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作者 Radiomir 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共18154則

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Re: [心得] 能量不足下運動會先掉肌肉

[ FITNESS ]10 留言, 推噓總分: +2

作者: elsa1721 - 發表於 2026/07/31 20:57(3天前)

7^F推Radiomir: 肌肉 = 你做多重, 其他雜訊不用理它, 因為一點也不重要07/31 22:25

[減肥] 減脂期該吃垃圾食物補熱量嗎

[ FITNESS ]160 留言, 推噓總分: +12

作者: the992255 - 發表於 2026/07/31 13:27(4天前)

57^F推Radiomir: 肌肉跟你的強度有關, 愈做愈重才是真正的不會掉肌肉...07/31 20:57

[問題] 跑high後會生病.怎麼解？

[ Road_Running ]145 留言, 推噓總分: +46

作者: chang17a - 發表於 2026/07/30 19:31(4天前)

27^F推Radiomir: 跑健康還是跑比賽? 跑健康的話, 跑太多會增加關節損耗.07/30 20:37

[討論] 如何避免吃太多蛋白質？

[ MuscleBeach ]102 留言, 推噓總分: +18

作者: Naastik - 發表於 2026/07/30 07:42(5天前)

48^F推Radiomir: 台灣成年人的慢性腎臟病(CKD)盛行率 1x% 哦...別太自信07/30 17:32

57^F→Radiomir: 不知道自己有CKD, 然後又狂吃蛋白質而沾沾自喜, 堪慮呀07/30 20:35

Re: [心得] 三個月、只運動不飲控的結果

[ FITNESS ]42 留言, 推噓總分: +10

作者: ceca - 發表於 2026/07/18 15:29(2周前)

36^F推Radiomir: 提升速度還是要靠z4以上的間歇去拉,我是用CI較不會受傷07/22 15:47

37^F→Radiomir: 次閾值間歇則是降低M配速的疲勞度, 衝高M配的總訓練量.07/22 15:51

38^F→Radiomir: 我週跑3次(總量約32K),課表優化成: NSM間歇 + CI + LSD07/22 15:54

39^F推Radiomir: CI大概是你目前10趟亞索800的降階版,較不會受傷+進步慢07/22 20:32

40^F→Radiomir: 10k閾值偏亞索800那邊, 一週吃這兩種會較硬也有點重複.07/22 20:32

41^F→Radiomir: 10k馬配和NSM差不多, 但NSM疲勞度較低, 總訓練量又較高07/22 20:33

[閒聊] 去中醫體質調理真的有差嗎?

[ regimen ]14 留言, 推噓總分: +7

作者: huwakila - 發表於 2026/07/17 13:56(2周前)

6^F推Radiomir: 開始規律跑步後, 夏季八症頭通通消失了27.53.33.135 07/18 00:40

[閒聊] 喝高蛋白粉真的健康嗎

[ regimen ]12 留言, 推噓總分: +6

作者: caoability - 發表於 2026/06/24 15:12(1月前)

6^F→Radiomir: 先去驗UACR和Cystatin C, 沒問題再喝粉39.9.137.14 06/24 19:58

[討論] 牛奶不是好東西，要少喝？！已刪文

[ MuscleBeach ]65 留言, 推噓總分: -33

作者: charles0939 - 發表於 2026/06/21 07:15(1月前)

14^F→Radiomir: 其實都是觀察性研究居多, 證據力不高. 牛奶不便宜, 喝06/21 12:46

15^F→Radiomir: 過量的人也是少數.反而是把濃縮牛奶蛋白當補劑的要小心06/21 12:46

16^F→Radiomir: 一天一杯牛奶的好處可以健康最大化, 而且可以避開疑慮.06/21 12:46

[心得] 皮克敏爬坡走路的好處

[ FITNESS ]262 留言, 推噓總分: +26

作者: force543 - 發表於 2026/06/06 20:09(1月前)

16^F推Radiomir: 跑步比較節省時間, 只是門檻較高就是.06/06 22:23

17^F→Radiomir: 花費最少的時間得到最大的效益, 才是比較高效的作法...06/06 22:23

18^F→Radiomir: 像跑步我也是在每週150分鐘的框架內, 盡可能把速度練快06/06 22:24

25^F→Radiomir: 肌力訓練現在都維持而已, 負重單腳蹲、引體和站姿滾輪.06/06 22:29

26^F→Radiomir: 每週上述三個項目加總共10組, 省下來的時間給其他興趣.06/06 22:29

34^F→Radiomir: 長壽的指標是Vo2Max, 只有走路或爬山練不高, 得練間歇.06/06 22:59

64^F→Radiomir: 盡全力跑12分鐘看跑多少km可以概略知道Vo2Max落在多少:06/07 00:55

65^F→Radiomir: 3km (55.8)、2.4km (42.4)、2km (33.4, 6分速的Vo2Max)06/07 00:55

66^F→Radiomir: https://i.imgur.com/IX4jq5F.jpeg 看你希望PR是80還9506/07 00:55

166^F→Radiomir: 其實每月走路300k不一定好維持欸...至少我應該就做不到06/10 13:11

167^F→Radiomir: 反而每月跑步120k我能維持, 而且我還希望維持到8,90歲.06/10 13:11

168^F→Radiomir: 趁年紀還沒很大時盡量開發較高強度的,避免日後有心無力06/10 13:11

169^F→Radiomir: 我快50歲了, 跑速也是往415、400推進, 過50歲就很難了.06/10 13:13

186^F→Radiomir: 跑步機跑間歇呀...間歇模式 = 頂級配速員,效果好不無聊06/14 20:58

187^F→Radiomir: 跑步機跑間歇比在田徑場跑間歇舒適, 無腦一直跑就對了.06/14 21:00

[心得] 乳清蛋白的替代品

[ MuscleBeach ]86 留言, 推噓總分: +43

作者: LiarBu - 發表於 2026/06/08 16:24(1月前)

63^F推Radiomir: 濃縮乳清蛋白(MPC)可看成碳水沒那麼高的牛奶, 補充過量06/12 15:46

64^F→Radiomir: 可能會提高攝護腺癌風險(機轉可問ai), 乳清較沒此疑慮.06/12 15:46

65^F→Radiomir: 更正: 濃縮牛奶蛋白(MPC)06/12 15:48

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