[閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？

看板C_Chat作者 (有肥宅在天上飛ㄟ)時間9月前 (2023/08/05 22:24), 9月前編輯推噓36(40推 4噓 40→)
留言84則, 46人參與, 9月前最新討論串1/14 (看更多)
如題 Re0的486，雖然是家裡蹲但肌肉練得不錯 https://i.imgur.com/QbyTnmW.jpg
雖然還不到巨巨等級，但在家做徒手訓練跟用啞鈴就有這種成效 不過考量到他爸也是超級肌肉男，可能也有點遺傳 如果像486這樣不去健身房在家運動的話，有機會練得很壯嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.23.181 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1691245487.A.FDE.html
推
08/05 22:25, 9月前 , 1F
可以，我之所以不去健身房就是怕不小心練太壯
08/05 22:25, 1F
※ 編輯: maple2378 (223.140.23.181 臺灣), 08/05/2023 22:25:38
推
08/05 22:26, 9月前 , 2F
有些變態姿勢靠全身體重也能練很壯,但一般能練出精壯
08/05 22:26, 2F
→
08/05 22:26, 9月前 , 3F
就差不多了,沒有額外大重量+超高蛋白不會巨的更誇張
08/05 22:26, 3F
→
08/05 22:27, 9月前 , 4F
他這種只是精實，徒手可以啊
08/05 22:27, 4F
→
08/05 22:27, 9月前 , 5F
頂多練到精實 受限器材
08/05 22:27, 5F
→
08/05 22:28, 9月前 , 6F
單槓吧 其他說真的看不出改變
08/05 22:28, 6F
→
08/05 22:28, 9月前 , 7F
只要減脂，肌肉的線條就會看的到
08/05 22:28, 7F
→
08/05 22:28, 9月前 , 8F
正宗君復仇和486這種都普通精壯,不到巨巨
08/05 22:28, 8F
推
08/05 22:28, 9月前 , 9F
飲食做好調整，體脂低&有輕度運動習慣的大部分就是這種
08/05 22:28, 9F
→
08/05 22:28, 9月前 , 10F
體格
08/05 22:28, 10F
推
08/05 22:28, 9月前 , 11F
這叫瘦 精壯
08/05 22:28, 11F
→
08/05 22:30, 9月前 , 12F
兄弟 肌肉不會遺傳
08/05 22:30, 12F
推
08/05 22:30, 9月前 , 13F
工地很多☺
08/05 22:30, 13F
推
08/05 22:30, 9月前 , 14F
體脂又不高的話,70/80KG以下的刺激還是有明顯上限
08/05 22:30, 14F
推
08/05 22:31, 9月前 , 15F
這樣的體態 男生只要體脂13%左右應該就可以了吧 除非真
08/05 22:31, 15F
→
08/05 22:31, 9月前 , 16F
的超瘦沒什麼肌肉
08/05 22:31, 16F
推
08/05 22:31, 9月前 , 17F
肌肉不會遺傳，但基因會遺傳啊，老爸是巨巨的話兒子也有
08/05 22:31, 17F
→
08/05 22:31, 9月前 , 18F
巨巨基因的可能性很大
08/05 22:31, 18F
噓
08/05 22:32, 9月前 , 19F
笑死這叫壯喔
08/05 22:32, 19F
推
08/05 22:34, 9月前 , 20F
頂多精壯吧 要大塊肌肉需要大重量刺激
08/05 22:34, 20F
→
08/05 22:36, 9月前 , 21F
斯拉夫大媽根本沒肌肉也能扛整棵樹啊
08/05 22:36, 21F
推
08/05 22:36, 9月前 , 22F
這樣很壯喔= =
08/05 22:36, 22F
推
08/05 22:43, 9月前 , 23F
這樣沒有很壯吧
08/05 22:43, 23F
→
08/05 22:43, 9月前 , 24F
就是體脂低而已
08/05 22:43, 24F
推
08/05 22:45, 9月前 , 25F
基本上一組可調式啞鈴，還有可調角度的臥推椅就能練出這
08/05 22:45, 25F
→
08/05 22:45, 9月前 , 26F
種身材。拿彈力帶去公園也可以，但是要館長那種的只能去
08/05 22:45, 26F
→
08/05 22:45, 9月前 , 27F
健身房
08/05 22:45, 27F
→
08/05 22:45, 9月前 , 28F
這看起來還好吧體脂低才冒出來的腹肌，胸肌有練一下
08/05 22:45, 28F
→
08/05 22:46, 9月前 , 29F
這一點都不壯...只是體脂低+看得出有在固定活動身體
08/05 22:46, 29F
推
08/05 22:48, 9月前 , 30F
當然可以啊 只是你要有器材跟觀念 去健身房就省了這些
08/05 22:48, 30F
→
08/05 22:48, 9月前 , 31F
更屌點你請個私人教練來家裡也是不用去
08/05 22:48, 31F
→
08/05 22:48, 9月前 , 32F
重訓就算只用啞鈴和徒手做基本款身板也不會像486那麼
08/05 22:48, 32F
→
08/05 22:48, 9月前 , 33F
單薄
08/05 22:48, 33F
推
08/05 22:49, 9月前 , 34F
可以啊
08/05 22:49, 34F
→
08/05 22:50, 9月前 , 35F
他這個就脂肪少有在動
08/05 22:50, 35F
推
08/05 22:50, 9月前 , 36F
這個只是瘦好嗎
08/05 22:50, 36F
推
08/05 22:50, 9月前 , 37F
這種能叫壯應該是跟整天坐辦公室的啤酒肚比
08/05 22:50, 37F
推
08/05 22:53, 9月前 , 38F
本魯體脂13% 偶爾運動就這種身材阿
08/05 22:53, 38F
推
08/05 22:53, 9月前 , 39F
可以查查看「囚徒健身」
08/05 22:53, 39F
推
08/05 22:55, 9月前 , 40F
持之以恆都可以啦，速度快慢的差別
08/05 22:55, 40F
推
08/05 22:57, 9月前 , 41F
講科學就是做一些效率高的事，土法煉鋼的人也是有
08/05 22:57, 41F
推
08/05 22:59, 9月前 , 42F
頂多叫精實啦 肌肉不大
08/05 22:59, 42F
推
08/05 22:59, 9月前 , 43F
這個體脂低，徒手鍛鍊就能達到了
08/05 22:59, 43F
推
08/05 23:02, 9月前 , 44F
有啊 街健 但還是在健身
08/05 23:02, 44F
→
08/05 23:03, 9月前 , 45F
街健就是用公園或是公共設施的健身
08/05 23:03, 45F
→
08/05 23:04, 9月前 , 46F
在家的話要看 你有錢買設備可以弄出一個居家健身房的話沒差
08/05 23:04, 46F
→
08/05 23:05, 9月前 , 47F
居家也可以簡單的設備健身 只是比較沒辦法專一且菜單性的練
08/05 23:05, 47F
推
08/05 23:06, 9月前 , 48F
那只是體脂肪低 不叫壯 高中代謝快的 瘦皮8+9就是這種體
08/05 23:06, 48F
→
08/05 23:06, 9月前 , 49F
型 肌肥大才不是長這樣
08/05 23:06, 49F
→
08/05 23:06, 9月前 , 50F
08/05 23:06, 50F
→
08/05 23:06, 9月前 , 51F
08/05 23:06, 51F
推
08/05 23:09, 9月前 , 52F
不過要說精壯的話，我覺得丹尼爾克雷格比較接近
08/05 23:09, 52F
推
08/05 23:10, 9月前 , 53F
練體操的可以練到非常精實，但要肌肥大還是需要負重訓練
08/05 23:10, 53F
推
08/05 23:22, 9月前 , 54F
就算你要徒手練之類的，如果你從來沒練過，你很難感受到
08/05 23:22, 54F
→
08/05 23:22, 9月前 , 55F
肌肉的發力，有的什麼徒手或街頭的，都是本身有一定基礎
08/05 23:22, 55F
→
08/05 23:22, 9月前 , 56F
的
08/05 23:22, 56F
推
08/05 23:31, 9月前 , 57F
背肌很壯的話 就算壯了吧？
08/05 23:31, 57F
推
08/05 23:41, 9月前 , 58F
精實程度的話，每天深蹲加棒式，次數增加感受到負荷量
08/05 23:41, 58F
→
08/05 23:42, 9月前 , 59F
不用依賴其他器材也能練出來，這麼做有感，就是要每日習慣
08/05 23:42, 59F
→
08/05 23:45, 9月前 , 60F
純粹街頭健身，沒有吊環或者彈力帶之類的輔助器材，練背
08/05 23:45, 60F
→
08/05 23:45, 9月前 , 61F
也很難練出聖誕樹，某些小肌群是多關節動作的輔助肌群，
08/05 23:45, 61F
→
08/05 23:45, 9月前 , 62F
沒特別拆出來加強很難變壯
08/05 23:45, 62F
推
08/06 00:07, 9月前 , 63F
不會練到像健美那樣啦，但是一定會壯的 買可調式啞鈴跟
08/06 00:07, 63F
→
08/06 00:08, 9月前 , 64F
臥推椅就可以練很多了 至少會練到一般人覺得壯 但是不會到
08/06 00:08, 64F
→
08/06 00:09, 9月前 , 65F
像巨巨那樣 會比較像一般大眾接受度較高的那種壯法
08/06 00:09, 65F
推
08/06 00:09, 9月前 , 66F
這不就沒有贅肉嗎
08/06 00:09, 66F
推
08/06 00:10, 9月前 , 67F
這只能說體脂低加有在練吧 不太算壯
08/06 00:10, 67F
噓
08/06 00:14, 9月前 , 68F
這個只是體脂低==
08/06 00:14, 68F
推
08/06 00:15, 9月前 , 69F
這就跟有些人會說有腹肌 但實際看下來只是因為體脂低 (
08/06 00:15, 69F
→
08/06 00:27, 9月前 , 70F
在家蓋健身房啊
08/06 00:27, 70F
推
08/06 01:12, 9月前 , 71F
能 當兵遇過幾個同時間受訓 結訓完直接變肌肉佬
08/06 01:12, 71F
推
08/06 01:46, 9月前 , 72F
1. 成長期 2. 不吃垃圾食物 3. 有在鍛鍊
08/06 01:46, 72F
推
08/06 02:19, 9月前 , 73F
認真說之前聽上胡瓜節目ㄉ醫生有說
08/06 02:19, 73F
→
08/06 02:20, 9月前 , 74F
只要有氧+伏地挺身+深蹲 就能達到健身長肌肉效果
08/06 02:20, 74F
→
08/06 02:20, 9月前 , 75F
健身房比較像是有人盯 有人教 安全而已
08/06 02:20, 75F
推
08/06 02:32, 9月前 , 76F
話說486在那個環境下身材本來就應該是精實而不是粗
08/06 02:32, 76F
→
08/06 02:32, 9月前 , 77F
壯
08/06 02:32, 77F
噓
08/06 09:49, 9月前 , 78F
只有你覺得這叫壯
08/06 09:49, 78F
噓
08/06 10:44, 9月前 , 79F
畫的東西 想在頭上長屌都可以
08/06 10:44, 79F
推
08/06 16:35, 9月前 , 80F
肉量太低 真正壯是體脂低肉量多的
08/06 16:35, 80F
推
08/06 18:27, 9月前 , 81F
08/06 18:27, 81F
→
08/06 18:28, 9月前 , 82F
看健身少女就會壯了
08/06 18:28, 82F
推
08/06 18:42, 9月前 , 83F
不是不行，但去健身房效率高又比較安全
08/06 18:42, 83F
→
08/06 18:42, 9月前 , 84F
徒手健身有些動作一力竭就等著受傷，很恐怖
08/06 18:42, 84F
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