Re: [問題] 減重同時健身力量增加很慢

看板FITNESS作者 (郭鍋)時間6年前 (2017/08/28 23:43), 6年前編輯推噓23(28推 5噓 78→)
留言111則, 32人參與, 最新討論串3/3 (看更多)
感謝大家，我感受到大家對仙女餐的怨恨了。 以下是我的資料補充跟回覆版友問題 1.基本資料 性別：男 身高：172 體重：88.4→80.8 體脂：31.1→28.3 (6/26-8/23) 之所以跟上次不一樣是因為這個體重體脂是同一次inbody， 第一次發文是整個暑假家裡的體重計 p.s 這數據是在高雄博愛安麗量的 https://i.imgur.com/JvwN50y.jpg
https://i.imgur.com/oxIeyIx.jpg
三餐內容: 早餐：會睡到11點不吃 午餐：外食在家吃各一半一半 在家吃白飯3/4碗，自炊空心菜或地瓜葉等等青菜1.5碗，豆腐1碗或魚1/2碗，平均一天一 顆蛋 碗是一般小瓷碗 外食盡量都是米寶便當一個，肉是大腿瘦肉 晚餐:大部分自炊同午餐，菜量平均多半碗(應該說中午常吃昨天剩菜) 曾經嘗試水煮，但家人都抗議所以就比較不油的菜 宵夜：400cc牛奶 生活型態:除了要顧臥病在床病人兼職家庭主婦外基本上是閒閒暑假大學生 2點睡11點起，2點半去健身房，晚上9點跑步7k 2.我不知道營養系是怎樣啦，不過我們只介紹病態肥胖，介紹手術跟減肥藥藥性 各種病人的營養要怎麼處理，論怎麼健康瘦我還比不上各位版上先進哩。 減重門診大部分也都以板上標準來說很恐怖喔 3.根據inbody，我的肌肉脂肪各消耗是2.8比4.6，的確是有餓瘦的狀況 剛剛檢視自己的飲食似乎也剛剛好碰到基代甚至不夠 各位版友也有指出來了 4.因為家裡因素，蛋白質難以補充 肉幾乎無法 蛋每日一粒 蛋白粉家裡有直銷的那種，但難喝到會反胃，且家裡有蛋白再去買會被逼著退貨 豆腐跟魚是吃奶奶吃剩的份量難以控制 佛教徒真麻煩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.206.11.98 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1503935036.A.B5B.html ※ 編輯: ascending19 (180.206.11.98), 08/28/2017 23:45:31 ※ 編輯: ascending19 (180.206.11.98), 08/28/2017 23:46:17
推
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安麗可以量inbody?要錢嗎？
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推
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我減重的時間跟你一樣，但瘦3kg幾乎都是脂肪，肌肉+0.1..
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.重訓跟肌力沒有認真鍛鍊(本來不運動不太好練)
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不用喔，直接往右前方走不要管那些直銷的人，我邊緣
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我驕傲
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這蛋白質根本完全沒在吃吧。
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只是量不到骨骼肌難過
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掉肌肉不意外，體重要吃多少蛋白質原po應該不可能不會
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算。
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這又是個難過的故事了，我媽吃素只要我吃肉就會發飆
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家裡有素食蛋白但很難吃每天喝30g極限了，後來還是
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太難喝放棄改喝牛奶
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但是牛奶又很貴不敢喝太多哈哈
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吃素的話 可以吃蛋嗎？
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但是家裡有蛋白總不好意思再去買，每天都蛋白不足，
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開學後會買蛋白粉來泡
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推
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蛋白質好少呀 吃肉呀！
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2.html?m=1
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仙女餐加重訓加足夠蛋白質還是能避免掉肉。
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你的數據真的不好看
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你媽跟我媽一樣 我光一餐吃超過100g雞胸肉我媽就發飆 真的
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很痛苦
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你看我回文就知道我不是不想吃，是不能吃啊
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而且覺得吃魚是可以的偏偏我討厭吃魚
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推
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各種豆類(黃豆、紅豆、黑豆etc)和堅果也可以補充蛋白質
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靠牛奶也不可能吃到足夠蛋白質
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我吃魚是因為我奶奶除了豆腐跟魚以外都咬不動，他吃
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不完我會搶來吃xd
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你都醫科的還不相信科學，這樣的結果是可預見的啊
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推
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你需要乳清 去買吧！
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我現在也是為了維持肌肉量塞蛋白質。 喝一杯我可以少吃一
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塊雞胸肉。 你可以吃蛋嗎？ 蛋一個大約7g.我是想吃蛋但是
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醫生不願意讓我吃。
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我可以吃蛋但超過一顆家人會說對腎不好云云，我說你
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有我懂嗎？他們還是不接受
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豆腐的話 100g 4.9g左右 多吃點呀
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還有 34 則推文
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多吃豆類 毛豆紅豆黑豆 也是一個辦法
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不想一直喝牛奶可以喝優酪乳 吃優格
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推
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茶葉蛋光納含量就超標了 還不用講其他東西 樓上認真?
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噓
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藉口太多
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推
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吃素的話 狂喝乳清加牛奶吧 這陣子我阿公GG 全家人吃
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素 我也是乳清加牛奶猛灌 一匙乳清加300ml牛奶 就30g蛋
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白了 一天2次就60g了 其他多吃豆干 豆皮 豆雞 豆漿來
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補吧
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乳清買有巧克力跟餅乾口味的 搭牛奶 好喝!!
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推
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我一天至少四顆雞蛋加一杯以上全脂牛奶，沒肉吃就吃奶蛋
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加減補吧
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推
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順便一提印象中直銷蛋白粉，蛋白質比率頗低，還加果糖
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灌熱量要你當代餐。 要喝乳清前注意表示。
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一般一份130～160卡 20～30g蛋白質不等
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直銷版的似乎一份不到10g，還是植物蛋白。
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推
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直銷蛋白加香蕉或一些莓果 好吃非常多
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推
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反正你不怕熱量多，可以吃小麥肧芽粉吧
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別鬧啦，我基代1500，吃的比你還多。蛋白質！乳清是你好
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朋友，可以上Iherb訂，便宜又大碗
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噓
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根本就是理由伯一個
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推
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去買mp吧最近在特價 或好市多on也有特價
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噓
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理由伯，可以外出健身，不能練完在外吃飯？
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家人沒關住你，什麼都拿家人擋，只是顯得很可笑而已
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噓
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噓佛教徒真麻煩 我家也是佛教 還不是可以吃足蛋白質 盡量都
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買大豆蛋白 吃豆腐 豆包 蛋一天就三顆 怎麼吃 看有沒有心
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能出去外面買現成的蛋 你是高雄人 有零用錢的話 我推薦三民
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家商對面的鹹水雞 不加油 少胡椒鹽 150能吃到飽 三個雞胸+
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豆皮+菜 自己想想受家人限制 要如何解決
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噓
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感覺你想表達成效不彰 是因為家人限制你??
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08/30 12:04, , 101F
吃太少 蛋白質太少 結案
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推
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佛教徒負責煮飯的真的吃蛋白質只能想辦法自己補
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而且常常要在外面吃完 只好自己想辦法解決哩~~~
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推
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湊點錢買乳清喝吧
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推
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我買ON香草口味，喝到好想哭還是每天逼自己喝三份(90公克
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蛋白質)
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好像真的要買乳清 不然蛋白質怎麼補都不夠
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推
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ulycess你是一天要吃多少啊@@??
09/01 08:46, 108F
推
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網路上算出來的TDEE是推薦一天180公克，我大概吃到150左
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右
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體重80kg
09/01 10:42, 111F
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