[減肥] 減肥減脂請益

看板FITNESS作者 (摳媽桑)時間8年前 (2017/11/20 22:13), 8年前編輯推噓2(2推 0噓 9→)
留言11則, 6人參與, 8年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：24 身高：172 體重：84 BMI：28.4 體脂率：29.3 參考照片： https://i.imgur.com/MtpxL3n.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：饅頭蛋＋溫清漿一杯 午餐：自助餐（一碗飯，菜色盡量以原型食物為主、少油少鹽、一定有蔬菜、蛋類，不喝 湯） 晚餐：同午餐 其他： 日常作息時間：只有白天有課，可睡足8小時 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：跑步機、瑜珈墊上做運動、游泳 我的問題： 1. X-Scan說我的蛋白質攝取過多，是否少吃肉類與奶蛋類呢？ 2. 我不清楚我的肌肉組成算多還是少，我應該著重有氧運動，還是重訓？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.173.130 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1511187230.A.02F.html ※ 編輯: Komasan (180.217.173.130), 11/20/2017 22:15:51
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11/20 22:15, 8年前 , 1F
問題是你的目標是什麼吧?
11/20 22:15, 1F
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11/20 22:16, 8年前 , 2F
要像誰 要多大 多粗 多厚 多硬...
11/20 22:16, 2F
我想要精實為目標，去年我沒這麼胖... 現在變胖後，想要好好正視我的身材，一步一步來 ※ 編輯: Komasan (180.217.173.130), 11/20/2017 22:17:56
推
11/20 22:19, 8年前 , 3F
這樣吃體脂肪快30一定有什麼誤會
11/20 22:19, 3F
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11/20 22:20, 8年前 , 4F
覺得應該還有什麼飲食沒有列出
11/20 22:20, 4F
這是我一週持續的飲食，相比今年大吃大喝，肚子常常很撐，調整後，有飽足感，且不餓 ，其他就是意志力了，不亂吃零食之類的。 最主要是我蛋白質的攝取...不太會拿捏，因為我之前蠻愛吃蛋奶類和肉類 ※ 編輯: Komasan (180.217.173.130), 11/20/2017 22:26:43
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11/20 22:41, 8年前 , 5F
1.蛋白質吃太少 少爆 2.肌肉超少 少爆 都在低標了 先重訓
11/20 22:41, 5F
推
11/20 23:42, 8年前 , 6F
蛋白質吃到1.5-2倍體重，所以蛋白質一天至少要吃到126
11/20 23:42, 6F
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11/20 23:42, 8年前 , 7F
g。一顆蛋6-7g蛋白質，手掌大的雞胸肉約25g蛋白質，三
11/20 23:42, 7F
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11/20 23:43, 8年前 , 8F
餐吃的量離126g應該頗遙遠。
11/20 23:43, 8F
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11/21 07:44, 8年前 , 9F
沒特別注意攝取的話 主菜是肉的便當*2+早餐蛋+豆漿 蛋白
11/21 07:44, 9F
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11/21 07:45, 8年前 , 10F
質很難超過100g的
11/21 07:45, 10F
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11/21 22:37, 8年前 , 11F
再一杯高蛋白就差不多破百
11/21 22:37, 11F
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