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作者 Radiomir 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共16855則

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[問題] 腹肌沒練出塊狀是不是代表重量不夠？

[ FITNESS ]34 留言, 推噓總分: +11

作者: aza0290 - 發表於 2024/03/03 11:13(2月前)

1^F推Radiomir: https://tinyurl.com/2vee57r7 練滾輪比較快體脂高沒差03/03 11:26

15^F→Radiomir: 有20%體脂仍有明顯腹肌的練法, 而且練出來的腹肌厚度驚03/04 14:15

16^F→Radiomir: 人, 為何不練呢? 非得要練12%、10%體脂才有腹肌的練法?03/04 14:15

17^F→Radiomir: 光是強到很多人認為是P圖就值得好好研究了...03/04 14:16

25^F→Radiomir: 練腹肌分成兩派, 一個屈伸, 體脂要12%、10%, 缺功能性.03/05 14:38

26^F→Radiomir: 一個抗屈伸, 主練核心, 腹肌是副產品, 體脂20%也OK...03/05 14:38

27^F→Radiomir: 我是抗屈伸那派~03/05 14:40

[問題] 想問哪個步驟出錯了？

[ MuscleBeach ]129 留言, 推噓總分: +43

作者: eskobar - 發表於 2024/03/03 23:38(2月前)

68^F推Radiomir: 你白飯吃好多...飯後2小時血糖能穩穩在140mg/dL以下嗎?03/04 14:02

69^F→Radiomir: 如果不行, 代表你的胰島素不夠力, 白飯別再吃那麼多了~03/04 14:04

70^F→Radiomir: 哪天胰臟罷工, 你就得糖尿病了...03/04 14:04

[問題] 關於護膝類型

[ MuscleBeach ]29 留言, 推噓總分: +8

作者: qoo08577818 - 發表於 2024/03/04 00:04(2月前)

20^F推Radiomir: 纏繞式纏太緊會自然蹲不下去, 所以沒蹲很重不會纏太緊.03/04 13:54

21^F→Radiomir: 其實多綁幾次就會抓力道了, 雖然偶爾還是會纏太緊...XD03/04 13:54

22^F→Radiomir: 纏繞式的優點: 比穿戴式緊.03/04 13:54

23^F→Radiomir: 纏繞式的缺點: 蹲完一組可能偶爾需要重綁.03/04 13:54

24^F→Radiomir: 我練單腳蹲, 沒蹲很重, 換算雙腳超過100kg時就會纏護膝03/04 13:54

[心得] 生活系飲食控制但餐費好難控制

[ FITNESS ]178 留言, 推噓總分: +39

作者: M5D - 發表於 2024/02/29 22:45(2月前)

65^F推Radiomir: 因為並非每個人對醣的耐受度都那麼好, 要再加熱量就只03/02 14:07

66^F→Radiomir: 剩蛋白質和脂肪了, 這兩者我也是先選擇橄欖油.03/02 14:07

67^F→Radiomir: 碳水吃得比平常多的人, 記得監控餐後血糖(特別是晚餐)03/02 14:08

68^F→Radiomir: 不要吃到糖尿病前期或糖尿病而不自知...03/02 14:08

77^F→Radiomir: 建議大家去買台血糖機, 先確認自己胰島素品質, 然後再03/02 16:03

78^F→Radiomir: 決定碳水怎麼吃,別餐後血糖衝衝衝下不來還傻傻照指南吃03/02 16:03

84^F→Radiomir: 像我午餐一次6份醣, 血糖沒什麼爆衝(低於140mg/dL)而且03/02 16:11

85^F→Radiomir: 餐後2小時很容易回到9x或10x.03/02 16:11

86^F→Radiomir: 可是晚餐一次6份醣呢? 血糖有時會到 15x、16x, 餐2餐303/02 16:11

87^F→Radiomir: 還在 12x、13x, 要到餐4才回到 10x. 所以晚餐我會酌量.03/02 16:11

91^F→Radiomir: 沒量血糖前我也是碳水50%那派, 量了以後真的不敢亂推薦03/02 17:48

92^F→Radiomir: 了, 因為每個人的胰島素能力不同, 該吃多少自己斟酌吧~03/02 17:48

107^F→Radiomir: 所以台灣45歲以上男生, 有52.2%糖尿病前期或糖尿病...03/02 22:51

119^F→Radiomir: 飲食指南碳水建議50%~60%, 不是說照著指南吃比較好嗎?03/03 10:00

120^F→Radiomir: 一般人(非健身族群)沒有意識地吃, 碳水很容易超過60%,03/03 10:27

121^F→Radiomir: 再觀察庶民小吃也多以碳水為主, 只有健身族群才會有意03/03 10:27

122^F→Radiomir: 識地控制碳水, 所以碳水才吃成低於50%.03/03 10:27

135^F→Radiomir: 橄欖油會怕可以買歐盟有機認證的, 至少原物料可以溯源.03/03 15:19

136^F→Radiomir: 價格也不會貴到高不可攀, 最低大概40~50元/100mL03/03 15:21

150^F→Radiomir: 炒飯一盤就350~450g了, 便當正常飯約225~275g, 隨便吃03/04 09:36

151^F→Radiomir: 都爆碳呀...健身族除了健力或增肌才吃比較多飯, 其他吃03/04 09:36

152^F→Radiomir: 飯都會酌量, 像夢多一餐才吃150g, 真的很餓200g. 如果03/04 09:37

153^F→Radiomir: 健身族會吃到60%還需要在那邊秤嗎?XD03/04 09:37

157^F→Radiomir: https://i.imgur.com/VspaXzk.jpeg C 67.6%03/04 13:34

158^F→Radiomir: https://i.imgur.com/wmRll5v.jpeg C 64.8%03/04 13:34

159^F→Radiomir: 健身族有意識地吃,自然吃成低於50%.(是你覺得健身高碳)03/04 13:39

160^F→Radiomir: 一般人沒意識地吃,自然吃成高於60%.(你覺得一般人低碳)03/04 13:39

[新聞] 大蛇丸半年「減掉30KG體脂肪」！堅持3天

[ MuscleBeach ]116 留言, 推噓總分: +75

作者: turndown4wat - 發表於 2024/03/03 14:18(2月前)

10^F推Radiomir: 下次如果100內, 就會開啟另一個人生...03/03 16:06

[問題] 乳清能幫助調養身體嗎

[ MuscleBeach ]41 留言, 推噓總分: +24

作者: ss8901234 - 發表於 2024/03/01 14:37(2月前)

6^F→Radiomir: 終究還是得運動呀...臥床的病人只靠吃就能全癒站起來?03/01 15:14

[閒聊] 感覺健身對生活的改變不如預期

[ MuscleBeach ]128 留言, 推噓總分: +42

作者: DanielChouS - 發表於 2024/02/23 21:13(2月前)

85^F→Radiomir: 你的問題就好像你叫引體2,30下的人, 掛在槓上5分鐘看看02/24 16:14

86^F→Radiomir: 覺得長距離東西重找推車呀...用蠻力幹麻XD02/24 16:16

Re: [討論] 威士忌價格明顯下修?

[ Wine ]27 留言, 推噓總分: +13

作者: yoyo830917 - 發表於 2024/02/22 19:59(2月前)

2^F推Radiomir: 健康觀念日益普及, 所以喝酒的人愈來愈少...02/23 09:00

[問題] 一日兩練有效果嗎？

[ MuscleBeach ]50 留言, 推噓總分: +15

作者: MoreLight - 發表於 2024/02/20 23:17(2月前)

9^F→Radiomir: 至少一日兩餐比較可行, 一餐要裝2000大卡的熱量胃先gg.02/21 00:23

[問題] 訓練菜單會排得很固定嗎

[ MuscleBeach ]39 留言, 推噓總分: +18

作者: DanielChouS - 發表於 2024/02/19 00:03(2月前)

15^F推Radiomir: 練健康會, 而且會挑CP值高的練, 最後只練2~3個動作而已02/19 15:12

16^F→Radiomir: 目前我只練單腳蹲(負重)、滾輪(負重)和引體向上(負重).02/19 15:14

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