Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？

看板C_Chat作者 (Champagne Supernova )時間9月前 (2023/08/06 00:06), 編輯推噓17(17推 0噓 45→)
留言62則, 18人參與, 9月前最新討論串3/14 (看更多)
※ 引述 《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》 之銘言： : 　 : 如題 : 　 : Re0的486，雖然是家裡蹲但肌肉練得不錯 : 　 : https://i.imgur.com/QbyTnmW.jpg
: 　 : 雖然還不到巨巨等級，但在家做徒手訓練跟用啞鈴就有這種成效 : 　 : 不過考量到他爸也是超級肌肉男，可能也有點遺傳 : 　 : 如果像486這樣不去健身房在家運動的話，有機會練得很壯嗎？ : 　 這讓我想到一個街頭格鬥選手，叫做Kevin Ferguson，外號Kimbo Slice。 因為他是街頭格鬥出身的，也沒什麼錢，就用一些日常常見的物品來進行重訓，比如在一根 木棍上綁兩個重物就當槓鈴了： https://youtu.be/Df9X-0c86oM
然後他的身材是這樣的： https://i.imgur.com/aQfxQ7u.jpg
據查到的資料，他身高188公分，體重103公斤，還當過美式足球球員，是真的很壯。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 89.187.161.3 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1691251610.A.4ED.html
推
08/06 00:08, 9月前 , 1F
基本上有資源還是跑健身房啦 以免姿勢練錯反而傷到筋骨
08/06 00:08, 1F
→
08/06 00:09, 9月前 , 2F
這個算是土法煉鋼的極致了，可是說實在還是滿危險
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08/06 00:09, 9月前 , 3F
像木棍什麼時候斷都不知道
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08/06 00:09, 9月前 , 4F
花個一兩百塊錢就有專業器材可以用還有人可以尋求幫助
08/06 00:09, 4F
推
08/06 00:10, 9月前 , 5F
肚臍好凸XD
08/06 00:10, 5F
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08/06 00:10, 9月前 , 6F
他也是沒錢才這樣搞，有錢當然去健身房、買器材、請
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08/06 00:10, 9月前 , 7F
教練
08/06 00:10, 7F
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08/06 00:11, 9月前 , 8F
不要傻到被教練坑進去簽甚麼北七套課就好了
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08/06 00:12, 9月前 , 9F
真的危險
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08/06 00:12, 9月前 , 10F
就算要簽也要先確定不會被當盤子敲 例如某間蔬菜
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推
08/06 00:14, 9月前 , 11F
會問這個問題，基本上是動作做幾下後就會覺得自己有運
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08/06 00:14, 9月前 , 12F
動到了，根本不會想要土法煉鋼
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推
08/06 00:15, 9月前 , 13F
後來覺得對很久沒運動的人來說，進健身房買課前
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08/06 00:15, 9月前 , 14F
先去自費物理治療所花一次費用診斷過比較合適。能先
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08/06 00:15, 9月前 , 15F
知道身上比較弱的地方並加以調整，然後學一些運動處方
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08/06 00:15, 9月前 , 16F
調回來，發力什麼的也可以請教過
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08/06 00:17, 9月前 , 17F
沒去過這樣的物理治療所 所以可以請物理治療師分析這些部
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08/06 00:17, 9月前 , 18F
很多人可能先學會正確的呼吸法站姿坐姿走路等等，習慣
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08/06 00:17, 9月前 , 19F
穩定核心會比較重要。
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08/06 00:17, 9月前 , 20F
份喔? 要特別去找物理治療師嗎?
08/06 00:17, 20F
推
08/06 00:18, 9月前 , 21F
蔬菜堅決不買教練課的話其實不差 但耳根軟的就不要去 以
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08/06 00:18, 9月前 , 22F
免要學民法課
08/06 00:18, 22F
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08/06 00:19, 9月前 , 23F
因為我沒去過這種的評估 不敢說效果 但我覺得太專業對
08/06 00:19, 23F
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08/06 00:20, 9月前 , 24F
有些人反而無法掌握和理解 我覺得最重要的是循序漸進 先
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08/06 00:20, 9月前 , 25F
基本動起來 不要過頭的運動量 讓身體能承受動起來的負擔
08/06 00:20, 25F
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08/06 00:21, 9月前 , 26F
物理治療所的業務之一就是調整姿勢啊
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08/06 00:21, 9月前 , 27F
這樣要去健身房也比較能一步步去做
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08/06 00:21, 9月前 , 28F
喔喔 了解 我都是受傷才去 XDDD
08/06 00:21, 28F
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08/06 00:22, 9月前 , 29F
徒手練真的省錢但花時間+效果不太好 有錢還是健身房
08/06 00:22, 29F
推
08/06 00:23, 9月前 , 30F
有預算當然是找有健身教練帶啊 不過沒預算也沒關係啊
08/06 00:23, 30F
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08/06 00:23, 9月前 , 31F
骨科那些如果只是單純照X光+機器復健還有開止痛藥的話
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08/06 00:23, 9月前 , 32F
就不會整天排一堆人了
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08/06 00:24, 9月前 , 33F
你看他們櫃檯或窗戶海報就能知道有在提供諮詢或檢查
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08/06 00:24, 9月前 , 34F
路會走遠一點而已 不要練太重 多看有料的健身YT 去圖書館
08/06 00:24, 34F
推
08/06 00:24, 9月前 , 35F
那可以要求做哪種程度的評估是嗎?還是有分費用?
08/06 00:24, 35F
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08/06 00:25, 9月前 , 36F
找一些健身的書籍 也是可以練得好
08/06 00:25, 36F
推
08/06 00:25, 9月前 , 37F
如果要找教練，最好是找私人教練，不要找連鎖健身房的
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08/06 00:25, 9月前 , 38F
教練課，當初也是很久沒運動，私教先檢測身體狀況，再
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08/06 00:25, 9月前 , 39F
用課程調整，比連鎖那種為了消化課程，愛上不上的態度
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08/06 00:25, 9月前 , 40F
好很多
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08/06 00:27, 9月前 , 41F
有些健身教練本身也是防護員或著是物理治療相關的也可以找
08/06 00:27, 41F
推
08/06 00:28, 9月前 , 42F
健身教練如果有防護員專業或物理治療相關專業蠻有幫助的
08/06 00:28, 42F
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08/06 00:29, 9月前 , 43F
畢竟這些都是息息相關
08/06 00:29, 43F
推
08/06 00:33, 9月前 , 44F
進階一點的也有像蓋伊有一集就找教練跟物理治療師檢查
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08/06 00:33, 9月前 , 45F
他左右肌肉不一致，他們就從蓋伊引體向上來分析。很多
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08/06 00:33, 9月前 , 46F
細微的動作問題沒專業人士看還真的很難自己發現
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08/06 00:36, 9月前 , 47F
真的 很多部分其實需要專業人士在旁幫忙看 有時候自已發
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08/06 00:36, 9月前 , 48F
現就晚了
08/06 00:36, 48F
推
08/06 00:47, 9月前 , 49F
確實新手如果先去找物理治療評估 可以少走很多彎路 很
08/06 00:47, 49F
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08/06 00:47, 9月前 , 50F
多人連基本的呼吸都做不好 舉個常見的例子 久坐導致骨
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08/06 00:47, 9月前 , 51F
盆前傾 然後去深蹲 蹲完腰爆掉
08/06 00:47, 51F
推
08/06 01:01, 9月前 , 52F
不知道物理治療所能做基本評估欸！？
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08/06 01:01, 9月前 , 53F
倒是有深蹲蹲到受傷去治療，才知道適合自己的姿勢和一般
08/06 01:01, 53F
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08/06 01:01, 9月前 , 54F
教學不一樣
08/06 01:01, 54F
推
08/06 01:06, 9月前 , 55F
深蹲亂蹲 一看就知道 看不出來有問題的教練才有問題
08/06 01:06, 55F
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08/06 01:49, 9月前 , 56F
你也不知道教練有沒有問題啊
08/06 01:49, 56F
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08/06 01:53, 9月前 , 57F
我只看到肚臍
08/06 01:53, 57F
推
08/06 02:15, 9月前 , 58F
大推jeff提到的觀念 有訓練打算的話請務必參考
08/06 02:15, 58F
推
08/06 06:07, 9月前 , 59F
很多說自己沒在重訓的超級雞肉人一堆都是打藥仔
08/06 06:07, 59F
推
08/06 06:41, 9月前 , 60F
人生第一次看到突肚臍！
08/06 06:41, 60F
推
08/06 08:47, 9月前 , 61F
增肌就是要漸進增加重量,影片中也是用大重量做握推腿推
08/06 08:47, 61F
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08/06 08:47, 9月前 , 62F
要練出大塊還是要有一定重量,徒手極限很快就會到來的
08/06 08:47, 62F
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