OR地瓜+茶葉蛋x2 晚餐：水煮or清蒸雞胸肉一份+水煮青菜+菇類 其他：每周兩天重訓完會喝一匙乳清 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 早上 7點起床 慢跑 9點到6點上班 約12點睡覺 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 早上慢跑約40分鐘5km 約130-140左右 (最近才開始的) 每周固定兩天重訓一小時 胸跟背 持續一年多了 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為基代約2100左右 所以感覺吃的量可能略嫌不足 另外就是蛋白質的攝取好像也有不足 所以想請問要怎麼改會比較好 還有就是運動量的部分 --
噓
10/17 03:57,
雨八
10/17 03:57
→
10/17 04:01,
田ㄙ
10/17 04:01
→
10/17 04:03,
什麼雷公!!! 再給你一次機會 雨八
10/17 04:03
→
10/17 04:11,
ヨ厶
10/17 04:11
推
10/17 04:17,
雪公
10/17 04:17
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.164.208 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527326461.A.9FC.html ※ 編輯: p09171989 (118.167.164.208), 05/26/2018 17:21:55
噓
05/26 17:29, 6年前 , 1F
不練腿 還想減脂
05/26 17:29, 1F
不好意思 可能沒講清楚 之前一年是有練腿的 但因為我都是練大重量 所以練完都要痠痛個四天左右 但現在想增加慢跑怕影響到 所以暫時沒打算練腿 ※ 編輯: p09171989 (118.167.164.208), 05/26/2018 17:31:02
推
05/26 17:39, 6年前 , 2F
乳清平常也可以喝啊，快速補充蛋白質的好物欸
05/26 17:39, 2F
→
05/26 17:40, 6年前 , 3F
一週重訓兩天有點太少了，可以排多天一天
05/26 17:40, 3F
噓
05/26 17:47, 6年前 , 4F
106公斤吃這樣?請你正常吃三餐加運動就會瘦了啦
05/26 17:47, 4F
→
05/26 17:48, 6年前 , 5F
飲食哪有什麼難 蛋白質不足就多吃肉.蛋 你這個體重正常吃
05/26 17:48, 5F
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05/26 17:48, 6年前 , 6F
很好瘦 有氧可以等之後再加就好
05/26 17:48, 6F
謝謝建議
推
05/26 17:50, 6年前 , 7F
吃好少哦，我女生五十幾都吃比這個多
05/26 17:50, 7F
推
05/26 18:33, 6年前 , 8F
你為什麼不練腿
05/26 18:33, 8F
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05/26 18:44, 6年前 , 9F
飲食要搭配你的重量慢慢調整，吃太少了
05/26 18:44, 9F
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05/26 18:47, 6年前 , 10F
來有破百的話先別用跑的，快走比較不會爆膝蓋
05/26 18:47, 10F
推
05/26 18:48, 6年前 , 11F
你想增加慢跑更要練腿好嗎 傻傻的
05/26 18:48, 11F
是怕隔天痠痛到跑不動 目前膝蓋是沒什麼問題 之前也是曾經有靠跑步瘦過一些 所以覺得跑步還蠻有用的
推
05/26 18:54, 6年前 , 12F
真心推薦下載MyFitnessPal 可以很清楚看到自己這一天還
05/26 18:54, 12F
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05/26 18:54, 6年前 , 13F
需要吃多少蛋白質 多少熱量 。吃過東西還可以直接複制
05/26 18:54, 13F
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05/26 18:54, 6年前 , 14F
之前的記錄 很方便的工具
05/26 18:54, 14F
好 我會試試看
推
05/26 18:56, 6年前 , 15F
邊練腿 腿更有力有氧還可以增加阻力 超棒der好嗎
05/26 18:56, 15F
噓
05/26 19:16, 6年前 , 16F
練腿大重量? 幾下力竭? 共幾組?
05/26 19:16, 16F
→
05/26 19:18, 6年前 , 17F
你說你本身有重訓1年 是感覺甚麼不夠才想改變?
05/26 19:18, 17F
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05/26 19:20, 6年前 , 18F
原本做了甚麼 一周兩天重訓是胸背腿一天內都訓練嗎?
05/26 19:20, 18F
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05/26 19:22, 6年前 , 19F
你不說清楚 沒人可以給你建議
05/26 19:22, 19F
當初是想說靠增加肌肉量來提高基代 但一年過去了 身形好一點 但體重完全沒降 所以想說要增加有氧 原本是一周三天 胸背腿各一 之前是深蹲100KG 6-8下 4組+硬舉60KG 6-8下 4組+其他機械輔助訓練大概8組 這樣練都會至少痛4天 所以才考慮先不要練腿 那想請問該如何練腿比較不會影響到跑步
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05/26 19:23, 6年前 , 20F
吃這樣真的太強了 我45公斤女生吃比這樣多一點每天喊
05/26 19:23, 20F
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05/26 19:23, 6年前 , 21F
餓xd
05/26 19:23, 21F
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05/26 19:24, 6年前 , 22F
吃也不對 碳水太多 一堆精緻澱粉
05/26 19:24, 22F
那請問有比較推薦的食物嗎 感謝 ※ 編輯: p09171989 (118.167.164.208), 05/26/2018 19:37:02
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05/26 19:41, 6年前 , 23F
重訓一年了~~體脂降多少肌肉量增多少呢?
05/26 19:41, 23F
哈哈哈 這一年內都沒有量呢 真抱歉 當初就想說自己很廢想鍛鍊 然後看能不能順便瘦 所以沒特別去測量 就這樣傻傻地練了一年 ※ 編輯: p09171989 (118.167.164.208), 05/26/2018 19:43:27
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05/26 19:48, 6年前 , 24F
一堆youtuber關於飲食的影片看一看~再重新安排訓練
05/26 19:48, 24F
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05/26 19:49, 6年前 , 25F
吃不對動的也不對~~別再浪費第二年了
05/26 19:49, 25F
推
05/26 19:57, 6年前 , 26F
燕麥 網路上找一下 有很多好選擇
05/26 19:57, 26F
→
05/26 19:58, 6年前 , 27F
餵狗早餐吃麥片能找到蠻多選擇
05/26 19:58, 27F
推
05/26 20:05, 6年前 , 28F
這體重 戒含糖飲料跟零食就會瘦很多了
05/26 20:05, 28F
推
05/26 20:33, 6年前 , 29F
isu會建議你吃KFC
05/26 20:33, 29F
→
05/26 20:53, 6年前 , 30F
正常如果一周練2~3天 其實都是一次全身都認真訓練
05/26 20:53, 30F
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05/26 20:54, 6年前 , 31F
然後休息3天繼續訓練
05/26 20:54, 31F
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05/26 20:55, 6年前 , 32F
不然就是像館長說的 做三休一 胸背腿休 肩手腿休 循環
05/26 20:55, 32F
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05/26 20:56, 6年前 , 33F
吃的部分要補充足夠的蛋白質 避免"精緻"
05/26 20:56, 33F
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05/26 20:57, 6年前 , 34F
吐司 麵包之類的避免去吃
05/26 20:57, 34F
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05/26 20:57, 6年前 , 35F
小七的飯糰 有美乃滋+一堆飯+少少的魚肉 避免吃
05/26 20:57, 35F
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05/26 20:58, 6年前 , 36F
盡量雞胸肉兩份+蔬菜+(半碗飯or地瓜)
05/26 20:58, 36F
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05/26 21:00, 6年前 , 37F
避免吃看不到原型的食品 盡量吃原型食物
05/26 21:00, 37F
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05/26 21:01, 6年前 , 38F
有吃對有休息 就不會痠那麼久
05/26 21:01, 38F
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05/26 21:03, 6年前 , 39F
不要傻傻跑步 膝蓋會壞的...(自身經驗)
05/26 21:03, 39F
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05/26 21:03, 6年前 , 40F
那些叫你要跑步的 都是體重輕的人 他才不管你的狀況
05/26 21:03, 40F
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05/26 21:04, 6年前 , 41F
還有你進步真的很慢 建議去找教練幫助你
05/26 21:04, 41F
推
05/26 21:04, 6年前 , 42F
我女生 吃的都比你多的感覺
05/26 21:04, 42F
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05/26 21:05, 6年前 , 43F
教練會給你一個正確的觀念(拜託別去找有氧的...)
05/26 21:05, 43F
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05/26 21:07, 6年前 , 44F
有機會就一直吃蛋白質 水煮or蒸雞胸肉<<<<餓了就吃
05/26 21:07, 44F
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05/26 21:07, 6年前 , 45F
保證你吃到吐 熱量還是不到你的TDEE
05/26 21:07, 45F
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05/26 21:08, 6年前 , 46F
水也要用力喝
05/26 21:08, 46F
謝謝大大建議 我會試試看的
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05/26 22:09, 6年前 , 47F
推薦 早餐 10點過後才吃一個鮪魚漢堡 下班再去肯德基
05/26 22:09, 47F
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05/26 22:09, 6年前 , 48F
點XL雙雞飲料改可樂
05/26 22:09, 48F
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05/26 22:09, 6年前 , 49F
一個禮拜保證體重會減少
05/26 22:09, 49F
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05/26 22:13, 6年前 , 50F
你這體重不運動也很好瘦！80%靠飲食控制20%靠運動，等
05/26 22:13, 50F
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05/26 22:13, 6年前 , 51F
飲食到了停滯期在運動也不遲
05/26 22:13, 51F
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05/26 22:14, 6年前 , 52F
更正飲料改紅茶才對
05/26 22:14, 52F
※ 編輯: p09171989 (118.167.164.208), 05/26/2018 22:25:55
→
05/27 00:41, 6年前 , 53F
以你的體重 又練一年 那兩個重量不算大重量 比較像熱身吧
05/27 00:41, 53F
推
05/27 00:45, 6年前 , 54F
找個好教練好好帶你認真練
05/27 00:45, 54F
→
05/27 04:40, 6年前 , 55F
05/27 04:40, 55F
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