Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？

看板Road_Running作者 (鍵盤鐵人)時間1年前 (2022/07/26 11:08), 編輯推噓11(11推 0噓 74→)
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※ 引述《nickdarren ()》之銘言： 借標題問 小弟為了提升10k成績 最近開始重訓跟間歇 由於時間不夠,都只能一周一次 重訓已經四周了 照這篇文章中的內容,只練腿 https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1467253783.A.593.html 前兩周都會酸痛,隔天就游泳 最近兩周則是只有一點點微微的痠痛 可以輕鬆跑 請問已經不會酸了還有訓練效果嗎? 要做到酸?若要做到酸,以經做到5rm*4組,要如何加強? 另外現在間歇是練800x5 配4分速休4分 若吃得完五趟,接下來是該加趟數還是減秒數呢? -- 10/8要比賽,希望騎完40k後,還能50分跑完10k啊! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.88.81 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1658804902.A.FA9.html
推
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可以看看這個
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推
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推
07/26 14:59, 1年前 , 4F
IF YOU ARE AN LONG EVENT ENDURANCE ATHLETE... blab
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la
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nsca教科書也有提到 官網的話我不太確定官網現在裡面
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還有沒有相關的影片介紹 裡面的pdf常換@@
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In almost all situations, resistance training AFTE
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R endurance training is the best choice. You avoid
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pre-fatiguing yourself before your sport-specific
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training sessions (endurance training) and avoid
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downregulating mTOR to any significant degree.
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Resistance training should focus on complex and co
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mpound exercises that span across several differen
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t muscles and movement types. Use weights anywhere
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from 70-90% of your 1RM. This is important for bu
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ilding a strong and healthy body that can withstan
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d the high volumes of endurance training by buildi
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ng tissue resilience, tendon strength and core str
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ength. Avoid using silly training methods like 30+
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rep sets with 50% of your 1RM in hopes of buildin
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g muscular endurance. Endurance will be built spec
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ifically in your sport already.
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訓練的強度跟目的 板上jeff大也有看過很多論文然後寫
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成一篇
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訓練會推薦以改善神經肌肉系統(例如:協調性等)及提升
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最大肌力為主，因此課表可以
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用高強度或高速度的全身性或下肢的多關節的訓練為主，
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建議包含低次數高強度(85% 1RM
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↑)的阻力訓練、爆發力(Power)訓練、增強式(Plyometri
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c)訓練或下肢離心(Eccentric)
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訓練為主去做訓練
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5rm是合理的選擇
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酸不是訓練成效的主要因素
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推
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第二個網址裡面還有一些建議
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還有這個
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感謝分享!!
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用calculus推導出來的一些結論
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推
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該加趟數還是減秒數呢
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根據Banister等的原創理念，TRIMP的計算方式是以訓練
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持續時間(training duration)與訓練強度(training int
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ensity)兩者之乘積加權後獲得，藉此反映運動期間整體
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運動量。
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減少秒數本身可以增加intensity 趟數也是 但是生理負
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荷都會增加
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趟數的話 明顯增加更多
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練 目標應該是訓練維持追求用本身的高速度能完賽
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所以秒數~ 我覺得比較合適==
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我還得翻書看有沒有課表 很久沒看 抱歉
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趟數是duration 抱歉 乘幾才是一樣的
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多打一個*追求
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但課表本身一定會有波動 有比較休閒的時期 根據
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*乘積也不能說「一樣」 抱歉 推到有點暈==
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我多打的應該是維持 不是追求
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間歇訓練的目的~ 對應的是「追求習慣更快速度」的動機
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所以不會慢慢跑
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推
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抱歉上面那個圖可能看起來有點突兀
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這個網站有解釋那張圖
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那個圖就是gas~ google就有很多
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這網站好像是介紹練肌肉的deload== 不過也有解釋解釋g
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as的原理~ 運動訓練的最基本原則 訓念量 適應狀態 超
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越原本狀態 過度訓練那些
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加趟數跟加速度~ garmin有課表
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做得很仔細呢 可以找一下
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從Garmin Sports app首頁的Workout+，選擇”心肺刺激
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”，從短至長的各種精選間歇跑課表，透過手機下載後同
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步至手錶，手錶將自動幫你分段，不必再受操場的限制。
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Facebook
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Instagram
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==
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書在老家 推文推的有點空虛 抱歉
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記憶力也可能有問題 可以在看看其他大大有什麼建議
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推
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推文有點專業…
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推
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大重量少次數or輕量快速發力少次數。延遲性酸痛跟訓練
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效果沒有關聯性。效果要看重量或次數有沒有進步，不過
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重訓首重動作&發力穩定，不要賽前受傷啦，加油
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推
07/27 11:15, 1年前 , 82F
07/27 11:15, 82F
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07/27 11:15, 1年前 , 83F
這系列有三集，應該是你需要的
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07/28 09:09, 1年前 , 84F
上面四集看完了,有心得了,應該是我肌力適應那個重量了
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07/28 09:09, 1年前 , 85F
可以視情況加重,但是也不要酸到隔天不能練
07/28 09:09, 85F
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