[問題] 一日兩練有效果嗎？

看板MuscleBeach作者 (大文)時間2月前 (2024/02/20 23:17), 2月前編輯推噓15(16推 1噓 33→)
留言50則, 28人參與, 2月前最新討論串1/1
我想為自己規劃一個重量訓練的時間表。但因為我在其他天還有事情的緣故，我發現在每 周三中午、晚上我可以各練習40分鐘到1小時，星期六也是中午、晚上各一次。因為我會 使用的動作與器材還不多，每次練習的內容基本上都是4組農夫走路+單手舉啞鈴各15下， 5組肩上舉槓片15下＋knee to elbow crunches15下，2組分腿蹲15下＋30秒planking，拿 的重量都以我能舒服抓握的最大為限（目前很弱，大約單手10kg左右....）。好奇一天做 兩次練習是否也可行？主要是想鍛鍊手臂能承受的重量與核心穩定度。 也想請問一下如果我在晚上7點做完訓練，10點再補充全部的蛋白質可以嗎（一日一餐） ？一日蛋白質公克數如果攝取的是體重的1.5倍（公斤），能夠達到緩慢增肌的效果嗎？ 不好意思實在是小白，但還是有疑問～ 也感謝大家的指教。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.71.219.140 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1708442255.A.691.html
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02/20 23:27, 2月前 , 1F
可以 只要你撐得住 恢復的過來 都能。
02/20 23:27, 1F
推
02/20 23:32, 2月前 , 2F
你都忙到還有別的事情了，還想兩練很矛盾，沒事幹就
02/20 23:32, 2F
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02/20 23:32, 2月前 , 3F
算了，這樣恢復怎麼會好，皮質醇越練越高還會退步
02/20 23:32, 3F
推
02/20 23:37, 2月前 , 4F
一日一餐你要吃奪多
02/20 23:37, 4F
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02/20 23:45, 2月前 , 5F
一日一餐就不要想增肌的事情
02/20 23:45, 5F
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02/21 00:02, 2月前 , 6F
怎麼感覺前陣子看過類似的問題
02/21 00:02, 6F
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02/21 00:09, 2月前 , 7F
...
02/21 00:09, 7F
推
02/21 00:20, 2月前 , 8F
可以先測試一下，我是沒辦法啦
02/21 00:20, 8F
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02/21 00:23, 2月前 , 9F
至少一日兩餐比較可行, 一餐要裝2000大卡的熱量胃先gg.
02/21 00:23, 9F
推
02/21 00:46, 2月前 , 10F
你要幾先跑個一個月不就知道了
02/21 00:46, 10F
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02/21 00:46, 2月前 , 11F
自己
02/21 00:46, 11F
推
02/21 00:49, 2月前 , 12F
睡得夠 吃的夠的話應該可以
02/21 00:49, 12F
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02/21 00:50, 2月前 , 13F
不過 一日一餐感覺太硬了
02/21 00:50, 13F
推
02/21 01:13, 2月前 , 14F
文章關鍵字查一下「兩」，最近就有一篇回到被捅的
02/21 01:13, 14F
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02/21 01:19, 2月前 , 15F
想加強手的抓握力也可以做引體向上，你課表比較難練到背
02/21 01:19, 15F
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02/21 01:20, 2月前 , 16F
背對穩定和承重都蠻重要的
02/21 01:20, 16F
感謝，引體向上可能之後加入，因為我的BMI數字太大，讓我還太難做到這個。
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02/21 02:58, 2月前 , 17F
為什麼要一日一餐 宗教原因?
02/21 02:58, 17F
推
02/21 06:49, 2月前 , 18F
晚上十點吃，接著是要上大夜還是睡覺？差很多喔
02/21 06:49, 18F
之後要睡覺了，讓食物帶我進入睡眠。 ※ 編輯: MoreLight (223.137.106.224 臺灣), 02/21/2024 06:59:54
噓
02/21 07:24, 2月前 , 19F
月經文
02/21 07:24, 19F
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02/21 08:19, 2月前 , 20F
一週才練兩天 不要想那些有的沒的
02/21 08:19, 20F
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02/21 08:23, 2月前 , 21F
半天重訓 半天有氧吧
02/21 08:23, 21F
推
02/21 09:07, 2月前 , 22F
我覺得肌肉版大家越來越暴躁原因是，發問者沒先爬文，然
02/21 09:07, 22F
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02/21 09:07, 2月前 , 23F
後基本觀念也沒建立好
02/21 09:07, 23F
推
02/21 09:36, 2月前 , 24F
你能恢復的過來都不是問題
02/21 09:36, 24F
推
02/21 10:07, 2月前 , 25F
之前也遇過類似的問題 可以的話最好還是一次練完
02/21 10:07, 25F
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02/21 10:07, 2月前 , 26F
因為完整的暖身跟收操很花時間 一天兩練等於是要花
02/21 10:07, 26F
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02/21 10:07, 2月前 , 27F
兩次熱身時間 相當沒效率
02/21 10:07, 27F
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02/21 10:08, 2月前 , 28F
我現在練一次大約是熱身+收操半小時 正式訓練一小時
02/21 10:08, 28F
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02/21 10:08, 2月前 , 29F
兩練的話等於要再花一次沒訓練效果的半小時來熱身
02/21 10:08, 29F
推
02/21 10:33, 2月前 , 30F
你的ㄧㄖ一餐指的是一天就只吃一餐，還是一天裡只在一餐把
02/21 10:33, 30F
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02/21 10:33, 2月前 , 31F
蛋白質補足？如果是後者的話只要你吃得下沒有不行，前者的
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02/21 10:33, 2月前 , 32F
話，我覺得先想辦法正常飲食了再來考慮其他的還來得及
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02/21 12:00, 2月前 , 33F
我認識幾個健力舉重仔每天練早晚，健美3練的我也看過，有
02/21 12:00, 33F
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02/21 12:00, 2月前 , 34F
問題的不是一天幾練是有沒有時間和懂不懂安排，不懂的人1
02/21 12:00, 34F
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02/21 12:00, 2月前 , 35F
禮拜2練也是炸掉
02/21 12:00, 35F
推
02/21 12:36, 2月前 , 36F
小白不要嘗試一天兩練吧，很難恢復過來
02/21 12:36, 36F
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02/21 12:38, 2月前 , 37F
假設你是體脂過高（BMI數字很大）又沒時間訓練的情況，要
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02/21 12:38, 2月前 , 38F
不要乾脆一週就先週三.六的兩練（上+下），其他時間把飲
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02/21 12:38, 2月前 , 39F
食弄好，這樣可能你比較能堅持下去
02/21 12:38, 39F
推
02/21 13:41, 2月前 , 40F
早上練上半身，晚上練下半身，可以
02/21 13:41, 40F
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02/21 14:58, 2月前 , 41F
刻意讓食物在你睡眠休息時消化是什麼概念lol
02/21 14:58, 41F
推
02/21 16:25, 2月前 , 42F
新手不要想這些進階的 先把吃睡練的基礎搞清楚
02/21 16:25, 42F
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02/21 16:26, 2月前 , 43F
你的40分到1小時是包含熱身？你的動作標準嗎？
02/21 16:26, 43F
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02/21 16:27, 2月前 , 44F
還有你要先搞懂你一日一餐為的是什麼 睡前進食優缺點
02/21 16:27, 44F
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02/21 16:27, 2月前 , 45F
你還不如弄成36各晚上或是中午兩小時熱身+訓練
02/21 16:27, 45F
推
02/21 17:54, 2月前 , 46F
恢復跟營養都要顧到 尤其你一日兩練都是操同部位的話要更
02/21 17:54, 46F
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02/21 17:55, 2月前 , 47F
注意 我自己頂多早上去WG重訓晚上去用跑步機而已
02/21 17:55, 47F
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02/22 09:31, 2月前 , 48F
照三餐練 全年無休 效果更好
02/22 09:31, 48F
推
02/22 11:27, 2月前 , 49F
通常是選手那種什麼事都不用幹只要訓練才兩練 請問
02/22 11:27, 49F
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02/22 11:27, 2月前 , 50F
你是嗎？
02/22 11:27, 50F
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