Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？

看板Road_Running作者 (意情奔放~創意無限)時間1年前 (2022/07/27 17:47), 編輯推噓6(6推 0噓 22→)
留言28則, 8人參與, 1年前最新討論串9/11 (看更多)
個人經驗分享： 去年吃漢森馬拉松sub330的課表， 加上工作地有重訓室， 開始亂練一通， 去重訓單純只是想練肌肉， 但因為漢森課表原本訓練量就大， 跑步是有氧訓練， 當有氧訓練大於無氧訓練時， 根本無法產生肌肥大， 加上晨間訓練， 一不小心就練超過一小時， 身體能量不足時， 便會分解肌肉的蛋白質， 所以練了半年， 看不出有長什麼肌肉， 倒是瘦了3~5公斤。 如果說重訓對於跑步能力的提升， 個人這一次的訓練， 第一個是體重下降跑力提升， 第二個是加強腿部肌肉， 讓間歇訓練能夠降低受傷風險， 只要不受傷， 跑力就能夠維持或提升。 ----- Sent from MeowPtt on my CPH2021 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.234.89.83 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1658915232.A.D22.html
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07/27 20:13, 1年前 , 1F
沒有特別增肌 肌肉很難長的明顯XD
07/27 20:13, 1F
推
07/28 09:08, 1年前 , 2F
還好你在路跑板,要是在肌肉沙灘應該會被虧 XXXD 要增肌
07/28 09:08, 2F
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07/28 09:08, 1年前 , 3F
還跑步跑那麼多
07/28 09:08, 3F
推
07/28 10:24, 1年前 , 4F
主要是蛋白質吃不夠吧
07/28 10:24, 4F
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07/28 10:24, 1年前 , 5F
我前陣子也是每天跑40分鐘6-7分速
07/28 10:24, 5F
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07/28 10:25, 1年前 , 6F
加上一週4-5練的重訓 肌肥大的菜單
07/28 10:25, 6F
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07/28 10:26, 1年前 , 7F
蛋白質吃體重2.3倍 一樣增肌減脂 只是肌肥大效率沒這
07/28 10:26, 7F
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07/28 10:26, 1年前 , 8F
麼好
07/28 10:26, 8F
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07/28 11:36, 1年前 , 9F
漢森330跟每天輕鬆跑40分鐘也差太多，沒什麼可比性
07/28 11:36, 9F
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07/28 12:28, 1年前 , 10F
的確sub330能照表完成，就已經阿密陀佛了
07/28 12:28, 10F
推
07/28 15:54, 1年前 , 11F
推330~
07/28 15:54, 11F
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07/28 16:33, 1年前 , 12F
對了，後來我3月到7月之間，跑了漢森半馬95分的課
07/28 16:33, 12F
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07/28 16:33, 1年前 , 13F
表，這一趴訓練
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07/28 16:33, 1年前 , 14F
完全沒重訓，核心也沒練，體重不只沒下降反而微升
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07/28 16:33, 1年前 , 15F
，核心沒練，後
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07/28 16:33, 1年前 , 16F
期跑不到指定配速
07/28 16:33, 16F
推
07/28 21:18, 1年前 , 17F
然後說不想練太壯又會被生七七~~
07/28 21:18, 17F
推
07/29 07:02, 1年前 , 18F
順便借問一下，漢森課表內每星期有一天要跑速度課表，前
07/29 07:02, 18F
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07/29 07:02, 1年前 , 19F
面基礎期中速度（間歇）課表是要配5k配速還是10k配速？
07/29 07:02, 19F
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07/29 07:23, 1年前 , 20F
漸歇的速度我也覺得不知該怎麼搭配，我執行了2輪課
07/29 07:23, 20F
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07/29 07:23, 1年前 , 21F
表後，又再看
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07/29 07:23, 1年前 , 22F
一次書的內容，總算看到重點「漸歇訓練因為距離短
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07/29 07:23, 1年前 , 23F
，對於模擬馬拉
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07/29 07:23, 1年前 , 24F
松後半段完全沒有幫助，所以在前半部可以安排5k或1
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07/29 07:23, 1年前 , 25F
0k的比賽。」
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07/29 07:23, 1年前 , 26F
應該是看自己希望5k或10k跑出什麼樣的成績，來選擇
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07/29 07:23, 1年前 , 27F
漸歇的強度。
07/29 07:23, 27F
推
07/29 19:57, 1年前 , 28F
謝謝解答喔！
07/29 19:57, 28F
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