[減肥] 怎麼運動都沒看到效果

看板FITNESS作者 (audrey)時間8年前 (2017/11/07 19:29), 8年前編輯推噓30(31推 1噓 52→)
留言84則, 27人參與, 8年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：165 體重：介於58～60 BMI：22 體脂率：30 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：無 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：牛奶290ml或乳清或小杯無糖拿鐵（不是很常喝咖啡）/鮪魚蛋吐司不加醬加起司或 花生貝果（適量花生醬、貝果是切一半） 午餐：自己準備便當（飯拳頭大或地瓜或自己煮的義大利麵拳頭大/炒青菜/烤雞肉或滷肉 （不常吃）或水煮牛肉片） 肉類太少會加水煮蛋或荷包蛋1～2個 晚餐： 運動前的晚餐：711的59元（飯糰都挑最清淡的）配優格有時會吃一根香蕉 沒運動的話會回家煎蛋吃（3個）或跟午餐相似的飯菜但澱粉減半 其他：會吃水果/零食也是試一口（不常吃） 日常作息時間：睡眠6～8小時/工作早8晚5 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 重訓持續3個多月了 胸：6公斤*6組/15下 背：大概做9公斤～13公斤*8組/15～12下 腿：之前做單槓20kg現在增加到40kg*8組/20～15下 有氧：滑步機或登階或跑步機心跳心跳數150以上，持續30～40分鐘（重訓完做大約1個月 ） 有氧：健身房團課拳擊有氧或槓鈴（一週1～2天，當天只會上課不會重訓） 我的問題：運動好久都好像看不到效果，尤其大腿，覺得已經持續3個多月，量in body 反而越來越糟糕（體脂上升，肌肉下降那種......），不知道是不是測量時間都不一樣， 覺 得這輩子好像只能當下半身肥胖的人了，心灰意冷，想知道哪裡出了問題............我 知 瘦哪裡是看基因也沒有局部瘦，但大腿跟體重真的不動如山 （以前還有持續每天跑5公里持續半年，但沒有重訓，也是越減越肥） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.185.207 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1510054145.A.3E5.html
推
11/07 19:52, 8年前 , 1F
請問一星期重訓幾天? 資料中看不出來..
11/07 19:52, 1F
我平均一週5天/扣掉一天團課/重訓4天
推
11/07 19:54, 8年前 , 2F
你吃仙女餐 又大量運動 代謝下降 當然是這種結果
11/07 19:54, 2F
這樣有仙女嗎，我同事都說我吃太多......
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11/07 19:54, 8年前 , 3F
有計算過每日飲熱量是落在BMR與TDEE之間嗎？
11/07 19:54, 3F
沒有特別算那個耶，不太會算
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11/07 20:04, 8年前 , 4F
其實不看內容的話不算仙吧？
11/07 20:04, 4F
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11/07 20:04, 8年前 , 5F
早餐抓500~600(鮪魚有美乃滋，花生醬都高熱量)
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鮪魚會問到家有沒有醬才買～～
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11/07 20:04, 8年前 , 6F
午餐600自煮抓低一點
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11/07 20:04, 8年前 , 7F
晚餐飯糰約400優格200香蕉80
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再加個水果抓100
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11/07 20:07, 8年前 , 9F
當然內容是很不ok啦
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推
11/07 20:10, 8年前 , 10F
飯糰她都挑最清淡頂多200香蕉也不是每次都吃除非她吃一
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推
11/07 20:10, 8年前 , 11F
重訓重量加重看看？
11/07 20:10, 11F
怕加上去推不上去，可能一組沒辦法做太多下，這樣也可以嗎
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11/07 20:11, 8年前 , 12F
大堆水果不然tdee2000她一定都沒吃到
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推
11/07 20:12, 8年前 , 13F
況且妳一週運動五天tdee2000還低估了應該會更高
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11/07 20:14, 8年前 , 14F
加上她之前一定也有不當減肥過造成現在吃不夠不營養就是
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11/07 20:14, 8年前 , 15F
會降低bmr越來越難減
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11/07 20:14, 8年前 , 16F
那你有問過老闆他們的鮪魚是水煮還是油漬罐頭嗎XD
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我這個倒是沒有問過耶
推
11/07 20:16, 8年前 , 17F
妳吃太少了運動太多了 結案...
11/07 20:16, 17F
明天改建！謝謝你 ※ 編輯: sarah0119 (118.167.185.207), 11/07/2017 20:20:13 ※ 編輯: sarah0119 (118.167.185.207), 11/07/2017 20:21:03
推
11/07 20:28, 8年前 , 18F
吃少跟大量運動都會給身體壓力 身體在巨大壓力下很難做
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11/07 20:28, 8年前 , 19F
出改變 就算改變也是往壞的方向走
11/07 20:28, 19F
推
11/07 20:42, 8年前 , 20F
鮪魚沒加醬很難吃，市售應該會加，改點豬排蛋，至少是里
11/07 20:42, 20F
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11/07 20:42, 8年前 , 21F
肌肉
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推
11/07 21:37, 8年前 , 22F
其實看起來很正常耶，都沒聚餐嗎？有沒有可能身體出狀況
11/07 21:37, 22F
推
11/07 21:45, 8年前 , 23F
我認真覺得愈是找不出問題 愈需要去計算食物熱量而且是
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11/07 21:45, 8年前 , 24F
精算 去下載MyFitnessPal 跟準備電子秤吧 自已吃了什
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11/07 21:46, 8年前 , 25F
麼才清楚知道
11/07 21:46, 25F
推
11/07 21:50, 8年前 , 26F
而且對長期訓練來講 精算每天熱量跟營養成份尤其是蛋
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11/07 21:50, 8年前 , 27F
白質更是必要 既然卡邊關了就從此建立起好習慣吧
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11/07 23:13, 8年前 , 28F
只有我覺得那重量對比體重只能當有氧在做嗎？
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11/07 23:13, 8年前 , 29F
已經像是少吃+有氧的狀況了。置底確定有爬？
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11/07 23:41, 8年前 , 30F
不覺得好像吃太少耶，我吃法有點類似，只是吃的營養成分
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11/07 23:42, 8年前 , 31F
比原po好，另外不曉得這午餐的量到底是多少。不過你重訓
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11/07 23:43, 8年前 , 32F
真的有點輕，你做完後會感覺到痠痛嗎? 我重訓三個月，重
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11/07 23:43, 8年前 , 33F
量越來越重，而且每個月體脂率、體重都穩定下降
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11/07 23:44, 8年前 , 34F
重量越來越重，是指重訓的重量
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推
11/08 00:15, 8年前 , 35F
要買秤精算。。。我剛開始常常算出來跟自己感覺不太
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11/08 00:15, 8年前 , 36F
ㄧ樣。後期比較有感覺
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推
11/08 01:25, 8年前 , 37F
我跟原po身高體重體脂幾乎一樣，感覺上是可以重訓再
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多一點動作（例如練背日5～6個動作，每個動作4～5組1
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2下之類）、重量也可以嘗試加重，當然以動作確實有感
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11/08 01:25, 8年前 , 40F
受度為重。重訓時間跟妳差不多，但重量有持續往上增
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11/08 01:25, 8年前 , 41F
加。鼓勵原po～～～
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11/08 01:26, 8年前 , 42F
飲食上也在估營養素跟熱量學習中
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推
11/08 02:41, 8年前 , 43F
我覺得你吃得算剛好 但重訓量增加後可能會餓的狀態
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11/08 02:42, 8年前 , 44F
腿的重訓看起來是重量太輕 一組次數不用多 感到肌肉充血
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11/08 02:43, 8年前 , 45F
才是重要的 我原本也是下半身肥胖人 體重差8kg上半身沒變
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11/08 02:44, 8年前 , 46F
持之以恆的重訓後現在大腿圍終於掉到48了orz
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11/08 02:44, 8年前 , 47F
你身高比我高很多 一定可以很快看起來變修長的
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11/08 02:45, 8年前 , 48F
加油～不要灰心！！
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推
11/08 08:29, 8年前 , 49F
覺得重量做太輕了，也不能一直用同樣的方式刺激肌肉，
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身體習慣，效率就會變低
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推
11/08 10:25, 8年前 , 51F
蛋白質太少，做的重量太輕
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推
11/08 10:27, 8年前 , 52F
覺得重訓也練得不夠，要檢視自己有沒有全身都練到來最
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11/08 10:29, 8年前 , 53F
大化增肌效果，假如平常沒辦法待在健身房太久可以三項
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11/08 10:29, 8年前 , 54F
或是功能性訓練為主
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推
11/08 12:53, 8年前 , 55F
我跟你一樣身高體重，吃得比你多很多，三個月減了4kg
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11/08 12:53, 8年前 , 56F
純脂(降3-4%體脂)，要避免義大利麵這種純精緻澱粉，
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11/08 12:53, 8年前 , 57F
早餐我吃全穀薏仁麥片(碗公量)+兩顆蛋，自煮就手掌大
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11/08 12:53, 8年前 , 58F
的肉(100g)+三種蔬菜(兩手掌)+半碗飯，如果午餐蛋白
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11/08 12:53, 8年前 , 59F
質不夠，晚餐我會去7-11吃半隻烤雞，重訓後補充乳清，
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11/08 12:53, 8年前 , 60F
蛋白質吃到體重1.5-2倍，我一週運動兩天吧，但都是操
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11/08 12:54, 8年前 , 61F
到練完下樓梯腳在抖的程度
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推
11/08 12:59, 8年前 , 62F
重訓完即使腳幾乎不聽使喚(看狀況蹲40-55kg，狀況最好
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11/08 12:59, 8年前 , 63F
可以65kg)，還是逼自己跑步40分鐘以上。我第二個月就
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11/08 13:00, 8年前 , 64F
蹲超過自體體重了，不要自我設限，也不要對自己太好，
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11/08 13:00, 8年前 , 65F
加油
11/08 13:00, 65F
推
11/08 13:54, 8年前 , 66F
感覺吃太少跟運動太少！增加吃的和把重量往上加應該就
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11/08 13:54, 8年前 , 67F
好一點了
11/08 13:54, 67F
推
11/08 14:57, 8年前 , 68F
義大利麵已經算很不錯的碳水了
11/08 14:57, 68F
推
11/08 15:00, 8年前 , 69F
義大利麵算是不錯的碳水+1 可惜對運動者來說真的很難飽
11/08 15:00, 69F
推
11/08 18:15, 8年前 , 70F
操到腿軟還能跑40分厲害@@
11/08 18:15, 70F
推
11/08 19:16, 8年前 , 71F
意志力啊，真的只能靠邊看電影邊跑完
11/08 19:16, 71F
推
11/08 19:17, 8年前 , 72F
運動強度吧，重訓完還有力有氧..
11/08 19:17, 72F
→
11/08 19:19, 8年前 , 73F
沒力的時候不推薦跑步不專心，很容易摔。
11/08 19:19, 73F
推
11/08 20:33, 8年前 , 74F
這重量
11/08 20:33, 74F
噓
11/08 21:28, 8年前 , 75F
可以做到六到八組 表示太輕了 調整成做三組就虛脫
11/08 21:28, 75F
→
11/08 21:55, 8年前 , 76F
跟樓上講的一樣，我重訓都是做3或4組，一組10下，每次都
11/08 21:55, 76F
→
11/08 21:56, 8年前 , 77F
會讓自己做到約6, 7下後開始快沒力，能做6、8組表示真的
11/08 21:56, 77F
→
11/08 21:57, 8年前 , 78F
做得太輕了，沒到達訓練目的。
11/08 21:57, 78F
推
11/09 12:44, 8年前 , 79F
看完敘述覺得碳水化合物攝取的比蛋白質還多
11/09 12:44, 79F
→
11/09 12:46, 8年前 , 80F
然後妳的重訓是被歸類在"肌耐力"而非健力健美
11/09 12:46, 80F
推
11/09 12:48, 8年前 , 81F
應把重量加重，次數降到8-12 組數3，做到力竭
11/09 12:48, 81F
推
11/09 12:51, 8年前 , 82F
或每一組6-8下即力竭，那就是你要推的重量
11/09 12:51, 82F
推
11/11 15:20, 8年前 , 83F
蛋白質吃多點吧
11/11 15:20, 83F
推
11/13 11:36, 8年前 , 84F
有試著用皮尺或是鏡子看自己的身材嗎？不要灰心
11/13 11:36, 84F
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