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作者 purpletree 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共174則

限定看板：FITNESS

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[問題] 請問食量突然變小正常嗎?兼素食飲食請益

[ FITNESS ]37 留言, 推噓總分: +16

作者: shionyuki - 發表於 2017/11/30 19:03(6年前)

28^F推purpletree: 蛋白質建議攝取量沒在運動的人至少要0.8g體重，所以12/01 19:57

29^F→purpletree: 原po一天至少至少要吃到67g蛋白質，一顆蛋蛋白質含量12/01 19:57

30^F→purpletree: 大約6-7g而已，是嚴重不足。藜麥蛋白質含量蠻高的，12/01 19:57

31^F→purpletree: 澱粉類可以把白米換成糙米混薏仁藜麥這樣。豆類、酪12/01 19:57

32^F→purpletree: 梨等也是有相對高的蛋白質。當然原型食物是最好，但如12/01 19:58

33^F→purpletree: 果不排斥乳清的話，也可以喝乳清補足剩下蛋白質預算。12/01 19:58

35^F推purpletree: 原po不是全素，能吃奶蛋乳清就ok12/02 04:57

36^F→purpletree: 一般動物性乳清(牛奶提煉的)比植物性容易吸收12/02 04:58

[減肥] 減肥計畫請益

[ FITNESS ]17 留言, 推噓總分: +6

作者: pigtailsloli - 發表於 2017/11/28 16:25(6年前)

14^F推purpletree: 踏階跟滾輪這種是熱身/收操吧。至少固定每週跑個兩到11/30 02:19

15^F→purpletree: 三次的步。午餐跟晚餐一樣就好。吃不夠會想更吃零食11/30 02:20

16^F→purpletree: 餅乾，甚至可能突然大爆食喔11/30 02:20

[減肥] 減肥減脂請益

[ FITNESS ]11 留言, 推噓總分: +2

作者: Komasan - 發表於 2017/11/20 22:13(6年前)

6^F推purpletree: 蛋白質吃到1.5-2倍體重，所以蛋白質一天至少要吃到12611/20 23:42

7^F→purpletree: g。一顆蛋6-7g蛋白質，手掌大的雞胸肉約25g蛋白質，三11/20 23:42

8^F→purpletree: 餐吃的量離126g應該頗遙遠。11/20 23:43

[減肥] 怎麼運動都沒看到效果

[ FITNESS ]84 留言, 推噓總分: +30

作者: sarah0119 - 發表於 2017/11/07 19:29(6年前)

55^F推purpletree: 我跟你一樣身高體重，吃得比你多很多，三個月減了4kg11/08 12:53

56^F→purpletree: 純脂(降3-4%體脂)，要避免義大利麵這種純精緻澱粉，11/08 12:53

57^F→purpletree: 早餐我吃全穀薏仁麥片(碗公量)+兩顆蛋，自煮就手掌大11/08 12:53

58^F→purpletree: 的肉(100g)+三種蔬菜(兩手掌)+半碗飯，如果午餐蛋白11/08 12:53

59^F→purpletree: 質不夠，晚餐我會去7-11吃半隻烤雞，重訓後補充乳清，11/08 12:53

60^F→purpletree: 蛋白質吃到體重1.5-2倍，我一週運動兩天吧，但都是操11/08 12:53

61^F→purpletree: 到練完下樓梯腳在抖的程度11/08 12:54

62^F推purpletree: 重訓完即使腳幾乎不聽使喚(看狀況蹲40-55kg，狀況最好11/08 12:59

63^F→purpletree: 可以65kg)，還是逼自己跑步40分鐘以上。我第二個月就11/08 12:59

64^F→purpletree: 蹲超過自體體重了，不要自我設限，也不要對自己太好，11/08 13:00

65^F→purpletree: 加油11/08 13:00

71^F推purpletree: 意志力啊，真的只能靠邊看電影邊跑完11/08 19:16

[問題] 健走減肥要多久才會成功?

[ FITNESS ]202 留言, 推噓總分: +81

作者: mgbouhni - 發表於 2017/09/29 22:05(6年前)

128^F推purpletree: 我三個月體脂33%->30%，只減了3kg但腰圍小4.5吋，完09/30 17:58

129^F→purpletree: 全沒改飲食，不過我只重訓，極少量有氧。後來忙論文09/30 17:58

130^F→purpletree: 完全沒運動，只改了飲食，體脂直接28%，給你參考09/30 17:58

131^F推purpletree: https://i.imgur.com/sWTFSbK.jpg09/30 18:01

184^F推purpletree: 我其實也覺得就自己夠不夠想要而已，裝睡的叫不醒10/02 17:52

185^F→purpletree: 明明有更有效率的方式，飲食也有很大的進步空間，卻10/02 17:53

186^F→purpletree: 拼命找藉口，那就繼續這樣下去吧10/02 17:53

187^F推purpletree: 我知道我個性懶惰所以選最有效率的重訓，一週只運動10/02 17:58

188^F→purpletree: 兩天，飲食稍微注意，飯減量跟吃夠蛋白質(千分之一體10/02 17:58

189^F→purpletree: 重的1-2倍)而已，三個月就能減3kg純脂肪(推文有比較10/02 17:58

190^F→purpletree: 圖)，原po沒有覺悟就只能繼續這樣10/02 17:58

Re: [問題] 減重同時健身力量增加很慢

[ FITNESS ]111 留言, 推噓總分: +23

作者: ascending19 - 發表於 2017/08/28 23:43(6年前)

67^F推purpletree: 吃素還是可以多補充植物性蛋白，像藜麥100g好像有22g08/29 08:37

68^F→purpletree: 蛋白，只是要多花心思去查哪些東西蛋白質含量較高。08/29 08:37

69^F→purpletree: 雖然植物性蛋白吸收率比動物性蛋白質差，但也好過完08/29 08:37

70^F→purpletree: 全沒有。08/29 08:37

[心得] 少吃多動會壞掉啦！！消失

[ FITNESS ]56 留言, 推噓總分: +32

作者: dsppr - 發表於 2017/07/22 14:17(6年前)

6^F推purpletree: 推推07/22 15:18

[問題] 減肥計畫請益

[ FITNESS ]31 留言, 推噓總分: +8

作者: loboooooooo - 發表於 2017/07/21 20:43(6年前)

8^F→purpletree: 泡芙的定義應該是BMI正常，甚至偏低，但體脂高於25%，07/21 22:47

9^F→purpletree: 甚至是28%-30%以上吧。原po這個是正常體脂，頂多肌肉07/21 22:47

10^F→purpletree: 量偏低喔。07/21 22:47

[增重] 女生增重飲食和運動請教

[ FITNESS ]13 留言, 推噓總分: +2

作者: zzzmmp13 - 發表於 2017/07/19 14:42(6年前)

8^F推purpletree: 會不會甲狀腺亢進呢07/19 19:16

[心得] 撐平板三個月成果消失

[ FITNESS ]52 留言, 推噓總分: +26

作者: peggy60624 - 發表於 2017/07/17 23:01(6年前)

4^F推purpletree: 體脂夠低啊07/18 00:00

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