Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？

看板Road_Running作者nickdarren時間3年前 (2020/09/14 16:47)推噓3(3推 0噓 8→)

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理性討論速回文最近有看到根據菁英跑者的研究(我看過就丟在旁邊不要問我資料來源) 進入賽季該不該重訓理論上要但是要看身體負荷能力理想狀態根據該篇研究以一年期作為規劃非賽季一週練兩天賽季一週練一天有重訓的在比賽時最大攝氧量較高、能量消耗較小個人意見是如果吃得下還是要練肌力訓練可以增進跑步經濟性減少受傷機率都已經依在重複出現在各個研究及書籍上我不是很清楚體重增加1公斤慢3分的結論是哪來的但8成應該只是城市傳說基本上耐力運動員要做肌力訓練是算共識了至於專項肌力轉換這個可能可以找專精的教練例如Josh ※ 引述《gogodebby (戴皮)》之銘言： : ※ 引述《aaa955051 (楚狂人)》之銘言： : : 不知道該發在重訓板還是跑步板， : : 但感覺跑板比較溫馨還是發在這邊( ･_･ ) : : 為了12月的台北馬，小弟從九月開始規律練跑，大概練六休一，每次5到8k,週跑量約30 : k : : 。跑過兩次半馬兩次全馬，半馬最佳2：15 全馬最佳5：15 台北目標先設4：40可以嗎 : ？ : : 重訓也是九月開始規律練，荒廢很久，（其實也沒規律練過） : : 現在一個禮拜大概四、五天，通常是練全身，到處摸摸，主要是想增肌減脂，然後線條 : 好 : : 看，目前175/66公斤，兩個禮拜增重了三公斤增重有成但又害怕重一公斤慢三分 : 鐘 : : 。 : 我也是喜歡做重訓的跑者^^ : 但我還很菜，不是巨巨、也跑不快、身材也不怎麼樣，純粹是拋磚引玉一下。 : 每個人的身體狀況/ 目標/ 可以花在運動的時間......都不同，所以沒有最好的。 : 我覺得在休賽季時多參考、多嘗試各種模式，你會慢慢摸出適合自己的方式。 : 例如痠痛感的影響，（有人隔24小時就跑、有人會隔48小時才有氧。以及跑多少？） : 是想增加肌力？耐力？肌肥大？（組數、次數就會不同） : 以及重訓真的會比跑步花更多時間。跑個5k頂多30-35分鐘就可以解決了，但練腿卻要一 : 個半到兩小時。（我個人啦） : 現在離12月很近了，不管你是練那種課表我想應該都進入備賽期，個人淺見，還是以練跑 : 為主較好。 : 我一開始也亂練一通，後來固定：不論是休賽或備賽期，跑步跟重訓分開不同天。 : 休賽期就是爽爽練重訓，推、拉、腿、有時加一天NTC（Nike出的app）、跑步。 : 我現在在準備12月初的旗美馬，跟Jay大的課表。盡量遵循裡面的一個觀念：「任何一個 : 訓練不要影響到跑步太多天」（大意是這樣，非書中原文） : 我自覺腿部肌力不足，所以獨立一天練腿，變成： : 1、一週課表：重訓練腿、間歇、長跑，三者各隔一天，穿插輕鬆跑。還有一天重訓練上 : 半身。 : 2、練腿重量減輕，痠痛控制在1-2天內。看天氣狀況，有時練腿完隔天練上半身，有時輕 : 鬆跑，有時乾脆休息。 : 上個月完大概是這樣 : https://i.imgur.com/IPLu1EJ.jpg

: : 想問一下跑步成積跟練力量肌肉線條可以一起嗎？另外想問，重訓人練完都喝乳清，是 : 說 : : 能補充蛋白質又能有效減脂，請問慢跑人跑完喝乳清蛋白也同效嗎。 : : 腦袋不清楚，都不知道我整個練完要喝什麼才好了 : : 謝謝各位看完 : 我個人是練重訓的那天才喝乳清，平時不喝。跑完先喝牛奶或直接去吃飯，補充碳水。 : 這篇真的就是拋磚引玉～～ : 如果可以釣出其他也喜歡重訓的大大就好了XD : 例如板上神人kobeinverson大大，哈哈 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.132.24 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1600073236.A.7D1.html ※ 編輯: nickdarren (1.165.132.24 臺灣), 09/14/2020 16:50:47

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gogodebby

09/14 18:39, 3年前 , 1^F

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johnson44

09/14 19:33, 3年前 , 2^F

09/14 19:33, 2^F

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mida

09/14 20:23, 3年前 , 3^F

09/14 20:23, 3^F