[問題] 健身房收掉後器材會去哪？

看板MuscleBeach作者 (官方認證小鮮肉)時間22小時前 (2026/08/20 11:20), 22小時前編輯推噓14(14推 0噓 45→)
留言59則, 21人參與, 7小時前最新討論串1/1
各位好，小弟目前接觸徒手健身差不多兩年 一開始只是因為不太想花健身房月費 所以都是在家裡或附近公園練一些引體、伏地挺身、雙槓、深蹲等等 這兩年力量跟體態確實有進步，也開始在原本的動作上加一些負重 不過這陣子有點遇到瓶頸，像是次數增加不上去，力量進步幅度感覺也慢了不少 看了不少國外影片，發現很多徒手大神後期其實也會進健身房做自由重量 所以最近也在考慮要去健身房 是不是徒手健身最後還是會需要加入重量訓練，才能繼續突破？ 還是有人一路以來健身真的只靠徒手的？ (附上我的偶像) https://i.imgur.com/uigrsji.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.134.70 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1787196059.A.0FD.html ※ 編輯: Sehmidt (223.137.134.70 臺灣), 08/20/2026 11:28:23
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08/20 12:24, 21小時前 , 1F
賣二手阿 臉書社團都有
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08/20 12:31, 21小時前 , 2F
徒手跟重訓其實是可以互補的吧。我以前一開始也是只
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練徒手，後來去健身房練一些負重引體肩推跟划船後，
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回去做徒手動作輕鬆不少，很多國外選手其實也都有重
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訓，只是影片比較少拍而已。
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歹勢我標題之前打錯了，請忽略XD
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08/20 12:32, 21小時前 , 7F
了解，謝謝P大回覆
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08/20 12:49, 20小時前 , 8F
相輔相成吧
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08/20 12:53, 20小時前 , 9F
怎麼文不對題？
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08/20 13:18, 20小時前 , 10F
那你外面的標題也要改
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街健到一定程度後會有點像花式表演，像是旗桿、俄式
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挺舉，本身有點像是體操動作。大力士訓練在國外也有
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很多自己做的器材，包含但不限於油桶灌沙跟舉木頭什
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麼的。即便是非洲健身也是有那種拿鋼筋捆成一坨胸推
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，健身房不是一定，只是看你身邊有沒有類似的器材，
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跟去不去健身房沒有一定關係
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徒手訓練原本就很吃天賦了 遇到瓶頸很正常 不然人
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類幹嘛要發明各種器械訓練呢
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偶爾單手啞鈴或負重引體 是否不算純徒手? 不清楚 隨便
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要的是最後自己能練出來的最好體態 而不是都用徒手
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不上健身房的虛榮感
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個人覺得不用把徒手跟重訓分那麼開，想突破瓶頸的話
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兩種搭配著練其實蠻好的
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我自己是有空會去morefit練一下自由重量或TRX，畢竟分鐘制
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可以想去就去，平常天氣好就去公園拉個單槓，曬曬太陽也不
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錯
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如果能進階到單手伏地挺身、單手引體向上、單腳深蹲、
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倒立肩推，用這些動作做組，這樣還能僅靠徒手讓自己進步
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好長一段時間
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但如果無法做到的話，那還沒到徒手健身的極限
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雙邊的徒手動作已經能一組做個20-30下，這時候繼續增加
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次數也只是在練肌耐力了，需要做的是增加負荷，純徒手
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最簡單增加負荷就是改用單邊了
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更硬核就左手槓片右手引體 左右交替 重量無極限
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徒手最大的瓶頸通常不是技巧，而是阻力。你可能伏地
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挺身連續做五、六十下，但刺激其實沒有增加多少，所以
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很多徒手玩家後來會改成負重背心或負重雙槓，核心概
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念還是漸進超負荷，只是換了一種方式而已
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去買調整型啞鈴跟健身椅 這樣就很夠練了
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像引體、伏地挺身這些動作 做到後面要進步，本來就會需要
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增加阻力 不然很容易變成只是一直堆次數
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可以先不用改很多 挑幾個主要動作開始負重就好
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通常比整套課表全部重來有效率
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不用太執著一定要純徒手吧 徒手跟重量訓練本來就可以互補
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如果現在次數跟力量都卡住 加入負重引體、深蹲、肩推之
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類的訓練 反而可能更容易突破瓶頸
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何必執著? 即使堆重量最後也是會堆不上去或是直接受傷.
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不如把這個企圖心往其他方面發展, 例如: 心肺耐力等等.
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08/20 16:08, 17小時前 , 49F
徒手改單邊的問題在於一次就必須上兩倍阻力很容易失敗，不
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像啞鈴可以漸進
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徒手引體加負重也算徒手
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例如早期的Andrey Smaev
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問題是你的目標是什麼吧…
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08/20 18:58, 14小時前 , 54F
你想肌肥大的話 那真的還是要去健身房
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08/20 19:32, 14小時前 , 55F
你徒手是想單純練肌耐力嗎？還是想玩街頭健身？這兩者
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應該有差。
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其實伏地挺身和引體向上要練成單手，可以從另一隻手減
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08/21 01:49, 7小時前 , 58F
少施力的偏重訓練方式來漸進到完全的單手
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08/21 01:50, 7小時前 , 59F
單腳深蹲的話就從下蹲幅度慢慢增加可以達成
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