[問題] 健走減肥要多久才會成功?

看板FITNESS作者 (阿惠)時間6年前 (2017/09/29 22:05), 6年前編輯推噓81(82推 1噓 119→)
留言202則, 81人參與, 7年前最新討論串1/1
我身高157公分，體重58公斤。 被自己逼近60公斤的體重嚇到，所以開始到運動公園健走。 健走了3個月即將邁入第4個月。 我幾乎每天都有去走，除非下雨或者是有事，才休息。 平均速度→1公里/9~10分鐘，每次走6~8公里不等(看心情XD，有時心血來潮會走到9公里 多) 走完會做一些抬腿、伸展的動作→當做緩和運動 我早餐吃三明治或者水果(通常是芭樂和蘋果) 午餐正常吃(公司便當) 晚上酌量吃青菜、肉類、喝湯 但是目前為止~體重幾乎沒變，體脂有從原本的32%降到22.6%。 小腹依舊不小，穿褲子也沒有變鬆的感覺… 雖然體脂有降是件好事!但這樣的減肥成果對 我來說有點無感Orz 想請問板上有靠健走減肥成功的大大們，大概要多久才真的有瘦啊? 給我點持續下去的動 力吧QAQ ================= 剛有和我媽聊了一下~ 被我媽說才運動三個月就想要有什麼成效，她覺得我有點太急功近利了! 想想似乎好像也是吼~ 決定健走半年後~再來檢討一下成效! ( 也會開始注意自己的飲食習慣 ) 謝謝大家給我的意見唷 ^///^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.109.13 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1506693926.A.485.html
推
09/29 22:06, 6年前 , 1F
降10%應該要超級有感吧....
09/29 22:06, 1F
但是我真的沒有什麼感覺啊~
→
09/29 22:07, 6年前 , 2F
感覺你的機台有點問題 去量inbody試試?
09/29 22:07, 2F
嗯…家裡的歐姆龍體脂計…壞了也是有可能…
→
09/29 22:08, 6年前 , 3F
健走強度太低 不考慮慢慢轉成跑步嗎
09/29 22:08, 3F
沒有耶!網路上看一些文章都說健走減肥比慢跑減肥好…
推
09/29 22:15, 6年前 , 4F
除非機器故障，否則整整少六公斤脂肪怎麼沒瘦...
09/29 22:15, 4F
開始懷疑體脂計被姪子弄壞了(他會玩它…)
推
09/29 22:21, 6年前 , 5F
三個月體脂少10%還嫌沒成效 想逼死誰啊XDDD
09/29 22:21, 5F
總覺得健走了三個月總要有一些成效，但目前無感，泣… ※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 09/29/2017 22:31:35
推
09/29 22:31, 6年前 , 6F
吃的食物種類跟熱量有注意嗎?
09/29 22:31, 6F
沒太刻意。三餐吃的就如我文中所提
推
09/29 22:32, 6年前 , 7F
你走路的心跳率如何，姿勢是否正確？
09/29 22:32, 7F
我只有用手機App做簡單的紀錄，像↓ https://i.imgur.com/egRUX44.jpg
姿勢有努力參照標準在走啦↓ https://i.imgur.com/VTZY9aZ.jpg
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09/29 22:33, 6年前 , 8F
以你敘述的狀況比較像體脂計壞掉…
09/29 22:33, 8F
真的嗎~決定買個新的體脂計放在房間裡…
推
09/29 22:40, 6年前 , 9F
體態看起來有差嗎？
09/29 22:40, 9F
個人覺得沒差， 同事們也無感
推
09/29 22:45, 6年前 , 10F
之前還有人抱怨這裡不友善，跟肌肉沙灘比起來這裡真
09/29 22:45, 10F
→
09/29 22:45, 6年前 , 11F
是新手天堂
09/29 22:45, 11F
真的有地方可以問~幸福~
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09/29 22:46, 6年前 , 12F
按照你的運動量，體脂器百分之兩百壞了
09/29 22:46, 12F
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09/29 22:47, 6年前 , 13F
你走速比我慢跑快XD 如果運動量足夠但沒效果 請紀錄飲食
09/29 22:47, 13F
我很努力在走TAT
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09/29 22:48, 6年前 , 14F
因為你體重沒變，體脂降了，那就代表肌肉上升
09/29 22:48, 14F
推
09/29 22:48, 6年前 , 15F
看到體脂少這樣我都很想忌妒噓= = 但大概是體脂機壞了
09/29 22:48, 15F
好多人這樣說，要來買一個新的了
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09/29 22:48, 6年前 , 16F
可是你做的運動，又不太可能增加大量肌肉
09/29 22:48, 16F
雖然目前無感，但我明天還是會乖乖去走 ，只是真的有點感到無力Orz ※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 09/29/2017 23:00:17
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09/29 22:49, 6年前 , 17F
所以體脂器壞掉是唯一可能
09/29 22:49, 17F
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09/29 22:49, 6年前 , 18F
健走增肌那麼快不合理啊 體脂機壞了+1 看身形變化比較準
09/29 22:49, 18F
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09/29 22:50, 6年前 , 19F
然後健走不是不能減脂，只是消耗的熱量比較少
09/29 22:50, 19F
推
09/29 22:51, 6年前 , 20F
身體很誠實的，體脂降穿衣服最有感，體脂計就給小孩玩吧
09/29 22:51, 20F
目前沒感覺QAQ( 穿長褲依然沒有覺得鬆)
推
09/29 22:53, 6年前 , 21F
10%超級多的QQ
09/29 22:53, 21F
應該是體脂計壞了Q__Q
推
09/29 22:54, 6年前 , 22F
看到正常吃真不知道如何反應。
09/29 22:54, 22F
我吃的也不算多耶 早餐偶爾吃早餐店那種三角的三明治一個 大部分的時候都是吃芭樂和蘋果各4分之3顆 只有中午吃便當( 公司便當也沒好吃到每天會吃光) 晚餐就運動完，回家吃一點青菜和肉、喝點湯而已啊~應該不算多吧! 喔!對了， 平時在公司時，有用開水加檸檬和酸梅喝1杯… 喝完之後，下午就是喝純開水 了。
推
09/29 23:01, 6年前 , 23F
降10% 已羨慕QQ
09/29 23:01, 23F
還有 147 則推文
還有 56 段內文
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10/01 20:12, 6年前 , 171F
跑步，或每天的健走改為有幾公里衝刺跑步，強度就增加了，
10/01 20:12, 171F
推
10/01 20:20, 6年前 , 172F
一個禮拜再加一次基礎重訓或彈力帶，也不會一下子改變太多
10/01 20:20, 172F
謝謝意見^^
→
10/01 22:45, 6年前 , 173F
這度感覺怪怪的 這篇寫1KM 9~10分 一次走8KM 前幾篇男生
10/01 22:45, 173F
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10/01 22:46, 6年前 , 174F
用跑的要45~60分鐘
10/01 22:46, 174F
就像跑步，跑得快的人和跑得慢的人，他們能跑的最高速度是不一樣的。 你也可以自己實驗一下。 網路可搜健走的基本/標準速度↓大多是 健走的基本速度為每分鐘90～100公尺 10分鐘1公里很平常， 走一陣子~一般人應該都走得到~我媽63歲能可以平均10分10~30秒 一公里。 我基本上就是強迫自己能走多快就走多快 (逼近 再快一點就會跑起來的速度) 不過~說真的，有時我快走能走超過一些慢跑跑很慢的人( 也有可能他們已經跑了好一陣 子，累了 XD)
推
10/01 23:33, 6年前 , 175F
我貪吃無法改變飲食，半年來每個禮拜拳擊有氧三天，體重變
10/01 23:33, 175F
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10/01 23:34, 6年前 , 176F
化不大但身形明顯有變喔！而且拳擊很舒壓超推
10/01 23:34, 176F
推
10/02 00:57, 6年前 , 177F
10%外表看應該瘦一大圈耶
10/02 00:57, 177F
謝謝^^
推
10/02 02:17, 6年前 , 178F
我之前體脂降了6%好開心，三天後才發現性別不小心跳到男
10/02 02:17, 178F
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10/02 02:18, 6年前 , 179F
生那一格了XDD
10/02 02:18, 179F
XD 我買新的體脂計了~YA!
推
10/02 09:05, 6年前 , 180F
數字都假的 照鏡子吧 y
10/02 09:05, 180F
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10/02 10:38, 6年前 , 181F
體脂少10%外表沒差 單純就機器有問題吧
10/02 10:38, 181F
應該是它壞了，已經買新的囉^^
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10/02 15:12, 6年前 , 182F
大家人也真好 給建議藉口一堆那為什麼要上來問？就繼
10/02 15:12, 182F
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10/02 15:13, 6年前 , 183F
續妳的正常吃跟健走就好啦
10/02 15:13, 183F
是啊~好多人願意給意見，感謝。 也謝謝你的意見~
推
10/02 17:52, 6年前 , 184F
我其實也覺得就自己夠不夠想要而已，裝睡的叫不醒
10/02 17:52, 184F
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10/02 17:53, 6年前 , 185F
明明有更有效率的方式，飲食也有很大的進步空間，卻
10/02 17:53, 185F
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10/02 17:53, 6年前 , 186F
拼命找藉口，那就繼續這樣下去吧
10/02 17:53, 186F
推
10/02 17:58, 6年前 , 187F
我知道我個性懶惰所以選最有效率的重訓，一週只運動
10/02 17:58, 187F
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10/02 17:58, 6年前 , 188F
兩天，飲食稍微注意，飯減量跟吃夠蛋白質(千分之一體
10/02 17:58, 188F
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10/02 17:58, 6年前 , 189F
重的1-2倍)而已，三個月就能減3kg純脂肪(推文有比較
10/02 17:58, 189F
→
10/02 17:58, 6年前 , 190F
圖)，原po沒有覺悟就只能繼續這樣
10/02 17:58, 190F
謝謝意見~
推
10/04 09:38, 6年前 , 191F
藉口超多XDD 不想有改變那來問幹嘛
10/04 09:38, 191F
推
10/04 17:25, 6年前 , 192F
普通體脂計在一天中不同時間測會不同數據
10/04 17:25, 192F
推
10/06 16:39, 6年前 , 193F
真的跟我慢跑的速度差不多 XD
10/06 16:39, 193F
你也可以試著快走一陣子測看看喲~ 健走的基本速度為每分鐘90～100公尺 努力一陣子應該是可以超過這個標準的 ========== 今天買了新的體脂計 https://i.imgur.com/QbEIU05.jpg
新體脂計第一量~ https://i.imgur.com/Gc7b5fz.jpg
嗯!之前那台果然被我姪子玩壞了 XD 再次感謝上面各位大大給我的所有意見! ※ 編輯: mgbouhni (123.194.109.13), 10/06/2017 21:01:25
推
10/07 09:11, 6年前 , 194F
10%好狂
10/07 09:11, 194F
推
10/10 00:06, 6年前 , 195F
我母親之前算大嬸身材 160cm體重64kg！健走3個月加上飲
10/10 00:06, 195F
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10/10 00:07, 6年前 , 196F
食控制變54kg整個小一號 參考看看
10/10 00:07, 196F
推
10/12 14:25, 6年前 , 197F
結果你健走3個月 體重增加耶....==
10/12 14:25, 197F
噓
10/16 06:45, 6年前 , 198F
這個減肥方法真的問題很大，不論飲食或運動
10/16 06:45, 198F
→
10/16 14:40, 6年前 , 199F
可以請問C大的母親如何運動還有飲食控制？
10/16 14:40, 199F
推
10/23 01:35, 6年前 , 200F
我被你嚇到正要開始減肥吃的比你多
10/23 01:35, 200F
→
10/23 01:36, 6年前 , 201F
可是體重少4公斤原po飲食真的如此
10/23 01:36, 201F
推
01/28 02:14, 7年前 , 202F
某樓北七 那個62.7是圖片 沒看到顏色不同?
01/28 02:14, 202F
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