Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？

看板Road_Running作者 (快樂趣)時間1年前 (2022/07/30 23:15), 1年前編輯推噓18(18推 0噓 26→)
留言44則, 13人參與, 1年前最新討論串10/11 (看更多)
我覺得有做重訓還是有差別， 沒練很好的身材照，體重約65kg https://i.imgur.com/lE2zgVf.jpg
今年國道半馬97分鐘多， 月跑量大概在170km左右， 運動安排是跑>重訓>跑>休息>輪迴， 重訓只有兩個課表循環， 課表ㄧ：胸背核心 課表二：手肩 (對，我就是不練腿的那個） 有氧日2800-3000kcal高碳為主， 重訓日2000-2300kcal、2倍體重g蛋白質， 重訓只是不想太瘦所以沒投入過多。 我認為雙修是可行的， 熱量和蛋白質要夠， 路跑社團和板上不乏又壯又快的高手， 但如果是追求極致的跑速真的不能壯。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.249.232 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1659194129.A.32B.html
推
07/30 23:26, 1年前 , 1F
記得版上之前有個超壯96分的分享文
07/30 23:26, 1F
推
07/30 23:47, 1年前 , 2F
後來好像是90分左右 體重好像90左右
07/30 23:47, 2F
推
07/31 07:04, 1年前 , 3F
感覺好壯 骨架感覺很大
07/31 07:04, 3F
→
07/31 07:05, 1年前 , 4F
沒看65我會推測有70公斤
07/31 07:05, 4F
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07/31 07:06, 1年前 , 5F
抱歉我喜歡看mma... 喜歡練習推測格鬥選手資料
07/31 07:06, 5F
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07/31 07:06, 1年前 , 6F
滿健康壯實的了
07/31 07:06, 6F
推
07/31 07:35, 1年前 , 7F
練跑不練腿，多跑也白費？
07/31 07:35, 7F
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07/31 07:35, 1年前 , 8F
看朋友有練核心跟腿部重訓進步神速
07/31 07:35, 8F
推
07/31 13:42, 1年前 , 9F
有點壯 跑步再大隻也差不多就這種體態
07/31 13:42, 9F
推
08/01 10:00, 1年前 , 10F
97分半馬，高手呀！
08/01 10:00, 10F
推
08/01 13:40, 1年前 , 11F
月跑量才170km跑97分鐘，怎麼辦到的？
08/01 13:40, 11F
我沒吃過什麼課表，大概就是兩次配速跑後輕鬆跑再輪迴，但我的輕鬆跑是配速跑每公里 慢10-20秒，1-2週後強迫自己要進步5秒，每週1-2次跑比較遠，其實也只有14-18km。 ※ 編輯: happyfunny (114.137.129.9 臺灣), 08/01/2022 16:25:01
推
08/01 23:20, 1年前 , 12F
你練個腿會跑更快吧，我是為了跑更快只練腿
08/01 23:20, 12F
上週我有練腿，負重深蹲16kg 4組x20下，隔天跑步腿鐵到不行，鐵腿維持了大概一週， 不知道是不是做太重了 ※ 編輯: happyfunny (114.137.129.9 臺灣), 08/02/2022 10:00:54
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08/02 10:26, 1年前 , 13F
如果是頭一兩次大概是做太多影響跑步，可降點強度
08/02 10:26, 13F
推
08/02 11:52, 1年前 , 14F
要跑快練腿就4rmX4組就夠了 板上分享的研究說的!
08/02 11:52, 14F
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08/02 11:52, 1年前 , 15F
20下是要練肌肥大的吧
08/02 11:52, 15F
怎麼跟我的理解不一樣，大重量1-8下是練最大肌力，中重量8-12是肌肥大、輕重量12以 上是肌耐力，長跑屬於肌耐力運動應該是輕重量高次數較符合邏輯。 ※ 編輯: happyfunny (114.137.129.9 臺灣), 08/02/2022 12:54:05
推
08/02 15:46, 1年前 , 16F
你對,我說錯,我是不會重訓到鐵腿一個禮拜啦!這樣不能好好
08/02 15:46, 16F
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08/02 15:46, 1年前 , 17F
練跑很麻煩
08/02 15:46, 17F
哇，討論觀念不同就酸溜溜，那就祝福你進步神速囉 ※ 編輯: happyfunny (114.137.129.9 臺灣), 08/02/2022 17:16:49
推
08/02 21:51, 1年前 , 18F
我哪裡酸你了？你要重訓做到酸一個禮拜不能好好跑步是你
08/02 21:51, 18F
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08/02 21:51, 1年前 , 19F
的選擇啊
08/02 21:51, 19F
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08/02 21:51, 1年前 , 20F
我是不會重訓到酸一個禮拜不能好好練跑吃菜單，這樣就是
08/02 21:51, 20F
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08/02 21:51, 1年前 , 21F
酸你？
08/02 21:51, 21F
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08/02 21:53, 1年前 , 22F
是你自己說自己重訓酸一個禮拜的
08/02 21:53, 22F
推
08/02 21:56, 1年前 , 23F
如果不是要練跑，我也想重訓到酸痛啊
08/02 21:56, 23F
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08/03 14:26, 1年前 , 24F
跑步本身就是在練肌耐力了，重訓繼續輕重量肌耐力沒
08/03 14:26, 24F
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08/03 14:26, 1年前 , 25F
什麼意義
08/03 14:26, 25F
推
08/03 14:27, 1年前 , 26F
大家不要吵架～要吵的話一起出去跑一場！就和解了
08/03 14:27, 26F
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08/03 14:28, 1年前 , 27F
低次數大重量才是比較有邏輯的，不但不會造成酸痛，
08/03 14:28, 27F
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08/03 14:28, 1年前 , 28F
提升最大肌力讓平時力量輸出更省力。
08/03 14:28, 28F
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08/03 14:29, 1年前 , 29F
訓練不是為了讓自己疲勞的
08/03 14:29, 29F
謝謝建議 我會多方嘗試 ※ 編輯: happyfunny (223.140.208.30 臺灣), 08/03/2022 16:53:42
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08/03 20:08, 1年前 , 30F
ala大沒在酸吧 @@
08/03 20:08, 30F
推
08/03 21:02, 1年前 , 31F
可以參考
08/03 21:02, 31F
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08/03 21:03, 1年前 , 32F
08/03 21:03, 32F
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08/03 21:04, 1年前 , 33F
Endurance will be built spec 07/26 15:04
08/03 21:04, 33F
→
08/03 21:04, 1年前 , 34F
→ selfvalue: ifically in your sport already.
08/03 21:04, 34F
推
08/05 02:29, 1年前 , 35F
Ala沒在酸吧……..
08/05 02:29, 35F
推
08/05 07:33, 1年前 , 36F
他沒再在酸== 他承認原po的話對：
08/05 07:33, 36F
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08/05 07:34, 1年前 , 37F
他承認「>20 rep是肌耐力」
08/05 07:34, 37F
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08/05 07:35, 1年前 , 38F
*reps
08/05 07:35, 38F
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08/05 07:36, 1年前 , 39F
類似的研究有很多 ct~上面那個網站 nsca教科書也有介
08/05 07:36, 39F
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08/05 07:36, 1年前 , 40F
紹
08/05 07:36, 40F
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08/05 07:36, 1年前 , 41F
就是大量研究後的結論~~
08/05 07:36, 41F
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08/05 07:37, 1年前 , 42F
^耐力運動員高強度阻力訓練的研究
08/05 07:37, 42F
Alain大大如果我誤會先說聲對不起，查了幾篇論文確實建議大重量低組數，今天也嘗試 了一下，感謝各位 ※ 編輯: happyfunny (223.140.32.241 臺灣), 08/05/2022 16:45:54
推
08/06 15:04, 1年前 , 43F
我全馬破3的神人朋友就蠻愛做重訓的
08/06 15:04, 43F
推
08/08 07:36, 1年前 , 44F
可以看一下ssc/stiffness的事情
08/08 07:36, 44F
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