[問題] 想問哪個步驟出錯了？

看板MuscleBeach作者 (帥小歐)時間1月前 (2024/03/03 23:38), 1月前編輯推噓43(43推 0噓 86→)
留言129則, 40人參與, 1月前最新討論串1/1
大家好，本人今年37歲，身高177體重100kg骨骼肌42%體脂率約25% 平常大多以重訓為主不喜歡有氧也沒有特別注重飲食 剛好上個月公司安排健康檢查後發現不但有三高內臟脂肪也不低 想說趁這次乾脆來嘗試一次碳循環瘦個身好了 但經過了一個月的碳循環和運動執行後前天在健身房測量inbody發現體重不但完全沒改變 還上升2公斤 所以想上來請教各位先進看能不能幫我指點一下問題出在哪裡還是什麼環節我沒有注意到 ？ 高碳日：星期三 中碳日：星期六 低碳日：星期一、二、四、五、日 高碳日菜單 早：水煮蛋x2、燕麥60g、無糖豆漿250ml 中：雞胸肉250g、青菜兩樣、橄欖油3g、白飯500g 晚：雞胸肉200g、青菜兩樣、橄欖油3g、白飯400g 中碳日菜單 早：水煮蛋x2、燕麥40g、無糖豆漿250ml、堅果20g 中：雞胸肉250g、青菜兩樣、橄欖油6g、白飯300g 晚：雞胸肉200g、青菜兩樣、橄欖油6g、白飯300g 加餐：堅果20g 低碳日菜單 早：水煮蛋x2、燕麥25g、無糖豆漿250ml、堅果40g 中：雞胸肉250g、青菜兩樣、橄欖油6g、白飯100g 晚：雞胸肉200g、青菜兩樣、橄欖油6g、白飯100g 加餐：堅果40g 基本上飲食我一整個月都沒什麼變動，主要就是青菜會因時令而改變但也都是清淡調味 本身就不喜歡吃甜食、飲料和零食，所以也沒有偷吃菜單以外的食物 每天還會保證飲水3500cc以上 訓練一週五天重訓(推拉腿)+有氧，剩餘兩天以有氧為主 星期一：推1.5小時外加40分鐘慢跑 星期二：拉1.5小時外加40分鐘慢跑 星期三：腿1.5小時外加40分鐘慢跑 星期四：有氧1小時 星期五：推1.5小時外加40分鐘慢跑 星期六：拉1.5小時外加40分鐘慢跑 星期天：有氧1小時 結果整整一個月體重沒什麼減，回頭檢視也看不出問題 還是不一定需要碳循環保持每天熱量缺口比較適合我？ 附上前天測量的inbody 感謝各位前輩了 https://i.imgur.com/wu2EbaA.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.120.62 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1709480317.A.849.html
推
03/03 23:45, 1月前 , 1F
如此精實的課表 可以承受的可能不是一般人
03/03 23:45, 1F
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03/03 23:45, 1月前 , 2F
皮脂醇了解一下?
03/03 23:45, 2F
好的，應該去哪裡驗？
推
03/03 23:47, 1月前 , 3F
同意樓上 可以去驗血 我猜皮質醇大概很高 睪酮偏低
03/03 23:47, 3F
請問哪裡可以檢驗
推
03/03 23:56, 1月前 , 4F
之前減脂跟你一樣 幾乎天天練加有氧四十分鐘 沒什麼變
03/03 23:56, 4F
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03/03 23:56, 1月前 , 5F
化 後來被逼到了把熱量壓到1000卡以下體脂才真的開始減
03/03 23:56, 5F
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03/03 23:56, 1月前 , 6F
…
03/03 23:56, 6F
可是你這樣不會很快就卡關嗎？
推
03/04 00:02, 1月前 , 7F
順便問一下 你這樣有熱量赤字嗎? 沒有的話 你增肌應該
03/04 00:02, 7F
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03/04 00:02, 1月前 , 8F
增的不錯
03/04 00:02, 8F
我其實沒有什麼增肌，就是一直猛練而已沒有忌口，只是練了好幾年發現有三高才意識到 應該學減脂 ※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/04/2024 00:29:11
推
03/04 00:50, 1月前 , 9F
大概是因為你連低碳日都吃3000多卡吧
03/04 00:50, 9F
抱歉筆誤==‘’已修正 ※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/04/2024 00:53:25
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03/04 00:52, 1月前 , 10F
你這個體脂根本不用有氧，少吃點一個月瘦3公斤都是保守估
03/04 00:52, 10F
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03/04 00:52, 1月前 , 11F
計
03/04 00:52, 11F
真的嗎？我感覺這個月都白做碳循環了@@
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03/04 01:00, 1月前 , 12F
我猜是晚上太餓，夢遊吃東西
03/04 01:00, 12F
哈應該，沒這個可能 ※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/04/2024 01:06:53
推
03/04 01:08, 1月前 , 13F
皮質醇找「醫事檢驗所」 記得才幾百塊 參考自己各項
03/04 01:08, 13F
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03/04 01:08, 1月前 , 14F
生理指標可以調整訓練、菜單、飲食，投資看看吧
03/04 01:08, 14F
好的謝謝你
推
03/04 01:14, 1月前 , 15F
重訓完馬上配有氧 黑人問號？
03/04 01:14, 15F
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03/04 01:16, 1月前 , 16F
是說你寫1.5hr
03/04 01:16, 16F
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03/04 01:16, 1月前 , 17F
實際也不知道你做了什麼
03/04 01:16, 17F
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03/04 01:16, 1月前 , 18F
種類 重量 組 次 休息 漸進 減量...
03/04 01:16, 18F
重訓完搭配有氧有哪裡出錯嗎？我不是很懂 1.5小時其實我也都有app紀錄不過我怕全部打出來版面會太長所以就只能挑重點描述，而 且我覺得減脂應該是吃比訓練重要 ※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/04/2024 01:16:58
推
03/04 01:20, 1月前 , 19F
個人感覺，先不要碳循環，減少重量訓練的時間，增
03/04 01:20, 19F
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03/04 01:20, 1月前 , 20F
加有氧運動的時間，另外高強度間歇訓練也增加，然
03/04 01:20, 20F
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03/04 01:20, 1月前 , 21F
後監測每日攝取總熱量跟消耗總熱量，赤字當然越大
03/04 01:20, 21F
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03/04 01:20, 1月前 , 22F
越好
03/04 01:20, 22F
好的，其實覺得碳循環便當準備起來也蠻累的，我都是自己做 ※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/04/2024 01:24:40
推
03/04 01:35, 1月前 , 23F
骨骼肌42好強
03/04 01:35, 23F
感恩，沒什麼訣竅就是一直練而已沒多想 ※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/04/2024 01:40:48
推
03/04 02:21, 1月前 , 24F
我怎麼覺得你這樣吃太少，看菜單不覺得低碳日有超過 20
03/04 02:21, 24F
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03/04 02:21, 1月前 , 25F
00卡，我是你的話，不會做碳循環，六天吃 2400卡，一天
03/04 02:21, 25F
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03/04 02:21, 1月前 , 26F
吃 3100卡，持續半個月觀察體重有沒有變化
03/04 02:21, 26F
這樣還太少嗎？有人說我太多也有人說太少，哈我都被搞混了
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03/04 03:32, 1月前 , 27F
重量組數是不是抓很鬆 還有力氣慢跑
03/04 03:32, 27F
還有 74 則推文
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是的，但一方面我又怕吃太少赤字太多
推
03/04 22:15, 1月前 , 102F
沒有其他特殊狀況的話 有可能是高估TDEE
03/04 22:15, 102F
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03/04 22:19, 1月前 , 103F
算出來的不一定準 可能還要自己觀察看看
03/04 22:19, 103F
對，所有照鏡子或是拍照最好
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03/04 22:30, 1月前 , 104F
有沒有可能你油吃太少？我記得油脂要吃體重克數
03/04 22:30, 104F
我覺得也不太可能因為炒菜跟堅果都有攝取 ※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/04/2024 23:32:48
推
03/05 01:20, 1月前 , 105F
靠 看前面以為又是根本練不夠加亂吃才沒瘦的 這菜單三
03/05 01:20, 105F
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03/05 01:20, 1月前 , 106F
小 我跪了
03/05 01:20, 106F
只是有在練但也不是資深那種
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03/05 01:39, 1月前 , 107F
不用怕掉肌肉 你的體重跟肌肉量有很大的盈餘讓你減
03/05 01:39, 107F
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03/05 01:39, 1月前 , 108F
蛋白質吃的夠肌肉掉沒有那麼嚴重 重訓強度有維持住就好
03/05 01:39, 108F
好的，謝謝你
推
03/05 02:21, 1月前 , 109F
白飯吃太多真的會得糖尿病喔
03/05 02:21, 109F
好，我已經更改菜單了
推
03/05 08:44, 1月前 , 110F
你變重了就表示 沒有赤字..TDEE那些都只是估計而已
03/05 08:44, 110F
對，我太相信數字了
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03/05 10:02, 1月前 , 111F
大哥你1餐的飯量比我1天ㄘ的還多
03/05 10:02, 111F
應該只有高碳跟中碳日吧，我的低碳日一餐就是100g ※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/05/2024 11:16:01
推
03/05 14:19, 1月前 , 112F
醫檢所可以測，直接估狗睪固酮 醫檢就有
03/05 14:19, 112F
已經安排檢查了，感謝
推
03/05 14:56, 1月前 , 113F
這代表你的身體沒辦法代謝掉這麼多醣，減脂初期應該以熱
03/05 14:56, 113F
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03/05 14:56, 1月前 , 114F
量赤字為主減醣為佳，你的運動消耗量可能也不如你預估多
03/05 14:56, 114F
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03/05 14:56, 1月前 , 115F
，建議你還是找營養師審視一下，會減的更健康有效率。
03/05 14:56, 115F
是的，我太執著數字但沒有顧慮到身體機能無法用數字準確計算，而且每個人的體質也不 同 ※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/05/2024 17:07:49
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03/05 23:36, 1月前 , 116F
建議你堅果先拿掉，飯你可以改長米，一餐固定200克就好
03/05 23:36, 116F
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03/05 23:37, 1月前 , 117F
也不用管什麼高低碳
03/05 23:37, 117F
好巧，我昨天開始拿掉堅果了XD
推
03/06 01:10, 1月前 , 118F
每天幾點睡…
03/06 01:10, 118F
每天11點上床就寢早上7:40起床 ※ 編輯: eskobar (106.64.120.62 臺灣), 03/06/2024 11:04:25
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03/06 17:09, 1月前 , 119F
糖尿病是基因疾病，不會因為糖吃太多，得糖尿病，更不會因
03/06 17:09, 119F
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03/06 17:09, 1月前 , 120F
為吃太多白飯得糖尿病。而是因為已經有糖尿病，所以才要控
03/06 17:09, 120F
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03/06 17:09, 1月前 , 121F
制糖類攝取。不要倒果為因
03/06 17:09, 121F
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03/06 17:11, 1月前 , 122F
有相關基因時間到了就會得。簡單來講就是自身控糖基因不佳
03/06 17:11, 122F
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03/06 17:11, 1月前 , 123F
。
03/06 17:11, 123F
→
03/06 17:13, 1月前 , 124F
而且碳水很重要，減肥絕不能碳水吃太少，不然身體健康久了
03/06 17:13, 124F
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03/06 17:13, 1月前 , 125F
會出問題。可以選低GI的食物。
03/06 17:13, 125F
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03/06 17:17, 1月前 , 126F
蛋白質 碳水 多餘在身體中都會轉化成脂肪儲存。 所以減脂只
03/06 17:17, 126F
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03/06 17:17, 1月前 , 127F
需要算熱量即可，因為葡萄糖 和脂肪是會互相轉換的，如果沒
03/06 17:17, 127F
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03/06 17:17, 1月前 , 128F
有糖尿病 沒必要過度控制碳水。
03/06 17:17, 128F
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03/06 17:24, 1月前 , 129F
而依照相關研究飲食中碳水攝取60%比例的人 平均壽命最長
03/06 17:24, 129F
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