[心得] 爬樓梯10年的心得

看板FITNESS作者 (Alicia Watson)時間1周前 (2026/08/30 23:26), 1周前編輯推噓-4(8推 12噓 84→)
留言104則, 24人參與, 7小時前最新討論串1/1
201X年時 拼BMI過輕 花了約6個月的時間從181 62公斤 減到49公斤 當時就是靠爬樓梯 現在3X歲了 體重落在72 體脂率落在17%左右 沒特別減脂 也沒有飲控 （不過食物有挑就是了 炸烤醃0接觸 而食品少吃） 爬的頻率是 每週爬5天 一次爬2個小時 一律只上樓（下樓都搭電梯 搭到被社區的靠腰 不過我不鳥繼續爬 久了也沒人說話） 我不會特別記爬幾層了 就是不間斷 以走路的頻率爬 一次就是一階 絕不跨階 只記時 有時候會去百貨公司爬 或去捷運站爬 反正都是只上樓 最近健檢 完全沒紅字 且離紅字都還有距離 爬樓梯都在室內 有冷氣 免曬太陽 沒廢氣 而且免費 經過10年 膝蓋完全沒有任何不適 真的是值得推廣的好運動 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi 23113RKC6G. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.126.129 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1788103605.A.C32.html ※ 編輯: woshiyisheng (114.37.126.129 臺灣), 08/31/2026 00:29:00 ※ 編輯: woshiyisheng (114.37.126.129 臺灣), 08/31/2026 00:30:27
噓
08/31 08:09, 1周前 , 1F
什麼鬼 一大早看到這個 捷運站的電梯是給有需要的人
08/31 08:09, 1F
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08/31 08:11, 1周前 , 2F
不是給你鍛鍊身體用的 你應該有佔用社區其他人的不便
08/31 08:11, 2F
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08/31 08:12, 1周前 , 3F
人家才會哭邀你 建議你可以改成爬山 多吸收大自然芬多精
08/31 08:12, 3F
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08/31 08:12, 1周前 , 4F
心態會更健康...
08/31 08:12, 4F
推
08/31 08:13, 1周前 , 5F
唯一要克服的是場景太單一容易疲乏，能一週10小時也是狠
08/31 08:13, 5F
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08/31 08:14, 1周前 , 6F
還有 電梯不是用愛發電 不可能沒有碳排放沒廢氣問題
08/31 08:14, 6F
這邊說的是騎機車柴油二手菸油煙等廢氣 二氧化碳人體本來就需要一些
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08/31 08:38, 1周前 , 7F
爬山要下山傷膝蓋 且我極度注重避曬 所以爬樓梯首選
08/31 08:38, 7F
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08/31 08:38, 1周前 , 8F
捷運站非顛峰時間根本沒人 搭到飽 保全 工作人員都
08/31 08:38, 8F
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08/31 08:39, 1周前 , 9F
知道 完全沒差
08/31 08:39, 9F
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08/31 08:40, 1周前 , 10F
場景單一是真的 不過我主要著重在享受肌肉的收縮 及
08/31 08:40, 10F
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08/31 08:40, 1周前 , 11F
聽英文 比較沒在看場景
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※ 編輯: woshiyisheng (114.37.126.129 臺灣), 08/31/2026 08:55:45
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08/31 10:56, 1周前 , 12F
不如買一台樓梯機 邊走邊看電視
08/31 10:56, 12F
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08/31 11:14, 1周前 , 13F
好奇爬二小時都在幹嘛 太難持續了
08/31 11:14, 13F
我自己是聽英文 或用AI app 跟app講英語 蠻好耗時間的 國際情況變化蠻大的 剛好做準備 保持退路 蠻實用的
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08/31 11:16, 1周前 , 14F
直接去健身房爬坡OR登階機 就好了
08/31 11:16, 14F
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08/31 11:54, 1周前 , 15F
登階機沒有意義 強度太低 樓梯會自動往下 減少強度
08/31 11:54, 15F
※ 編輯: woshiyisheng (114.37.126.129 臺灣), 08/31/2026 11:56:01
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08/31 12:31, 1周前 , 16F
物理體育老師教的?
08/31 12:31, 16F
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08/31 12:37, 1周前 , 17F
我三類 物理還老師很久囉
08/31 12:37, 17F
推
08/31 16:03, 1周前 , 18F
讓我想到逆向走手扶梯 當登階機用的影片
08/31 16:03, 18F
噓
08/31 16:19, 1周前 , 19F
電梯是用大家出錢的電
08/31 16:19, 19F
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08/31 16:19, 1周前 , 20F
你還蠻自私的
08/31 16:19, 20F
噓
08/31 16:38, 1周前 , 21F
我覺得搭電梯下樓應該是不會靠邀, 應該是你流汗太臭
08/31 16:38, 21F
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08/31 16:38, 1周前 , 22F
做好氣味管理好不好
08/31 16:38, 22F
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08/31 17:11, 1周前 , 23F
你是不知道可以調強度嗎... ZONE2有氧也不需要太快
08/31 17:11, 23F
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08/31 17:12, 1周前 , 24F
你那樓的人不抗議就算了 別棟我不這麼認為
08/31 17:12, 24F
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08/31 17:25, 1周前 , 25F
都爬10年多了 怎麼會有人認為網路說教有影響 =.=
08/31 17:25, 25F
噓
08/31 23:41, 1周前 , 26F
在社區搭電梯搭到被靠邀 然後不理他繼續搭 差低
08/31 23:41, 26F
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08/31 23:41, 1周前 , 27F
花個錢去健身房走登階機爬到爽很難嗎lol
08/31 23:41, 27F
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09/01 00:17, 1周前 , 28F
我個人就是只爬實體樓梯 才有感覺呀 不鳥他他也不能
09/01 00:17, 28F
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09/01 00:17, 1周前 , 29F
怎樣阿 覺得不公平可以一起來爬呀^‧^
09/01 00:17, 29F
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09/01 02:02, 1周前 , 30F
我是在健身房走MATRIX樓梯機(沒有用扶手)，走起來強
09/01 02:02, 30F
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09/01 02:03, 1周前 , 31F
度跟實體樓梯沒差別，且我都是調到99分鐘最大值沒
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09/01 02:03, 1周前 , 32F
休息一次走完，我覺得強度比你兩個小時還強，因為你
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09/01 02:03, 1周前 , 33F
下樓梯過程就是休息也算在兩小時內，你可以去健身
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09/01 02:03, 1周前 , 34F
房試試看不扶手走樓梯機99分鐘就知道了
09/01 02:03, 34F
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09/01 07:21, 1周前 , 35F
健身房麻煩的要命 我打開家門就可以開始爬了 幹嘛還
09/01 07:21, 35F
還有 29 則推文
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09/01 23:47, 6天前 , 65F
強度=速度？？厲害了
09/01 23:47, 65F
推
09/02 16:03, 6天前 , 66F
隨時中斷可以回家的感覺很爽
09/02 16:03, 66F
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09/02 16:04, 6天前 , 67F
樓梯機跟不上不是直接被送到地板嗎？
09/02 16:04, 67F
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09/03 01:01, 5天前 , 68F
對啊徒增危險而已 意義不大
09/03 01:01, 68F
推
09/03 15:32, 5天前 , 69F
爬樓梯可以爬10年也是沒誰了...我是會去More Fit重
09/03 15:32, 69F
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09/03 15:33, 5天前 , 70F
訓完再接爬坡，比較喜歡一氣呵成，畢竟下樓梯還是會
09/03 15:33, 70F
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09/03 15:33, 5天前 , 71F
打斷訓練節奏
09/03 15:33, 71F
噓
09/04 18:14, 4天前 , 72F
電梯肯定臭的要死
09/04 18:14, 72F
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09/04 20:05, 3天前 , 73F
這本來就沒特別訓練什麼 純粹高效耗熱量 方便自己享
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09/04 20:05, 3天前 , 74F
受食物不用飲控 另外電梯臭不臭不是本版重點 可以去
09/04 20:05, 74F
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09/04 20:05, 3天前 , 75F
電梯版喔^^
09/04 20:05, 75F
推
09/05 11:01, 3天前 , 76F
我附近捷運站真的有老人連續走路上樓梯，搭電扶梯下來運動
09/05 11:01, 76F
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09/05 11:02, 3天前 , 77F
我都逛完很久了，他還在運動，不過早上下午沒什麼人就是了
09/05 11:02, 77F
噓
09/05 21:21, 2天前 , 78F
原PO就是標準的不違法、但自私的令人厭惡的人
09/05 21:21, 78F
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09/05 22:56, 2天前 , 79F
隨說要推廣 但只有當槓精的等級 哭哭
09/05 22:56, 79F
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09/06 08:11, 2天前 , 80F
路人甲乙的感覺vs個人生活流暢度 有點理性邏輯都會
09/06 08:11, 80F
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09/06 08:11, 2天前 , 81F
選擇後者 沒什麼好槓的啦 是拉回重點
09/06 08:11, 81F
推
09/07 08:22, 1天前 , 82F
前面還好，但後面原po的態度實在不佳，我有爬，但只
09/07 08:22, 82F
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09/07 08:23, 1天前 , 83F
限下班後爬回去(18樓)，電費是小錢，省不會致富，但
09/07 08:23, 83F
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09/07 08:23, 1天前 , 84F
是公共電費卻是大家攤啊。每人心態不同，但要讓人接
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09/07 08:23, 1天前 , 85F
受要講合邏輯說法。
09/07 08:23, 85F
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09/07 08:24, 1天前 , 86F
然後，說真的只在意個人的流暢度，其實就是自私的表
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09/07 08:24, 1天前 , 87F
現啊！
09/07 08:24, 87F
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09/07 15:36, 1天前 , 88F
還好吧 我都用一樣的態度回覆 自私不犯法阿 沒什麼
09/07 15:36, 88F
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09/07 15:36, 1天前 , 89F
問題
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09/07 15:37, 1天前 , 90F
而且我不在乎什麼人接不接受 不接受跟我又沒關係…
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09/07 15:37, 1天前 , 91F
…
09/07 15:37, 91F
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09/07 15:42, 1天前 , 92F
要說法其實也蠻簡單的 我的車位是平面的 其他一些人
09/07 15:42, 92F
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09/07 15:42, 1天前 , 93F
車位是機械的 那這樣我也攤了很多電對吧 用回來很公
09/07 15:42, 93F
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09/07 15:42, 1天前 , 94F
平 科科
09/07 15:42, 94F
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09/07 16:56, 1天前 , 95F
你平時會不會裝公司或公共場所的水回家喝呢?
09/07 16:56, 95F
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09/07 17:28, 1天前 , 96F
水是不能放太久的 裝太多還沒喝完菌會超標 我家的過
09/07 17:28, 96F
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09/07 17:28, 1天前 , 97F
濾系統自己比較安心
09/07 17:28, 97F
推
09/07 18:06, 1天前 , 98F
其實說影響我覺得還好
09/07 18:06, 98F
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09/07 18:07, 1天前 , 99F
但感覺日常就是一個怪人 沒啥朋友的那種
09/07 18:07, 99F
噓
09/08 10:51, 8小時前 , 100F
應該是愛說教那種人
09/08 10:51, 100F
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09/08 10:52, 8小時前 , 101F
或是反駁型人格, 還是覺得自己是對的
09/08 10:52, 101F
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09/08 11:21, 8小時前 , 102F
有通靈能力 應該拿去預測樂透開幾號比較賺 木可木可
09/08 11:21, 102F
噓
09/08 11:29, 8小時前 , 103F
果然馬上反駁
09/08 11:29, 103F
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09/08 12:09, 7小時前 , 104F
所以只有你能說話？好強
09/08 12:09, 104F
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