[問題] 請問食量突然變小正常嗎?兼素食飲食請益

看板FITNESS作者 (shionyuki)時間6年前 (2017/11/30 19:03), 6年前編輯推噓16(16推 0噓 21→)
留言37則, 13人參與, 6年前最新討論串1/1
我是新手,我看了一些精華區的文,但我承認我沒全部看完,想請教個問題,如果問題太白痴 請見諒 我以前正餐點心下午茶宵夜樣樣不少,但是完全不運動(43歲中年婦女，上班族都坐辦公室 ，170cm,83kg)最近因為某個原因被刺激到了開始立志決心減肥，早餐中餐正常（早餐在 家吃，中餐自己帶便當）,晚餐改吃青菜豆腐湯或是水果，最大差別是戒掉所有點心下午 茶宵夜,飲料只合喝無糖可可／豆漿／咖啡／茶，晚上跳一回鄭多燕或去快走5～6km摻雜 一點慢跑，但是還是以快走為主,執行一個多星期下來，體重降到81,體脂38降到36,看似 方向對了，但這兩天發現中餐便當我吃到一半就好飽，以前我中午吃完便當，大概2點多 我就開始餓了，現在食量少固然對減肥有利，但我有點擔心食量和之前差太多，應該不是 厭食症吧？ 我想健康減肥，不然我10多年前曾看減肥門診時就曾經從80減到60只花2個半月，但非常 不舒服，整天病懨懨的，重點是停藥後不但復胖還超過原體重，現在是沒有什麼不舒服， 就是食量有點嚇到自己，想請問這樣正常嗎？現在就算晚餐不吃也不會太餓，但還是會吃 一些(以前7點吃完我9點就餓了) ========================== 因為沒有刻意去紀錄吃了什麼，我憑印象列一下其中一天的飲食（手機排版請見諒） 起床：先喝1馬克杯溫水 早餐：統一瑞穗鮮乳吐司（1片）+1煎蛋+1片原味起司（煎蛋只加一點點油，僅是讓蛋不 黏鍋的程度）+1杯中熱美／豆漿／無糖熱可可（輪流替換）+ **水果（1根香蕉／或1顆芭 樂） ～不過這兩天覺得吐司熱量太高，而且太撑了，所以直接吃起司蛋，就不吃吐司了 上午：溫果茶(出國時買的茶包）+白開水800～1000cc 營養補充劑：綜合維他命+蔓越莓錠+和利他命愛+wakamoto 午餐：自己帶便當，這週我是炒飯一次帶好5天份便當比較簡單，內容：白飯，杏鮑菇， 鴻禧菇，素火腿，紅蘿蔔，玉米粒，青江菜，全部切丁炒，,鹽，胡椒，油三匙（一起煮5 天份的炒飯），裝一般長方形的便當盒約8～9分滿 下午：白開水800～1000cc （有時會再杯咖啡或可可，但不是每天） 晚餐：青菜豆腐紫菜味噌湯：大漢豆腐1塊+一小把紫菜+高麗菜滿滿的兩把丟下去煮 水果：1根香蕉／或1顆芭樂（如果早餐沒吃**水果晚上就會吃） 晚上運動完：1杯熱可可或豆漿，這兩天煮薑茶加入選擇 傍晚至睡前大概還會再喝800～1000cc的水份 上述所有飲品都是無糖 （無糖薑茶真的不怎麼好喝，無糖豆漿，黑咖啡或可可倒是挺習 慣了） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.81.45 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1512039809.A.07A.html
推
11/30 19:18, 6年前 , 1F
如果熱量.營養素有達標示沒什麼影響 建議先認識食物
11/30 19:18, 1F
好的，我會繼續努力爬文，因為我吃素（蛋奶素），版上一些食譜無法照單全收，為了怕 蛋白質不夠，我每天會吃一顆全蛋+一片原味起司（早餐），聽說牛奶比較容易胖，所以 改喝無糖豆漿，青菜蔬果也會吃，也有補充維他命
推
11/30 19:55, 6年前 , 2F
新手別跳鄭多燕
11/30 19:55, 2F
可以請教為什麼呢？
推
11/30 19:58, 6年前 , 3F
加油 但水分會不會補充太少？
11/30 19:58, 3F
其實我是水桶耶，一天至少攝取3000cc的水分，以前只喝有味道的水 ，現在一半以上都 是白開水，有味道的飲料一律無糖，剛開始很不習慣，但現在到也習慣了，喝豆漿咖啡茶 也只是為了補充營養或提高基礎代謝率～
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11/30 22:54, 6年前 , 4F
你還是把吃的詳細列出來吧
11/30 22:54, 4F
補充了，請幫我看看要怎麼調整，謝謝
推
11/30 23:02, 6年前 , 5F
跳鄭多燕跳上跳下,蹲.對膝蓋負擔重.容易受傷
11/30 23:02, 5F
瞭解，可是天候不佳時（例如今天下雨）不能慢跑時，室內有氧運動我只知道鄭多燕，有 其他替代方案可以建議一下嗎？
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11/30 23:24, 6年前 , 6F
蛋白質要算啊
11/30 23:24, 6F
我也覺得吃素蛋白質太少，所以打算增加豆漿的攝取，起司怕胖一天只敢吃一片
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12/01 00:17, 6年前 , 7F
所以你是本來就吃素還是為了減重？
12/01 00:17, 7F
我從國中起就吃素了，所以靠吃素減肥根本無用，我吃素都可以吃到83kg了 ※ 編輯: shionyuki (36.225.94.7), 12/01/2017 00:27:23
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12/01 00:26, 6年前 , 8F
多吃一點豆腐吧 建議板豆腐 嫩豆腐蛋白質略少一些
12/01 00:26, 8F
好的，謝謝建議 ※ 編輯: shionyuki (36.225.94.7), 12/01/2017 00:42:24
推
12/01 00:57, 6年前 , 9F
可以跳阿 量力而為 累就休息不硬撐
12/01 00:57, 9F
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12/01 09:48, 6年前 , 10F
牛奶的蛋白質含量跟使用效率都比豆漿高 「牛奶比較容
12/01 09:48, 10F
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12/01 09:48, 6年前 , 11F
易發胖」這個理由很微妙 吃吐司也很容易發胖你怎麼不
12/01 09:48, 11F
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12/01 09:49, 6年前 , 12F
避免呢？ 而且你已經是素食者 蛋白質本來就容易缺乏
12/01 09:49, 12F
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12/01 09:49, 6年前 , 13F
攝取 應該要先要求蛋白質足量再減少攝入醣類或油脂
12/01 09:49, 13F
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12/01 09:49, 6年前 , 14F
讓一天的總熱量不要爆表 怎麼會變成先減蛋白質來源
12/01 09:49, 14F
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12/01 09:51, 6年前 , 15F
不過如果你是會對牛奶過敏的話就要另外討論了 無糖優
12/01 09:51, 15F
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12/01 09:51, 6年前 , 16F
酪乳跟優格也是蛋白質很高的食品
12/01 09:51, 16F
謝謝，我原本是有在喝牛奶,開始減肥後印像中常看到有人建議把牛奶改成無糖豆漿, 所 以一直覺得喝牛奶會胖, 不過可能我忽略了那些飲食建議並不是針對素食者; 至於土司是 因為方便…我打算買燕麥片來當作早餐的醣類來源應該比較健康; 新手可能有些觀念偏差 ,所以要向各位請益, 不對的地方請指正
推
12/01 09:55, 6年前 , 17F
用MyFitnessPal 之類好好紀錄自己飲食吧
12/01 09:55, 17F
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12/01 09:55, 6年前 , 18F
算完之後會發現自己吃的東西竟然比想像中的複雜
12/01 09:55, 18F
謝謝您的建議,因為我都自己帶便當,比較不像外食可以很容易看到營養標示, 而且43歲歐 巴桑不太懂怎麼使用這些玩意兒,我會來谷哥一下學習記錄自己的飲食~
推
12/01 10:00, 6年前 , 19F
牛奶的蛋白質跟豆漿差不多，3左右
12/01 10:00, 19F
※ 編輯: shionyuki (125.227.149.60), 12/01/2017 12:04:54
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12/01 12:08, 6年前 , 20F
我覺得自己帶便當很好記錄啊 我做菜的時候會拿電子秤
12/01 12:08, 20F
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12/01 12:09, 6年前 , 21F
秤重然後記在上面~~ 反而是外食比較困擾
12/01 12:09, 21F
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12/01 12:09, 6年前 , 22F
有時候要用猜的XD
12/01 12:09, 22F
因為沒有小單位的秤，只能憑感覺大約抓一下，不過我已經開始使用myfitnesspal來記錄 飲食，發現比起控制熱量，要怎麼達到每日需要營養成分的難度更高呀！尤其蛋白質，不 靠外在補充根本不可能達標～
推
12/01 14:24, 6年前 , 23F
建議先了解食物營養學，而且年紀越大新陳代謝越慢，也可
12/01 14:24, 23F
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12/01 14:24, 6年前 , 24F
以找營養師規劃？印象中減肥門診也不便宜
12/01 14:24, 24F
減肥門診是10多年前的事了，而且是別人出錢，我自己是挺省的說，雖然沒找營養師，但 在很努力的爬文和上網找資料
推
12/01 16:26, 6年前 , 25F
你的怕胖為什麼都是減蛋白質阿
12/01 16:26, 25F
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12/01 16:28, 6年前 , 26F
而且吃好少
12/01 16:28, 26F
嗯，用了myfitnesspal才發現原來吃法連基代都不到，這兩天已經調整了～但我不是刻意 我只是要減蛋白質呀，我已經很努力吃豆漿豆腐豆包了，牛奶也有喝一些了
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12/01 16:30, 6年前 , 27F
其實下午茶不吃對你而言就有效果了
12/01 16:30, 27F
前一個星期少吃體重很明顯有掉，但調整飲食後，體重反而就卡住了，可能運動強度不夠 吧！但是對於原本從來不運動的我，快走兼少部分慢跑1小時真的是極限了，每天腿都好 痠呀！
推
12/01 19:57, 6年前 , 28F
蛋白質建議攝取量沒在運動的人至少要0.8g體重，所以
12/01 19:57, 28F
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12/01 19:57, 6年前 , 29F
原po一天至少至少要吃到67g蛋白質，一顆蛋蛋白質含量
12/01 19:57, 29F
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12/01 19:57, 6年前 , 30F
大約6-7g而已，是嚴重不足。藜麥蛋白質含量蠻高的，
12/01 19:57, 30F
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12/01 19:57, 6年前 , 31F
澱粉類可以把白米換成糙米混薏仁藜麥這樣。豆類、酪
12/01 19:57, 31F
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12/01 19:58, 6年前 , 32F
梨等也是有相對高的蛋白質。當然原型食物是最好，但如
12/01 19:58, 32F
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12/01 19:58, 6年前 , 33F
果不排斥乳清的話，也可以喝乳清補足剩下蛋白質預算。
12/01 19:58, 33F
謝謝，您的建議我會採納的
推
12/01 20:34, 6年前 , 34F
好市多有植物性的蛋白粉，不過熱量很高
12/01 20:34, 34F
推
12/02 04:57, 6年前 , 35F
原po不是全素，能吃奶蛋乳清就ok
12/02 04:57, 35F
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12/02 04:58, 6年前 , 36F
一般動物性乳清(牛奶提煉的)比植物性容易吸收
12/02 04:58, 36F
推
12/02 22:32, 6年前 , 37F
鄭多燕早些年是常上健身房重訓的 不是靠跳那偏門體操瘦
12/02 22:32, 37F
嗯，所以只要天氣好，我都盡量去快走／慢跑，我不求鄭多燕那麽健美的體態啦～只要能 讓我在普通服飾店買到衣服就可以了(現在不去大尺碼店根本買不到我的size) orz ※ 編輯: shionyuki (220.137.46.157), 12/04/2017 00:37:39
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