[減肥] 菜單請益

看板FITNESS作者 (資深NBA評論家)時間6年前 (2017/10/17 22:19), 6年前編輯推噓9(9推 0噓 14→)
留言23則, 12人參與, 6年前最新討論串35/37 (看更多)
代朋友 PO 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：163 體重：65 BMI：24.4 體脂率：33.7% 生理期前 健身房量的 100/次 學校保健室也是差不多的結果 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容 早餐：地瓜+蛋+豆漿/早餐店三明治+紅茶 午餐：餛飩麵/菜販便當/牛肉湯麵/三顆肉包 晚餐：燙青菜(清燙)+肉燥飯 其他：偶爾會在餐與餐之間吃個水果(芭樂/蘋果/香蕉) 前兩週每天喝約1800-2000c.c 後兩週開始每天喝3000-5000c.c 有人推薦玉米，蓮藕，五股便當的東西? 日常作息時間：平均在12:30以前睡，有時候12:00，有時候01:00 生活型態：學生 健康狀況：是 摰v是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 九月本來是每週三天的慢跑2500-3500m+10下深蹲三組。 後來爬文發現重訓比較有效， 所以改為每週五天，重訓5-10分鐘的跑步機，速度大概為7-10m/s。 40-50分鐘的重訓，兩套輪流 A.練胸，肩，臂(12下3組) B.練腿，背(12下3組) 5-10分鐘的拉筋收操 練腿爬文的時候，都說練深蹲比較有效， 但是我都用錯力，最後膝蓋或下背酸，臀跟腿都還好， 據說是因為核心沒力所以姿勢很容易跑掉... 我的問題：一個月後體脂肪跟體重都沒太大變化 想請益版友哪個方面方向錯誤? -- 您值得信賴的寫手，最專業的NBA分析師！ 一個人，有可能忘掉深愛的人 最後，只記得愛情的滋味嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.38.199 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1508249977.A.763.html ※ 編輯: sunnycello (114.137.38.199), 10/17/2017 22:20:28
推
10/17 23:04, 6年前 , 1F
吃的東西啊 ！ 三個肉包@@？
10/17 23:04, 1F
推
10/17 23:07, 6年前 , 2F
有算過基代跟TDEE嗎？吃的熱量很可能已經超標你自己
10/17 23:07, 2F
→
10/17 23:07, 6年前 , 3F
都不知道，肉燥飯的肉燥很油
10/17 23:07, 3F
推
10/17 23:34, 6年前 , 4F
飲食不ok耶...營養攝取不充分，而且體脂大概也要2-3個
10/17 23:34, 4F
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10/17 23:36, 6年前 , 5F
再來妳要減脂運動是重訓加有氧效果才會比較明顯
10/17 23:36, 5F
推
10/18 00:14, 6年前 , 6F
找教練先把深蹲姿勢矯正好！
10/18 00:14, 6F
推
10/18 00:27, 6年前 , 7F
你的重訓跑步機速度怎麼這麼奇怪@@ 是超級大衝刺的意思？
10/18 00:27, 7F
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10/18 00:28, 6年前 , 8F
早餐店紅茶糖超多 餛飩、肉包、肉燥製作過程中油都很多
10/18 00:28, 8F
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10/18 01:46, 6年前 , 9F
蹲下去之前先把骨盆往內收/確定膝蓋有打開/膝蓋跟腳尖的
10/18 01:46, 9F
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10/18 01:46, 6年前 , 10F
角度一致/上身挺直但不要拱腰 姿勢對了再蹲 建議找人幫
10/18 01:46, 10F
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10/18 01:46, 6年前 , 11F
你看或是對著鏡子喬姿勢
10/18 01:46, 11F
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10/18 01:48, 6年前 , 12F
還有 比深蹲重要的…你可以開伙嗎？
10/18 01:48, 12F
推
10/18 09:33, 6年前 , 13F
晚餐肉燥飯O皿O 把澱粉都換成優質澱粉比較好喔～
10/18 09:33, 13F
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10/18 09:43, 6年前 , 14F
怎麼吃永遠比怎麼動重要...先改飲食就有成效了
10/18 09:43, 14F
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10/18 10:48, 6年前 , 15F
關於吃的部分還有再進步的空間 上面版友的建議都不錯
10/18 10:48, 15F
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10/18 10:51, 6年前 , 16F
兩個大方向 減少醣類攝取 增加蛋白質量
10/18 10:51, 16F
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10/18 10:58, 6年前 , 17F
重訓的話新手建議以肌耐力訓練為優先
10/18 10:58, 17F
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10/18 10:59, 6年前 , 18F
目標以動作安全正確性與感受肌肉發力為重點
10/18 10:59, 18F
推
10/18 22:10, 6年前 , 19F
肉包、餛飩和肉燥飯的熱量都蠻高的
10/18 22:10, 19F
推
10/19 19:41, 6年前 , 20F
我體脂肪原本跟你差不多，一週慢跑5.6天，一次4公里+戒
10/19 19:41, 20F
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10/19 19:41, 6年前 , 21F
飲料，一個月就降了快3%了
10/19 19:41, 21F
推
10/22 00:06, 6年前 , 22F
精製澱粉吃太多，如果真要吃，一餐只能半碗飯。蛋白質太
10/22 00:06, 22F
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10/22 00:06, 6年前 , 23F
少要再補。
10/22 00:06, 23F
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